Ab treeningud teevad palju tööd. Miks mitte teha need parimad, mida nad saavad olla? Siin on mõned näpunäited treeningu tõhusaks muutmiseks - mitte ainult selleks, et saada kena lame abs, vaid ka väga funktsionaalsed.
1) tunne oma kõhu lihaseid
Kui teete ab treeninguid nii, et loeb esimene asi, mida teada on, milliseid lihaseid te töötate. Paljud inimesed ei tea, et abs on tegelikult 4 erinevat lihasrühma koos erinevate tegevustega.
Kui soovite, et teie ab treening oleks edukas, peate töötama kõik abdominals. Teadlikkus on esimene samm:
Kuidas tõmmata oma abs sisse
2) See ei ole seotud puusade tõmblukkudega või tõmblukuga
Oh, ouch. Palju töö ja vähe tulemusi ...
Hip-flexors on lihased, mis aitavad viia jalgu ja kere lähemale, mis on palju aboreżiimi koreograafia. Siiski, kuigi hip flexors on sageli seotud ab töö, soovite veenduda, et teie abs töötab kõige raskem, mitte teie puusaliigese paksurid.
Samamoodi võib vaagna kaotamine muuta ab treeninguks välja ja tunda dramaatilist (kui see ei jõua). Tucking võib ka teie selga haiget teha ja jätta vahele need sügavad kõhu lihased, mida soovite töötada.
Tucked vs. Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab treeningut koos tagumised harjutused
Kõhulihased ja selja lihased tasakaalustavad üksteist viisil, mis on teie kehahoia ja teie selgroo tervise seisukohast olulised.
Tõhusaks, ohutuks liikumiseks peavad kõik oma tuumalihased töötama koos, kaasa arvatud selja lihased.
Kui te töötate oma kõhu lihaseid, ilma et oleksid tasakaalustatavad tagasiulatuvad harjutused , siis mitte ainult, et saate peamine kandidaat seljavalu korral , kuid tõenäoliselt satub see endaga kaasa ebatraditsioonilise ja ebaefektiivse kehahoia (milline neist on lame abs.?).
5 tagasi pikendamise harjutusi
Tagasi venitus ja tugevus harjutusi
Pilatese tagasiõppuste juhised
Miks Pilates töötab seljavalu
4) töö ülemise ja alumise abs
Tehniliselt ei ole eraldi kõhu lihaseid üleval ja alt. Kuid funktsionaalselt on ülemised ja alumised ab-erinevused ja peate tegelema mõlema valdkonnaga. Kui teete ainult selliseid harjutusi nagu rindkere tõstmine (parema kruuside versioon), siis võite üleliigse funktsiooni üle rõhutada ja mõelda, miks teil ikkagi madalam ab püok.
Proovi võtted - Upper Ab ja Lower Ab Focus:
Tagasi tagasi
Üles kerima
Double Leg Stretch
Double Leg Lowers
Üks jalg venitus
Vaata ka:
Pilates Flat Ab treeningu seeria
20 pilatose põhiprogrammi
5) tee rohkem Pilatese harjutusi
Enamik inimesi ühendab Pilates ab treeningutega. Ja see on tõsi, Pilates on palju kõhu tööd. Pilates töötab Abs nii nagu te võite - ülemine abs, madalam abs, külgsuunas, keerdumine, venitus jne ... Alustame südamikust ja tõesti Pilatesi jõujaamast , mis on rohkem kui lihtsalt abs, sest tegelikult on kõhu lihased ei tööta üksinda.
Teie abs peab olema võimeline töötama koos iga muu lihasega oma kehas - isegi kõige väiksema varvaste lihasega. Niisiis Pilates on täiskomplekti meetod ja just nii saate parima abs - korteri, jah, aga ka abs, mis toimivad hästi seoses sellega, mida soovite oma elus teha.
Nii et ärge piirake end ab-harjutustega. Õpi töötada kogu keha tugeva südamikuga.