Päevane menüü vähese süsivesikute dieedi varajaseks faasiks
Kas otsite päevase menüü vähese süsinikuarvuga dieedil, mis ei too palju tööd luua? Teil ei pruugi aega toiduvalmistamiseks kulutada, kuid te ei soovi kasutada pakendatud mugavaid toite või külmutatud vähese süsivesinikega õhtusööke. See menüü sisaldab värskeid esemeid ja vähe töödeldud toitu.
Selles menüüs on kiudaineid ja valke väga kõrge ning tal on päevas kõik vitamiinid ja mineraalvajadused, välja arvatud D-vitamiin
Lisaks on see väga lihtne menüü. Puudub ainult küpsetamine, välja arvatud õhtusöök, mis on mitte-tuhmunud kastmepaberi sööki. See sisaldab 49 grammi kasutatavat süsivesikuid ja 36 grammi kiudaineid.
See menüü on South Beachi toitlustussõbralik neljandas faasis. Esimeses faasis vahetage melon hommikusöögiks tomatimahla klaasile. Samuti on see suures osas gluteenivaba, kui pole märgitud.
Hommikusöök
- 1/2 tassi kõrgekvaliteedilist vähese süsivesinikuga teravilja, nagu näiteks kõik kiud ekstra kiu. Kui te tarbite gluteeni, valige gluteenivaba teravili.
- 1/3 tassi piima
- 1/8 keskmine melon, nagu kastanipuu
- 1 untsi mandleid, mis on kas teravilja või terve. Saate seda päästa, et saaksite nautida keskmise hommikuse suupiste kui soovite.
Lõunasöök
- Salvesta salatiga: koor salatrohelisi (umbes 6,5 untsi või 4 tassi), mis pannakse koos viilutatud avokaadoga, 2 supilusikatäit päevalilleseemneid, 3,5 untsi igast valgest, mis teile meeldib (toitainanalüüsiks kasutatakse kalkunit, kuid muna , veiseliha, kana, kala või tofu oleks hea) ja 2 spl suhkruvaba Itaalia kastmega
Suupiste
- Swiss and Ham Roll-Up: 1 untsi viilutatud sinki ja 1 untsi viilutatud Šveitsi juust, soovi korral suhkruvaba sinep, valtsitud keskmise kartuliputšeki või suhkruvabade magusakarjääride ümber .
Õhtusöök
- Basil kana köögiviljatega : seda tassi on lihtne teha koos retseptiga või ilma. Lõigake kondita kanarinda hammustada suurusega tükkideks. Lase see maitsestada ja lisada see kuiva õli pudelit koos madala carb köögiviljad nagu punane paprika, seened, suvikõrvits või suvel squash. Kui peaaegu valmis, lisage küüslauk ja värske basiilik. Võite asendada pesto kaste basiilikule, kui see on mugavam. Samuti on lihtne teha sama retsept erinevate valkudega nagu tofu, veiseliha või sealiha. Maitseaineid saate muuta nii itaalia, kreeka kui ka taihi järgi. Järgmisel päeval saate lõunasöögi või õhtusöögi korral lisaküpsetada, kuna see mikrolaineahjus kergelt taastub.
- Magustoidud: 1/2 tassi ricotta juust soovitud lõhna- ja maitseainetega, näiteks suhkruvaba maitsestatud siirupid , kohv ja magusaine, magustamata kakao ja magusaine (kontrollige süsivesikuid) või marju .
Toitumisanalüüs
See menüü sisaldab 49 grammi tõhusat süsivesikuid, pluss 36 grammi kiudu, 101 grammi proteiini ja 1569 kalorit. See sisaldab vähemalt kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainete miinimumnõudeid, välja arvatud D-vitamiin
Menüü märkmed ja muudatused
Selles igapäevases menüüs saab kogu kaloreid varieerida, lisades ja lahutades valku ja rasva. Kui sa nälgivad, lisage rohkem kaloreid. Kui teie konkreetsed süsivesikud vajavad seda, siis võite muuta süsivesikute toiduaineid.