See puusaliigese avamine on lihtne, mida te täidate ballooniga . See on suurepärane siseruumide toonimine . See võib aidata teil puutuda kokku puusaluu lihaste käitumisega, mis peamiselt muudavad teie jalgu väljapoole, mida nimetatakse sügavuseks kuus.
Kuigi see treening on lihtne ja me ei pea üle sügavat kuus töötama. Nende puusade lihaste võimsuse reguleerimine on tähtis võtmeks, kui teil on vaagnast väljapoole tõusmistunne.
Need lihased aitavad ka liikumisvabadust puusas, mis on nii väärtuslik kõigis Pilatese harjutustes kui ka igapäevases elus.
Vajalikud seadmed
Loomulikult peate teid kasutama. Teie treeningu pall ei tohiks olla liiga kõrge . See peaks olema lähedal jalgade kõrgusele, kui need on laualt.
Teil pole muud seadmeid vaja. Seda treeningut saate teostada kodus, jõusaalis või Pilatesi stuudios.
- Raskusaste: lihtne
- Nõutav aeg: 1 kuni 2 minutit
Kuidas teostada harjutust
- Pange oma selga ja asetage oma jalgade välimised servad oma treeningu palli. Pane oma jalatallad kokku, kui saate. Teie põlved on painutatud ja avanenud niivõrd, kui saate neid mugavalt mugavalt ära võtta.
- Hoides oma jalgu (nii palju kui võimalik), tõmmake treeningu palli suunas.
Vajutage oma jalgu palli ja kasutage jalgade väljapoole pöörlemist puusade pesas, et avada puusaliigese esiosa ja suruda pall sind eemale. See ei lähe väga kaugele. Pange oma lihased (põkklihased) sisse, kuid ärge pigistage neid. Võimalik, et teie reie ülaosas ja oma tagumikuna tunnevad endast ümbritsevat väljanägemist. Sa saad oma sügavale kuuele jala lihasele tööle.
Jätkake oma jalgade pööramist väljapoole ja kasutage seda toimingut, et pall uuesti tõmmata. On oluline, et nii väljapressimine kui ka tõmbamine toimuksid sellepärast, et välimine pöörlemine ja puusa avamine on esiteks mitte põlve avamise ja sulgemise tõttu. See juhtub, kuid see on teisene.
Kas 5 kuni 10 saab aeglaselt.
Näpunäited
- Nagu kõigi Pilatese harjutuste puhul, hoidke teadlikkust oma üldisest vormist. Teie õlad on allapoole, teie rind on avatud, käed selga vajutades kergelt matt vastu, teie seljaosa on neutraalasendis ; ja loomulikult on natuke naeratus!
Kui paned oma käed oma sise reied, võite tunda, et need töötavad. Kui te ei tee seda, teevad need tööd!
Samuti peaksite tundma, kui tähtis on sügavale kuue puusaliigese aktiveerimine. Need lihased asuvad suured gluteus maximus tuharalihas. Nad on puusaliigese stabilisaatorid ja puusade ekstensorid. Neid kasutatakse kõndides.
- Teised harjutused, mis töötavad kuuel sügisel, hõlmavad kõiki, mis algavad Pilatesi asetusega, kus jalad pööratakse koos kontsadega väljapoole. Seda loomulikult kasutatakse erinevates Pilates jalakäijate harjutustes, kaasa arvatud jalgadega matt, seis, reformer või tool. Harjutused, mis kasutavad konnakoole, hõlmavad ka sügavat kuut.