Kui jõuad oma pool- või täismaatrongide väljaõppe poole, võite hakata tundma ennast rahutama ja põnevil oma suure võistluse pärast. See on stressirohke aeg ja on lihtne teha vigu, mis võiksid teie rassile väga kahjulik olla. Siin on kuus kõige levinumat koonduvat viga, näpunäited selle kohta, kuidas neid vältida.
1 - liiga palju
Kui tegemist on poolteist või täielikku maratonitreeningut, ei ole lõplikult midagi sellist. Rännates raskemad ja kiiremad jooksud kahe nädala pärast teevad teile rohkem kahju, kui teid rassist aitavad. Kahe nädala möödudes oled sa oma jõusaali tipus ja te ei kavatse teha sobivuse parandusi.
Proovige meeles pidada: vähem on rohkem. Ränne vähendab teie vigastuste ohtu, võimaldab teil aega puhata ja taastuda ning võimaldab teie lihastel hoida süsivesikuid ette suurte võistluste ettevalmistamisel. Järgige poole maratoni ajakava või täielikku maratoni graafikut, et veenduda, et viimasel nädalal pole seda ülekasutanud.
2 - liigub liiga vähe
Loomulikult ei tähenda koonus, et peaksite enne sõitu lõpetama. Te peate endiselt tegutsema, et säilitada oma sobivus ja püsida teravana nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Jällegi jääge oma poole maratoni või täielikku maratonitreeningu ajakavasse ja olete valmis minema.
3 - overeating
Mõned inimesed arvavad, et karbonaadist laadimine tähendab seda, et nad saavad oma rassi läbiviimiseks päevas täita pastat ja leiba. Selline mootorsõidukite laadimine võib sõidu ajal kaasa tuua sõiduauto mahalaadimise. Te ei pea dramaatiliselt suurendama kaloreid, mida te tarbite - proovige ainult oma süsivesiku protsenti suurendada. Nädal enne oma maratoni peaks umbes 65% teie kaloritest pärinema süsivesikutelt. Püüdke süüa keeruliste süsivesikute (teravilja leib, pastatooted ja teraviljad) rikkalikku dieeti ja jooki palju vedelikke. Võite tunduda end näljutult kogu aeg, nii et veenduge, et teil on palju tervislikke suupisteid käes.
4 - puhkeaeg magama jäämisel
Kuigi te ei tööta koonusjärgsel perioodil nii palju, võite tunda ennast hõivatud tööd ja muid asju, mida te koolituse ajal tähelepanuta jättis. Ärge kasutage kitsendavat aega kui võimalust lahendada suuri projekte või jõuda kõigile väikestele asjadele, mida jätsite hõivatud koolituse ajal. Planeerige mõnda lõõgastavat tegevust, mis ei aita sind välja tõmmata. Une on ka oluliselt nõrgema protsessi protsess, mistõttu püüdke seada vähemalt kaheksa tundi magada öösel.
5 - Hangi võidusõit
Teie rassi tulemuseks olevatel nädalatel jõuate tõenäoliselt uurimisrežiimi, kui hakkate rassi veebisaiti, weather.com'it, jooksvaid foorumeid ja veebisaite jooksvalt vaatama. Võite ka rääkida oma rännumehedest (ja kõigist teistest, kes kuulavad) oma rassistrateegia ja hirmude kohta.
Kuigi mõned eel rassi ettevalmistused - näiteks kursuste kaardi kontrollimine - on kasulikud, liiga palju läheb teie eel rassist ärevusse ja paneb ennast kahtlema (vt allpool) ja unes kaotama (vt eespool).
6 - kahtlete ise
See on väga tavaline, et arvan oma koolitust ja muretse, et oleksite pidanud oma rassi ettevalmistamiseks tegema rohkem. Usaldage oma väljaõpet ja mõtlete neile tagasi, kui tundus tugev ja kindel . Kui pidasite väljaõppe ajakirja, vaadake tagasi ja lugege oma kirjeid, et meenutada teile, kui raske olete töötanud. Kui olete teistega koolitanud, rääkige oma jooksvate partneritega ja veenduge, et olete valmis.