Pilatese võluväpiga külgmine jalgade vaade on suurepärane reie harjutus, mis keskendub sisemise rea treeningule. See toonib ka gluteid (tagumik lihased) üsna hästi. Loomulikult on see Pilates , nii et me kaasame kogu Pilatesi jõujaama pikkuseks ja stabiilsuseks.
Enne selle magic circle'i kasutamise juhiste lugemist märkate, et ülaltoodud kujutisel õpetab instruktor Lisa Hubbard ja klassi liikmed seda harjutust väga hea vormi abil. Pidage silmas nende kehade pikkade joonte, kuidas nad ulatuvad keskusest, kuid ei tohi ületada ja kuidas nende õlad on maha langenud. Pidage silmas, kuidas nende rinnakorvid tõstetakse mattest eemale, mitte libiseda. Te saate peaaegu näha energia, mis ulatub välja nende peade tipudest. Võtke neid nõuandeid ja leidke selline energia oma kehas. See muudab kasutamise lihtsamaks.
See harjutus tugineb oskustele, mida õppis Pilates-matte õppustel . Võite proovida neid enne maagilise ringi lisamist.
1 - harjutuse juhised
- Lase oma küljel ja asetage maagiline ring just pahkluude kohal. Teie õlad ja puusad peaksid olema joonel ja virna paigutatud.
- Liigutage jalad natuke keha rida ette. Jalad jäävad selle harjutuse jaoks otse.
- Selle harjutuse saate teha oma peaga ja alumine käsi pikendatakse ülaosaga või saate seda toetada oma küünarvarre küünarliigese all nagu näinud. Vajutage kindlasti mattist eemale, tõmmates oma ribisid, nii et teie selg oleks pikk joon.
- Võite asetada oma ülemise käe mööda teie ees täiendava stabiilsuse saavutamiseks või laiendada selle õlgade kõrgust, nagu ülaltoodud fotol.
- Sisse hingata
- Väljahingamine: tõmmake läbi oma keskjoont, et vajutada maagilist ringi allapoole, aeglaselt, juhtimisseadmega. Teie abs ja selja stabiliseerivad sind ja teie libedad ja reied, eriti teie sise-reied, töötavad ringi juhtimisel.
- Sisse hingata: aeglaselt kontrollige, vabastage ring.
- Korda: 8-10 korda. Muuda külgi.
Näpunäiteid: saate hingamisskeemi pöörata. Samuti võite oma ülemises jalas proovida erinevaid pöördeid. Vaadake, kuidas töötada harjadega reied .
2 - Boonus Sise Reie Harjutus: Küljenurk Vajutage ringiga, jalad üles
See boonusliikumine muudab teie sisemised reied veelgi ja väljakutse teie tasakaalu. Võimalik, et peate oma esikäepideme hoidma oma rinda oma stabiilsuse tagamiseks.
Boonuse harjutuse juhised
- Hoidke oma keskjoont pikendades ja tõmmake mõlemad jalad mati peal. Nagu eelmise versiooni puhul, liikuge aeglaselt kontrolli abil.
- Väljahingamine: hoidke mõlemat jalg üles tõstetud rõnga külgedega teineteise poole.
- Inhale: vabastage. Jalad jäävad üles
- Tehke 6-8 pressid.
- Langetage jalad ja pöörake teisele poole.
Näpunäiteid: saate kasutada oskusi, mida on õppinud külgjugatõstukitest ja sise-reie liftidest . Alustades lifti; see aitab teil Pilatesi ringi hoida.