Kuidas jätkata
Motivatsioon ei juhtu iseenesest. Täpselt nagu oma sõiduplaanide ajakava järgi, peate plaanima ennast (ja hoida) enda käitumisega motiveeritud. Siin on viise, kuidas oma töö motivatsiooni parandada :
Jookse koos sõpradega
Käitamise sotsiaalne aspekt on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed hakkavad käima ja sellepärast nad ka seda kinni hoiavad. Leia kohalik töötab klubi või värvata sõprade või kaaslaste käituda teiega.
Veel: Kuidas leida rühma
Näpunäiteid oma olulise muu käitumisega
Grupi jooksmise eelised
Kirjutage see alla - jälgige oma jooksvaid treeninguid
Treeningupäevi säilitamine on suurepärane võimalus jälgida oma edusamme ja olla motiveeritud. See on lihtne: saate lihtsalt märkmiku või kalendri ja kirjutada mõned märkused pärast iga treeningu. Kindlasti märkige kuupäev, teie ligikaudne läbisõit ja aeg ning mõned kommentaarid selle kohta, kuidas olete tunda (st "lõpetanud tugev", "tundsin loid kõigepealt 2 miili").
Treeningu salvestamiseks võite ka hästi kasutada fitness trackerit või rakendust. Paljud võimaldavad teil teha ajakirja või märkmeid. Võta aega, et see täidaks iga katse lõpus. Vaadake oma statistika ja seatud eesmärgid.
Mõned võistlejad hoiavad jooksvat blogi ja kirjutavad üksikasjalikult kõikide nende jookseb. Olenemata sellest, kas hoiate koolituslogi või töötavat blogi, tulevad teie eelmiste sissekannete juurde tagasi meelde, kui kaugele olete jõudnud ja annate rohkem stiimulit, et seal jälle välja tulla.
Leia Mantra
Valige lühike etapp, mida mängite oma peaga kogu aeg ja uuesti, et aidata teil keskenduda ja keskenduda. See võib olla teie sisemine motivatsioon, kui seda kõige rohkem vajate. Mantra leidmine pole raske: see võib minna peale, kui kuulate oma lugusid, vestlete koolituspartneritega või jooksute ajakirja kaudu. Valige üks, mis sobib teie jooksu stiilile ja isiksusele, näiteks: "Lihtne teeb seda" või "Raskem, kiirem, tugevam" või "Ärge kunagi loobuge".
Vt ka: motivatsiooniprogrammid
Räägi teiste jooksjatega
Kui te tunnete end tööl käivitumisega mittemotiivi või närviliseks, rääkige sõpradega, kes käivad ja vahetavad ideid ja toetavad motiveeritud viibimist. Leidke sotsiaalmeediumi järgijad. Võite olla üllatunud, et saate teada, et kõik jooksjad tunnevad lõbusaid löömise aegu võitluses.
Premeeri ennast
Iga kord, kui olete oma rasket tööd, võidelda ennast mõnele uuele käigurajale nagu uus särk või massaaž (see aitab ka vigastuste ennetamisel ). Ravi aitab teil end pingestada ja tugevdada oma pühendumust oma koolitusele.
Veel: 7 Essentialsi käitamine
5 viisi, kuidas tähistada oma jooksvaid edusamme
Ära mõtle "kõik või mitte midagi"
Kui teil pole aega terve treeningu läbiviimiseks, ärge võtke "kõik või midagi" lähenemisviisi. Kui teil on tõesti lühike aeg, mine kiirele 2-miilisele jooksule või 20-minutilise jõutreeningu kohta. Te saate endiselt mõningaid eeliseid ja te tunnete end paremini vaimselt, jättes täielikult välja treeningu.
Veel: kas ma saan oma pika tööga jagada?
Pidage meeles tervisehüvitisi
Üks teie eesmärkidest teie pool- või täismaatroni koolitamisel võib olla teie nägemisvõimaluse parandamine. Nii veenduge, et perioodiliselt meenutaksite ennast tervise parandustest, mida teete. Kontrollige vererõhku või astuge skaalale ja kontrollige oma kehakaalu. Mõelge sellele, kui palju energiat teil on ja kuidas on teil nüüd tervislik stressi leevendamise viis.
Veel: 10 suuri põhjuseid
Lõika ennast mõne nõrga
Mõnikord on tööl kinni jäänud või sa oled tõesti väsinud või peate tegelema mõne muu eluküsimusega ja teil pole lihtsalt aega joosta. See on korras. Ärge võitke ennast lihtsalt sellepärast, et te ei jäta täpset ajakava. Teie keha ei kaota oma lihaste toonust ega sobivust, sest ootate veel 24 tundi, et uuesti käivitada. Tegelikult võib mõnikord puhkepäev teile kasu saada rohkem kui treeningut. Nõus, et teil on halbad päevad või vastamata päevad, ja siis jälle tagasi.
Veel: Mida teha, kui ma pean puhkusel käima?
Tee oma eesmärgid silmapaistvaks
Valige eesmärk - näiteks 5K või poolmaraton - ja rääkige sellest inimestele. Andke oma koolitusplaan kodust ja töölt, nii et teil on pidevalt meeldetuletus oma eesmärkide kohta. Ja tähistame ka oma saavutusi. Näidake oma võidusõidu medalit või fotot, nii et teie saavutused aitavad teil motiveerida.
Lõbutse hästi
See on tõesti see, mis see kõik on. Ärge tehke oma elus veel üht stressi. Selle asemel, et "pole valu, pole mingit kasu", arvake, et "pole lõbusat, ei jookse."
Veel: