Maratoni jooksjad ja jalakäijad soovivad sageli võtta valuvaigistajaid enne maratoni või selle ajal. Võite ärgata rassi hommikul peavalu, lihasevalu või artriidi valu. Või võite soovida võtta ravimeid, kui hakkate maratoni ajal valu tundma või kui te arvate, et see aitab vältida valu pärast lõpetamist. Millised valuvaigistid on kõige ohutumad, või peaksite vältima nende võtmist?
Parandatakse vältida valuvaigisteid enne maratoni ja selle ajal
Kahjuks võivad valuvaigisteid maratoni ajal probleeme tekitada. Ligikaudu 4000 maratoni jooksu uuringus leiti võistluse ajal rohkem kui viie korraga rohkem võistlusi, kes võtsid võistluse ajal vastu võistluse ajal valuvaigistiid. Kõige sagedasem probleem oli seedetrakti häire. Marathoni direktorite kolleegiumi ekspertarütred soovitasid vältida valuvaigisteid enne maratoni ja selle ajal.
Kui te regulaarselt võtate valuvaigisteid haigusseisundi suhtes, arutage nende kasutamist pikkade väljaõitude ja jalutuskäikude ajal ja maratoni tingimustes oma arstiga. Tal võib olla nõu, kuidas ja millal neid kasutada.
Probleemid mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega
Kõige sagedasemad mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) ja naprokseennaatrium (Aleve). Neil on kaks mõju: valu leevendamine ja põletiku ennetamine. Need võivad põhjustada iiveldust ja vähendavad neerufunktsiooni.
Maratonil läbiviidud uuringus teatasid viis ibuprofeni võtnud võistlejat, et nad on haiglasse ajutine neerupuudulikkus.
Kui kavatsete kasutada neid ravimeid enne maratoni või selle ajal, siis peaksite neid kasutama oma kõige pikema väljaõppel või jalutuskäikudel, et näha, kas neid on võimalik taluda ja kas need on teile halvasti mõjutanud.
Kuigi teil ei pruugi tavaliselt olla probleeme mittesteroidsed põletikuvastaste ravimitega, liigute oma keha ekstreemsetes tingimustes 26,2 miili kaugusele ja teil võib olla ootamatu reaktsioon.
Probleemid atsetaminofeeniga (tülenool)
Atsetaminofeenil on kaks mõju: valu ja palavik. See võib olla toksiline maksale, kui olete ülekuumenenud ja oksüdatiivse stressi all, näiteks sõites või jalgsi maratonil, muutes selle eriti kasutamiseks, kui teed pikkade miili metsavarju. Mõned inimesed saavad iiveldust atsetaminofeenist, mis juba on maratoneerijate tavaline kaebus.
Teie maksa võtab suurema osa atsetaminofeeni lagundamise töö ja erinevus terapeutilise annuse ja toksilise annuse vahel on kitsam diapasoon kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Kui te kaotate jälg, kui palju te võtate, võite kahjustada oma maksu püsivalt ja üleannustamist ei saa ravida.
Probleemid aspiriiniga
Aspiriinil on kaks mõju: valu ja palavik. See pärsib ka vere suutlikkust enamikul inimestel efektiivselt hüübida. See võib põhjustada verejooksu rohkem, kui teil on vigastus, ja eksperdid kahtlustavad, et teil on rohkem mikroretseerivaid ja purunevaid kapillaare 26,2 miili kaugusel, kus jalad ja jalad võistlevad maratoni ajal.
Paljud inimesed kogevad aspiriinist iiveldust ja isegi mao veritsust. Suurte maratoni uuringus teatasid neli võistlejat, kes võtsid aspiriini, hospitaliseeritud veritsusega ja kaks südameinfarktiga.
Paljud inimesed võtavad regulaarselt madala annuse aspiriini, nagu nende arst soovitas. Teate, kuidas see mõjutab teid pikkade väljaõppimiste ajal.
Õlu
Alkoholi kasutamise ajal ei soovitata, eriti kui te olete võtnud muid valuvaigisteid. Võite läbida mõned mitteametlikud peatused võistluse lõppedes koos õlut pakkuvate rühmadega. Parim on neid edasi lükata ja oodata, kuni olete kodus taastunud sobiva vedelikuga, kuni saate nautida pidulikku õlu.
Huumorit tutvustav maratoni direktorite kolleegiumi meditsiinipartei märkis, et õlles oli maratoni ajal võetud hüdraat, süsivesikud, soolad ja valu leevendused. Tegelikult määrab üks arst selle kiireks lihaskrampide raviks. Portlandi maratoni võistlussõidu direktor Les Smith katsetasid õlut oma ainsa hüdrasatsiooniga maratoni ajal ja tulemused olid järgmised: "Kui ma lõpetasin, siis mind pahuti." Täheldati, et õlu vähendab spordivõistlusi: "See oli aeglane maraton".
Proovi midagi uut võistluspäeval
Parim on vältida valuvaigistajaid enne maratoni või selle ajal. Kasutage oma pika väljaõppimise päeva, et katsetada, kuidas tunnete jooksu või jalgsi ilma valu leevendamiseta ja milliseid tagajärgi teil on, kui kasutate valuvaigisteid. Nagu alati, proovige rassi päeval midagi uut.
> Allikad:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Analgeetikumide tarbimine maratonina ja kardiovaskulaarsete, seedetrakti ja neeruhaiguste esinemissagedus: kohordi uuring. BMJ Open . 19. aprill 2013; 3 (4). pi: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Trüki 2013.
> Maratoni direktorite kolledž. Koosolekuruum, Portland, Oregon, 6. oktoober 2005.