Lõika rasv, et lõigata kaloreid
Kui oled uus, et tarbib vähe süsivesikuid , siis pole tõenäoliselt oma kondiitritooted, küpsised, jäätis jms. Kuigi see ei asenda neid suhkrulisemaid ravimeid, võib rasv olla vähese süsivesinike sisaldusega dieediga kokkuhoiuks. Rasvaine kõrgekvaliteedilised tooted nagu pähklid ja seemned, oliivid, õlid ja piimatooted, nagu koor ja juust, täidavad piisavalt, et teid küllaldaselt täita ja rahuldada rahuldust, et rahuldada soovi.
Lisaks ei ole kindlaid tõendeid selle kohta, et madala rasvasisaldusega toitumine sööb inimest tervislikumaks (kõik teisedki asjad on võrdsed), mistõttu ei pea muretsema, et teete oma tervisele midagi halba.
Aga mis siis, kui mingil põhjusel peate oma madala süsivesinike dieedi korral vähendama kaloreid? Vabandage enne kõikide pähkliõli armastajatega: rasv on parim asi, mida soovite vähendada.
Miks sa tahad langetada rasva
On olukordi, kus isegi spetsiaalsed madala süsinikusisaldusega toiduained võivad soovida teada, kuidas vähendada rasva toidust. Kuna erinevad inimesed töötavad hästi erinevatel dieeditel, võidakse teid elada kellegagi, kes kasutab paremini madala rasvasisaldusega toitu. Mõned inimesed ei pea sööma palju kaloreid, eriti eakaid ja neid, kes kaaluvad vähem, ja liiga palju rasvavaba toidu söömine täidab neid ja jätab neile ebapiisavad kalorid õige toitumise saamiseks.
Ja lõpuks, kuigi madala süsivesinike sisaldusega dieedid kipuvad inimesi üles tõmbama, nii et nad loomulikult piiravad söömist, leiavad mõned madala süsinikusisaldusega inimesed, et mingil hetkel peavad nad vähemalt silma peal hoida kaloreid.
Rasva tarbimine on ehk kõige lihtsam viis seda teha, sest isegi väikese rasvasisaldusega rasvade vähendamine võib kaloreid oluliselt vähendada.
Niisiis, kuidas me leiame nii süsivesikuid kui rasva sisaldavaid toite? Siin on mõned ideed. (Märkus. Mõned nendest näidetest ei pruugi olla rasvavabad, ja kuigi lõhe ei ole tõesti madala rasvasisaldusega valik, on teie jaoks (nii terve rasva puhul) nii hea, et ma lisan mõned lõhe retseptid.)
Laadige üles vähese rasvasisaldusega vähese rasvasisaldusega toiduvalikusse
Paljud toidud on loomulikult madala rasvasisaldusega süsivesikud, madala rasvasisaldusega toidud, madala tärkliseköögivilja , madala suhkrusisaldusega puuviljadega ja puljongipõhiste suppidega, näiteks köögiviljadega vorstikülasupp (saate lisada tailiha). Proovige neid toiteväärtusega köögiviljapoolse tassi retsepte, mis on madala süsinikusisaldusega, madala rasvasisaldusega:
- Ahjus roogitud spargel : seda lihtsat retsepti saab kiiresti muuta, kasutades erinevaid vürtse.
- Lillkapsa "Rice" : täiuslik madala süsivesikutega külg, mis läheb peaaegu kõike.
- Instant Pumpkin Pudding : See no-cook retsept on suurepärane pühade jaoks.
- Ahjus küpsetatud Rutabaga "Fries" : Rutabaga on suurepärane alternatiiv kartulitele ja lisab friikartulile kena, vürtsise hammustada.
Süüa kõrgvalget toitu
Nõrgad, suure valgusisaldusega toiduained, mis on valmistatud ilma kastmete viisil, mis ei lisa rasva (küpsetamine, grillimine, pookimine või mikrolaineahi), toimivad hästi. Proovige neid vähese rasvasisaldusega põhivoogusid, mis on kõrge valgusisaldusega:
- Ilmastikukindel küpsetatud lõhe koos maitsetaimedega (väga lihtne) : saate valida erinevate maitseprofiilide jaoks teie valitud maitsetaimi.
- Kana või veiseliha Fajitas : see retseptipakend sisaldab mõne tõeliselt suurepärase fajitas salajast koostisosa.
- Kana Marsala : see retsept on tervislik võtma klassikaline. Säästa kaloreid Marsala veiniga.
- Suhkruvaba BBQ "küpsetatud" oad : teete oma grillimise kastme selle tervena küpsetatud ubade saamiseks.
- Moo Shu Chicken : mõned suhkru eemaldamine väljavõtmise versioonist muudab selle Moo Shu kana tervislikumaks ja vähendab süsivesikuid.
- Maapähklipuu ja Pumpkin Saute : see taldrik valmistub kiiresti ja on suurepärane hõivatud nädalavahetustel.
Kasutage madala rasvasisaldusega asendusi oma lemmik madala rasvasisaldusega retseptides
Seal on suhteliselt palju retsepte, kus saate rasvasisalduse kergesti erineda. Näiteks kasutage madala rasvasisaldusega piimatooteid, mitte rasvaseid rasvaseid lihasetükke, näiteks kanarinda, mitte kana reie asemel kana reie asemel kalkunit, sealiha asemel kalkunit, tavalist majoneesi või õunamaitset või või asemel.
Teise võimalusena võite vähendada oma lemmik madala rasvasisaldusega retsepte sisaldavate süsivesikute sisaldusega kerget ja vähese rasvasisaldusega asendusaineid, nagu madala süsivesinikega plastist alternatiivid või kunstlikud magusained.