Tervislike toitude päevased plaanid
Need menüüd on soovitused, kuidas alustada terve madala süsivesinike sisaldusega dieediga. Nad täidavad igapäevased nõuded vitamiinide (va enamikul juhtudel D-vitamiin), mineraalide (välja arvatud mõnel juhul kaltsium) ja kiudainete kohta. Nad jäävad vahemikku 20 kuni 50 grammi netokarbi (kogu süsivesikuid miinus kiu) ja 1500 kuni 1700 kalorit.
Kui te võtate rohkem kaloreid, kuid soovite hoida süsivesikuid sama, lisage valku ja / või rasva. Kui te võtate rohkem süsivesikuid, lisage rohkem mitteärrituslikke köögivilju ja madala suhkrusisaldusega puuvilju. Tee oma süsivesikud loendama ja saada toitainetest kõige rohkem "lõksu". Erinevate antioksüdantide saamiseks sööge erinevaid värvilisi köögivilju ja puuvilju.
1 - sissejuhatav Low-Carb menüü
See esimene madala süsivesikutega menüü illustreerib põhimõtet, mis on avastatud nende menüüde loomisel, see võtab umbes 30 kuni 40 grammi neto süsivesiku päevas, et hõlbustada kõikide oluliste toitainete saamist. Selle menüü täisversioonil on 26 grammi võrgu süsivesikuid, millel on kõik ülaltoodud vitamiinid ja mineraalained. On ka Atkinsi induktsiooni versioon 20 grammi netokarbi kohta, kuid see ei tee seda nii toitaineteta. 20-grammilises menüüs on raske palju päevas 30-40 grammi.
2 - HIgh-valk, Low-Carb menüü
See kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesinikega toiduvalmistamise menüü sobib Atkinsi toidule, South Beachi toidule, Protein Power'i toidule ja Paleo dieedile. Nendes toitlustustes näete sageli lina sööki menüüdes. Seda seetõttu, et lina on pakendatud kiudude ja toitainetega, sealhulgas omega-3-rasvadega. Selles menüüs on lina sööki suupistete osana, kuid näete ka seda, et kasutatakse vähese rasvasisaldusega kukeseened, lina sööda leiba ja muid esemeid.
3 - madala auto menüü ilma toiduvalmistamiseta
See kõrge valgusisaldusega, vähese süsivesinikega päev ei vaja toiduvalmistamist ja sisaldab kiirtoidu lõunasööki. Teil pole isegi mikrolaineahju vaja. See sobib ideaalselt neile, kellele ei meeldi toiduvalmistamine, ajapuudus või einestamise mugavus. Selles menüüs on 33 grammi netokarbi ja 25 grammi kiudaineid.
4 - madala süsinikusisaldusega toiduainete menüü ühele South Beachi dieedile
See menüü on koostatud Lõuna-ranniku dieedi esimese faasi jaoks, kuid see töötab peaaegu kõigi madala süsinikuarvuga plaanide korral. Sellel on 30 grammi süsivesiku netomassi ja seda saab hõlpsalt muuta. Teil on mõnus frittata, supp, röstitud veiseliha ja kana marsala. South Beach Diet eesmärk oli vähendada teie südame-veresoonkonna riskifaktorit.
5 - madala Carbi menüü Burrito hommikusöögiga
See menüü oleks kasulik kõige madala süsivesinike sisaldusega dieedile, kuigi mitte South Beachi või Atkinsi induktsiooni faasi jaoks. mis on süsivesikute suhtes piiravamad. Sellel on 45 grammi neto (tõhus) süsivesikuid ja 27 grammi kiudaineid.
6 - madala süsinikusisaldusega kerge menüü
See on väga lihtne menüü, mis ei nõua toiduvalmistamist, välja arvatud õhtusöögiks, mis on mitteäriline kastmepaberi jahu. See sisaldab 49 grammi kasutatavat süsivesikuid ja 36 grammi kiudaineid. Hommikusöök on teravili, piim, melon ja pähklid. Teie lõunasöök on kerge salat ja söögikoht on sink ja juust.