"Ma koolitan maratonit ja mõnikord pole mul alati aega pikemas perspektiivis korraga töötada. Kas ma saan korralikult jagada oma pika käiguga mõni miil hommikul ja ülejäänud öösel?"
Pikkade jooksude jaoks piisavalt aega leidmine aja jooksul on harrastavate maratoneerijate jaoks tavaline probleem. Ma ei soovita seda teha igal nädalal, kuid pikaajalise läbisõidu lõhestamine võib osutuda võimalikuks sujuva nädala jooksul.
Suvel võib see olla ka hea kuumuse ja niiskuse reguleerimise strateegia, kuna saate kasutada jahedama temperatuuri hommikul ja õhtul. Mõned maratoneerajad, kes töötavad kuumades ilmastikutingimustes, võivad isegi paari tunni jooksul väljastpoolt hommikul sõita ja seejärel sõita löögisagedusel konditsioneeritud ruumis hiljem. Vigastusega võistlejad või need, kes vajavad 20-miilist jooksu läbimiseks 3+ tundi, võivad samuti valida, et mõnikord jagavad oma pikad jooksud vigastuste ennetamise strateegiaga.
Mõned hüved on sarnased
Oma pikka aega läbitud läbisõidu käivitamisel hommikul ja ülejäänud päeva jooksul on teie keha saavutab enamuse samadest füüsilistest vastupidavustreeningu eelistest, mis jäävad pideva pika aja jooksul, kuna te ei jõua täielikult oma jooksu vahele. Kuna te ei joo oma jooksu vahele, ei ole teie kehal piisavalt aega olulise taastumise saavutamiseks. Teie jalad on juba väsinud ja teie energiavarud on mõnevõrra ammendunud, nii et saate kumulatiivse mõju.
Pidev töötab kõige paremini
Kuigi pikemas perspektiivis jagamisel on mõningaid sarnaseid füüsilisi hüvesid, pole üldine kasu nii sama suur kui siis, kui teed ühe pideva pika aja jooksul. Üks pika ja aeglase distantsi eesmärk on harjutada oma lihaseid kulutama tundide jooksmist ja oma jalgadele, nagu te võtate rassi päeval.
Te peate õppima väsimust läbima ja treenima õiget kiirust, samuti niisutama ja kütta jooksu . Ja loomulikult on mõistlikult lihtsam vaimselt joosta 10 miili hommikul ja 8 miili öösel, mitte 18 miili korraga - see on põhjus, miks te ei soovi seda teha igal nädalal. Ideaalis soovite jätkata oma pikaajalist kasutamist, kuna see on nii, nagu te oma maratonis teete. Kuid kui see on hädavajalik, on mõneks ajahetkel oma jooksu jagamine suurepärane viis pika aja väljalaskeks hõivatud nädalale. Ja see kindlasti võidab alternatiivi, kui jätta oma pikemas perspektiivis üldse mitte.
Pidage meeles, et kui te otsustate jagada oma pika käigu ükskord mõnda aega, siis peaksite minema kõik samal päeval, ilma magamiskohta vahepeal. Kuigi on hea mõte teha taastumine kulgema pika aja järel, ei loeta neid miili tõeliseks läbisõiduks pikas perspektiivis.
Rohkem maratonide väljaõppe ja jooksmise kohta:
- Korduma kippuvad maratoni treeninguküsimused
- Kuidas käivitada kiiremat maratoni
- 10 Maratoni vigu vältida
- 9 viimase hetke maratonide näpunäited
- Mida teha päeva enne oma maratoni
- 6 peamised koonusvigad
- Kuidas saada oma pika töötab kõige paremini