Teie toidupoestritel on säilinud kõikvõimalikke madala kalorsusega dieedi toite. Võid öelda säravate läikivate etikettidega, mis kujutavad endast kuuldavalt, kuidas toode on vähese kalorsusega, suhkruvaba, madala rasvasisaldusega, väärt nii palju punkte või mis iganes.
Kuid lihtsalt sellepärast, et midagi on vähe kaloreid ja väidab, et see sobib kaalul jälgimiseks, ei tähenda, et tal on tegelikult midagi sellist, mis on teie kehule kasulik.
Hei, ma tean, et tahad vaadata oma kaalu ja süüa ka toite, mis maitsevad hästi. Kuid ärge ohverdama head toitumist, kui olete oma vöökoha kallistanud. Need 25 kogu toitu on toitev, mitmekülgne ja liiga väike kalorsusega, mistõttu pole enam vaja uuesti töödelda tugevalt töödeldud "dieedi" rämpstoitu.
1 - Kale
Kale on uskumatult toitev. Enamikus vitamiinides ja mineraalides on see kõrge, sealhulgas C-vitamiin ja kaltsium. See on ka suurepärane kiu allikas ja sisaldab kasulikke antioksüdante. Pole ime, et kast on peaaegu igas supertoidu nimekirjas. Mis kaloreid. Üks tassi toores purustatud kapsast on 33 kalorit. Ideaalne suurepäraseks salatiks või ananassiks.
2 - arugula
Arugula on veel üks rohelist lehtköögiviljat, mis on kõrge kõigis vitamiinides ja mineraalides. Kaks tassi arugul on ainult kümme kalorit, seega on see suurepärane alus suurele salatale (millele on lisatud värskeid puuvilju, pähkleid ja kergeid kastmeid). Või arugula võib niisutada veidi oliiviõli ja küüslauguga ning serveerida ananassi.
3 - Porgand
Porgand on kasulik kaalukaotuse toitumiseks, sest nad ei ole nii kibedad kui teised köögiviljad, ja neid saab serveerida ananassi või toiduna, kui söögiisu või suupisteid. Porgand on kõrge vitamiinide A ja C sisaldusega, pluss hea B-vitamiini, kaaliumi ja mangaani allikas. Üks tass viilutatud porganditest on umbes 50 kalorit.
4 - brokkoli
Brokkoli kuulub köögiviljasortide, mis sisaldavad toitu ja antioksüdante. Brokkoli on eriti kõrge C-vitamiin, raua, A-vitamiin, kaltsium, magneesium ja kaalium. Samuti on see kõrge kiudainetega ja täiesti madala kalaga. Üks tassi tükeldatud brokoli ainult 31 kalorit.
5 - Swiss Chard
Swiss Chard on veel üks lehtköögivilja, millel on värtunud varred, mis on rikkad toitainete ja vähese kalorsusega. Üks tassi tükeldatud küpsetatud kaltsiumkarbonaadis on 35 väikest kalorit, kuid see on rikkalikult kaltsiumi, rauda, kaaliumi, vitamiine A, C ja K. Šveitsi tšillid ei vaja palju pingutusi, et valmistada ja neid saaks keeta või saata koos väikese oliiviõli ja valge palsamäädika.
6 - lillkapsas
Lillkapsas on seotud brokkoli ja võrsetega, ja kuigi tal ei ole teiste krõbeda köögiviljade tumerohelist pigmenti, on ikkagi suur vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Üks tassi hakitud lillkapsast on ainult 25 kalorit ja see on täiuslik, kui aurutatud tassi või serveeritakse toorelt kergete köögiviljadega.
7 - spinat
Spinati saab serveerida tervisliku ananassina või seda saab kasutada salatise aluseks. Spinat sisaldab rohkelt rauda, kaltsiumi ja mitut vitamiini ning üks tass toores spinati lehti on ainult seitse kalorit ja tass keedetud spinat on ainult 41.
8 - rohelised oad
Tundub, et roheliste oadena ei pöörata tavaliselt tähelepanu, mis on liiga halb, sest nad on väga kõrge vitamiinide A ja C ning hea allikana mitmest mineraalidest, B-vitamiinidest ja kiust. Loomulikult on nad ka madalad. Üks tass küpsetatud rohelisi oase on vaid 44 kalorit.
9 - Brüsseli kapsas
Brüsseli kapsas tundub armas väike kapsas. Nad on teie jaoks kasulikud, sest enamus vitamiinides ja mitmes mineraalides on roosikapsas kõrge, lisaks on neil küllaltki palju kiudaineid (räägime täiuslikust anumast). Üks tass keedetud roosikapsas on ainult 56 kalorit.
10 - kana rinnatükk
Lean kana rinnatükk ilma nahata on suurepärane valkude, niatsiini, seleeni ja vitamiin B-12 allikas. Üks 3-untsi portsjoni kanalihast on umbes kümme kalorit enne keetmist. Hoidke oma kana vähese kvaliteediga, kombineerides seda teiste tervislike koostisosadega. Pidage silmas ka portsude suurust. Üks kanalihast koosnev portsjon on umbes kaartide tekk.
11 - greibid
Greibid on tervislik tsitrusviljad, mis on koormatud kaaliumiga, vitamiinidega C ja A ning kiudainetega. See on ka vähe kaloreid. Pool greipfruudil on 52 kalorit. Greibimahl muudab magusaks lisaks hommikusöögile või süüakse suupistetena.
12 - Tursk
Turs on kerge maitsega võrreldes õrnemate ookean kaladega nagu lõhe ja tuunikala ning see on ka väiksem kaloreid. Küpsetatud turska 3 untsi portsjonit on umbes 90 kalorit (see on küpsetatud, mitte praetud). Tursk on ka kõrge vitamiin B-12, niatsiin, seleen ja valk.
13 - seened
Seened on väga erinevad, ja kõik erinevad nende toiteväärtusest. Mõned nagu kastelõuged on D-vitamiini suured. Üldiselt on seened suurepärane B-vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikas. Ja seened on väga väikesed kaloreid. Üks topsi toorest valgetest seenedest on vaid 15 kalorit. Seeni saab lisada salatile või kasutada mitmesuguste retseptide koostisosana.
14 - krevetid
Krevetid ja krevetid sisaldavad suures koguses valku, seleeni, niatsiini ja vitamiini B-12. Nad on ka vähese kalorsusega neli suurt küpsetatud krevetti, mis on umbes 26 kalorit. Keedetud külmkrevetti võib salatile lisada või serveeritakse kokteili kastmega eelroog.
15 - tomatid
Tomatid sisaldavad palju vitamiine A ja C, palju B-vitamiine ja mõningaid mineraale. Lisaks sellele on nad kiudainerikas ja täiesti dieetihedad. Ühel tomatil on umbes 35 kalorit. Lisage tomati viilud salatitele, võileibadele või suupistele käputäis kirsstomatites. Veel üks vähese valiku viie kirsstomatiga serveerimisel on kokku 20 kalorit.
16 - suvikõrvits
Suhkrusi saab toorest valmistada eelroogi või suupistetena või neid saab natuke oliiviõli saiaks tervislikuks madala kalajaga tassiks. 1 tassi tükeldatud suhkrupeedist on 20 kalorit. Samuti on seal palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
17 - seller
Värskete sellerkorgide hulk muudab suurepärase lisandina toores vetikateplaadi või võib olla veidi maapähklivõi ja süüa tervislike suupistetena. Seller on suurepärane kiu, kaltsiumi, kaaliumi ja C-vitamiini allikas ning vähe kaloreid. Ühel pikkal selleril on kümme kalorit ja üks tass hakitud sellerit on ainult 16 kalorit.
18 - Redislid
Rõigas on pipra maitse ja meeldiv kruus, mis võib lisada salateid huvi või neid saab serveerida kerget vetikatõmbega või hummusiga. Redislid on suurepärane C-vitamiini allikas ja mõned mineraalid, sealhulgas tsink ja kaalium. Ja nad on hulluks - kaloreid on vähe. Igal redis on üks kalorit.
19 - maasikad
Kes vajab magusat magustoitu, kui sul on armas maasikate hunnik? Maasikad on suured C-vitamiini, kiudainete ja kaaliumi sisaldusega. Ja nad on dieedi-sõbralikud. Üks tass maasika viiludest on 53 kaloreid. Serveerige neid pärast õhtusööki või lisage kaunviljade või madala rasvasisaldusega jogurti kaussi.
20 - kammkarbid
Kammkarbid sobivad ideaalselt tervisliku kehakaalu alandamiseks. Nad on madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega, mineraalide ja B-vitamiiniga. Kaks suurt kammkarbi on ainult 26 kalorit. Serveeri vähese kalorsusega õhtusöögiga sautine kammkarbid väikese sidruniga, küpsetatud roheliste või suure salataga.
21 - mustikad
Mustikad on väga kõrge antioksüdantide, kiudainete ja vitamiinide ning mineraalidega. Nad on ka loomulikult vähe kaloreid. Üks tass värsketest mustikatest on 84 kaloreid. Serveerige mustikad madala kalahuga magustoitudena või lisage need teraviljaks või kasutage neid suupistetes.
22 - klementiinid
Klementiinid on need armas väikesed apelsinid, mida on lihtne koorida ja super maitsev. Nad on suured C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainetega, pluss nad on väikesed kalorsusega (iga väike Clementine omab 35 kalorit). Nad sobivad ideaalselt pärastlõunase suupiste või tervislikule hommikusöögile.
23 - arbuus
Arbuusid on peamiseks põhjuseks suviste piknikutega, nad on magusad ja värskendavad. Arbuus on ka suurepärane vitamiinide A ja C allikas, pluss kaaliumsisaldus ja vähe kaloreid koos ühe tassi arbuusipallidega, millel on vaid 46 kalorit. Serveeri arbuusi maitsva magusa keset pärastlõunase suupiste või pärast õhtusööki tervisliku magustoidu saamiseks.
Sõna on
Pärast madala kalorsusega dieedi ei pea olema igav ega õrn, kui lisate need maitsvad toidud oma tervislikule toitumisele.
> Allikas:
> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistus. "Standardsete võrdlusrelease 28 riiklike toitainete andmebaas".