Ülemine korpuse resistentsusbaari harjutused

Meil on väga õnnelik, et see ülemise keha treenimine koos resistentsuse rühma harjutustega õpetab tuntud Pilates juhendaja ja mudel Lisa Hubbard. Siin on Lisa koondanud hulga harjutusi, mis keskenduvad kätele - bicepsile ja tricepsile, eelkõige rindkere ja õlgadele. Muidugi, tõelise Pilatese moodul näete, et need harjutused toonivad selga ja abs ning seostavad kogu teie. tunned, et need harjutused toonivad selja ja abs ning hõlmavad kogu teie.

Märkus: palun pidage meeles, et vastupanuvõtule vastates on teil vaja vastupanu bändile. Väljalaskeava on kontrollitud käik, mis muudab vastupidavuse kogu jada sujuvaks. See on võti, et kõik teie vasturünnakutreeningu harjutused teie jaoks tegelikult sobiksid. Samuti ei tohi treenimisriba tõmmata sind välja hea kehaga. Teie selg on pikk, teie kael on teie selgroo jätkamine ja teid ühendate maha läbi oma istuvate kontide ja jõuate läbi oma peaga. Näiteks ribi ei pruugi edasi liikuda lihtsalt sellepärast, et kasutate oma käsi ja õlad. Kuigi fookus on ülemise keha treening, on te ikkagi oma tuumaga ühendatud ja vastupanuvõtu harjutused hõlmavad kogu keha. Naudi

Väline pöörlemine koos resistentsusribaga

1. Alusta põlvitamist või seisma neutraalses lülisambas asendis, kusjuures jalad on paralleelsed ja hip-laiuse vahega.
2. Hoidke riba mõlemal küljel, peopesad on ülespoole ja küünarnukid teie külgedelt.
3. Õlgade välimine väljapoole pöörata, rihma laius horisontaalselt laieneda ja käsivarre külgedele jõuda.
4. Inhaleerige ja vastupidi bändile, kui pöördute tagasi algasendisse.
5. Soovitatud reps: ehitada kuni 3 komplekti 10-15 reps

Triceps Press Resistance Band

1. Istuge oma jalgadega pikendatud koos ja jalad painduvad.
2. Asetage bänd üle jalgade tallad
3. Hoidke oma seljatuge otse ja hinge ette puusa, käte mõlemal pool resistentsusriba.
4. Pöörake oma käed tagasi, tõmmates põlved ülespoole sirged käed.
5. Hoidke oma küünarnukid kõrgel ja hingake, et painutada küünarnukid, resistentselt riba tõmbele.
6. Exhale pikendage käsi tagasi.
7. Soovitatud reps: ehitada kuni 3 komplekti 10-15 reps

Bicepsi kepp koos resistentsusribaga

1. Istuge oma jalgadega pikendatud koos ja jalad painduvad.
2. Asetage vastupanu rida üle oma jalgade ja käte tallad mõlemal pool bändi.
3. Pöörake oma madrats tagasi mattesse, viies oma käed 90-kraadise nurga all, küünarnukid teie külgedelt.
4. Inhaleerimine pikendage käsi mattina paralleelselt
5. Nägema väljapoole oma algasendisse tagasipöördumist.
6. Soovitatud reps: ehitada kuni 3 komplekti 10-15 reps

Märkus: See harjutus ei puuduta resistentsusvahemiku riputamist. Ärge hoidke oma keha lokkit toetatud abs. Pilatesi matt harjutused, mis aitavad teil selle tugevuse saavutada, hõlmavad rindkere tõstmist , rullimist ja 5 ab harjutuste seeriat .

Sõudmine koos rescue bändiga

1. Alustage istuvat, jalad pikendatakse koos ja jalad painduvad.
2. Asetage riba mõlemad bändi külgedelt oma jalgade talladesse, peopesad suunas sissepoole.
3. Laiendage oma käed ja lükake oma selja edasi. Lahutage küünarnukid tagasi välja ja ärritage piirkonda oma õlaribade vahel.
4. Sisse hingata algasendisse.
5. Soovitatud reps: ehitada kuni 3 komplekti 10-15 reps

Suur tänu läheb Lisa Hubbardile nende ülakeha vastupanuvõtu harjutuste eest. Lisa on Rhythm Pilates'i asutaja ja on teinud kaks Pilatesi DVD-d: kiirendatud pilates koos harjutusribaga ja minipalliga kogu keha pilates . Sa võid tunnevad teda Pilatesi DVD-ide, raamatu Rael Isacowitzi ja pilates stiilis ajakirjana esiletoodud mudelina.