Armatuuri treeningud on nii mattide kui ka varustuse osa. Pilatesi harjutused on suunatud hästi selga. Siiski on Pilatesi harjutusi, mis peaksid sisaldama kätt tööd, kuid seda ei tehta.
Kui õpid oma käte, eriti käe selga, õppima, siis saate enamuse harjutuste ajal harjutuste harjutusi, mida te isegi ei mõelnud kättõppetest.
Ja teete oma harjutustele palju suurema keha stabiilsuse. See avab teile täiesti uue Pilatesti taseme. Siin on käe põhiline aktiveerimine:
Pange oma kogu käsi, eriti käsivarre tagakülg
Kui teete matt või mõnda varustust, mille olete oma külgedega lamavas asendis, kasutage oma käsi. Ära lase neil lihtsalt sinna panna. Nii toimige järgmiselt.
- Tundke oma käte, õlgade ja rinnakorvi kaalu mattel.
- Avage rind ja lase oma õlad maha, eemale oma kõrvust.
- Hangi energia sinu kätes. Seejärel saatke see energia oma käeulatusest nii, et see laseb jalgade käes kosmoses.
- Vajutage oma peopesad, alaspidi oma käsivarsi ja õlavarre tagakülgi matt.
- Kergelt lööke nõelate nõgusid alla.
- Pange tähele, et kogu see tegevus on teie tuumast ühendatud läbi oma õlgade kätega ja tagasi südamikule. See pole eraldi.
Armatuuri treening
Nüüd vaatame kolme Pilates-matt harjutust näidetena selle kohta, kuidas rakendada relvi harjutustele, mis ei tundu käsi harjutusi:
Vaagnakork
Vaata ülaltoodud pilti. Pange tähele, kuidas meie mudeli käed on aktiivsed. Ta surub oma käte selga, tema käed ja randmed on lamedad ja käeulatuses jõuavad.
See muudab vaagnapõõmu täiskoormuseks , mida me Pilateses teeme. Samuti pakub see stabiilset baasi, kui ta võtab niimoodi selliseid tegevusi keerukamatele tasanditele. Näpunäide on õlgade sild ; nii oleks ka reformikandjalt ja paljudest teistest tõusud. Mida rohkem te seda põhimõtet saadate, seda rohkem leidub teie rakendusi.
Ümberringi
Kui hoiate oma rindu laiali ja vajutad oma käte seljaosa lamedate randmete ja käte peale mattale, kui te ei pöördu üle, muutub see palju lihtsamaks. Oodake ootereenergiat vajutades käte ja käte eemale nii, nagu oma puusad tõusevad ja te ületate. Seejärel tõmmake käed ja käed tagaküljele tagasi, kui te tagasi tõmbate. See stabiliseerib rullimise, muudab selle lihtsamaks, turvalisemaks ja voolavamaks.
Kui olete selle käepideme aktiveerimise idee rullides üle kandnud, kandke see endaga kaasa teistesse selgrootud liigenditesse nagu Pilatesi nuga . Teid üllatatakse, kui palju see paremaks tundub. Seejärel proovige harjutust nagu ümberpööratud käärid ja jalgratas . Seal on teie küünarnukid teie kätega painutatud, aidates oma puusi toetada, kuid kui teil on akupatareid, avage rind, ja vajutage hajute alla, siis on teil tugevam ja stabiilne alust laiendada - ja see võtab survet oma selg, mis on väga oluline.
Ülaltoodud pildil näete mõnda ideed, mis näitavad reformiandja lühikeste lülisammaste teostamise ideed "jõud ja staadion".
Üks jalg ring
Katsetage oma käte seljaga kinni mööda matt, kui teete harjutusi, mis aitavad teil ülemise keha stabiilsust, kuna need mõjutavad külg külge. Üksikud jalad on esimesed klassikalises Pilates mattide järjestuses . Me alati õpetame stabiilsust südamikust, kui jalg liigub, aga kui lisate oma käte tegevust, siis muutute selle palju stabiilsemaks ja saame seda palju paremat tööd. Seejärel saate olema ette nähtud keerulisemate ülemise ja alumise keha diferentseerimise harjutuste, näiteks korgitseriga .
Kogu käsi, kere külge
Oleme keskendunud käte seljale, sest inimesed kipuvad neid unustama ja pooldavad käe esiosa aktiveerimist. Siis saame libisevad triceps - kana tiivad ja kõik see. Aga nüüd, kui teil on käe treeningu tagantjärele, võite seda tunnet kasutada isegi siis, kui te ei lase oma kätt selle matt kätte. Paljudel juhtudel leiavad inimesed, et haru tagaosa ühendamine südamikuga oli see osa, mida nad harjutustes puudutasid, näiteks põlvede tagurpidi jalg ja külgõmblused , rääkimata seadmete harjutustest, nagu näiteks reformori kõõluste venitus, pikk tagarjäär või midagi luigelt.
Sa pead täieliku armastuse olema peaaegu kõigis Pilatesi treeningutes, mattades ja varustuses. Oodake 'kuni näete, kuidas selle lihtsa tehnika abil avanevad võimalused harjutuste tegemiseks ja kuidas toonid käed selga.