Edukas võitluskunstide võitlus nõuab kiiruse, jõu ja jõu kombinatsiooni. Mahu võib olla ka eelis, sõltuvalt kaaluklassidest.
Kaalukoolituse või vastupanu koolituse, mida kasutatakse arukalt, saab kasutada nende sportlike omaduste parandamiseks. Kuna kõigil sportlastel on individuaalsed vajadused, tuleb üldist programmi, nagu seda allpool, muuta, et muuta võitlusviis, vanus, eesmärgid, võimalused ja muud võimalused.
Siiski on siin kaalude programm, mille alustamiseks võite võidelda võitluskunstidega võitluses.
Üldine ettevalmistus
Üldine ettevalmistusfaas peaks tagama kogu lihaste ja tugevuse konditsioneerimise. Kui te valmistute hooajaliselt, kasutatakse seda varase eelseisakuga. Kui teie spordialal pole hooaegu, siis lihtsalt edeneb koolitusetappidel üksteise järel.
Üldiselt ja kõigi järgmiste programmide puhul ei tohi enne treeningu läbiviimist treeninguid teha. Tehke neid hiljem järgmisel päeval pärast ringtegevust, või varem, või kui võimalik, siis eraldi päeval. Miski, mida te ei peaks piirata oma võimet harjutada oma spordiala tegelikke tehnilisi võitlusoskusi keskkonnas, kus tavaliselt võistleksite.
- Sagedus: 2 kuni 3 sessiooni nädalas 8 kuni 10 nädalat
- Tüüp: üldine konditsioneerimine
- Harjutused: 9 harjutust, 3 komplekti 10-12, pluss soojendus ja jahtumine põhitugevuse ja lihaste programmis. (Ma toetan pigem rumeenlaste tüübikinnitust kui selle programmi täielikku mahajäämust).
- Puhke komplekti vahel: 30-90 sekundit
Spetsiifiline ettevalmistus
Selles etapis keskendute rohkem jõu ja jõu arengule. See on aeg, mis eelneb võistluse algusele.
- Sagedus: 2 kuni 3 sessiooni nädalas 4-6 nädalat
- Tüüp: tugevus ja jõud
- Harjutused: 5 komplekti 6: Rumeenia surverõhk, kallutatav pingutuspress, ergutage jõu puhtaks, tõmbajad, squats - plus combo purustid 3 komplekti 10-12
- Puhke komplekti vahel: 3-5 minutit, koorimised, 1-2 minutit
Võistlusetapp
Selle faasi eesmärk on jõu ja jõu säilitamine. Ringkoolitus ja konkurents peaks domineerima. Enne võistluse algust võtke spetsiaalse ettevalmistuse lõpus 7-10 päeva pausi raskekaalu alal, säilitades samal ajal oma rõngaste töö. Kaalukoolitus võistlusfaasis peaks mängima sisuliselt hooldusrolli.
- Sagedus: 1 kuni 2 sessiooni nädalas
- Tüüp: võimsus; kergemad koormused ja kiirem täitmine kui konkreetse ettevalmistusfaasis
- Harjutused: 3 komplekti 10, kiire kontsentriline liikumine, 40% kuni 60% 1RM-st. Squats, puhastage puhtalt, rumeenia surverõhk. Crunches.
- Puhke komplekti vahel: 1-2 minutit
Kokkuvõte
- Kindlasti enne kehamõõdumist soojendage ja jahutage.
- Ärge treenige raskete vigastuste, ägedate või krooniliste vigastuste läbi.
- Ärge ohverdama ringsõidu istungil, kui te ei raviks või ei taastunud vigastustega, kui töö on kaaluga.
- Kui teil on teadlik treener, juhinduge teda oma programmi üksikasjadest.
- Hooaja lõpus võtavad vähemalt paar nädalat maha, et taastuda pärast rasket koolitust ja võistlemist.
- Kui olete uus kaalukoolitus, lugege põhialuste kohta enne alustamist.