Laste poseid saab teha igal ajal treeningu ajal. Kasutage lapse poseid lõõgastumiseks, venitada selga ja vabastada puusad. Lapse poos tunneb end alakülgelt õrnalt sirgelt alaselgilt pahkluudele. See sobib kõigile, alates algajate seas arenenud treenijatega.
Algselt jooga liikumine, lapse poseerimine on üks harjutusi, mida jooga ja pilates jagada.
Jooga nimetatakse seda ka Balasanaks, sanskriti keelest, sõna-sõnalt bala (laps) ja asana (positsioon või koht). Seda tuntakse ka lapse puhkepause kujunemisel. Saate lugeda rohkem sellest, kuidas Pilates ja joogat koos Pilates Joogaühendusega koostööd teevad.
- Raskusaste: lihtne
- Nõutav aeg: 5 minutit.
- Vastunäidustused: vältige seda treeningut, kui teil on põlve vigastus, mis raskendab põlvitamist. Soovid seda vältida, kui teil on kõhulahtisus, kõrvetised või rasedus.
Mida peate tegema lapse poseerimisõppusega
Lapse poseerimine on matt. Teil on vaja Pilatesi matt või polsterdatud pind. Saate seda teha kodus, jõusaalis või Pilatesi või jooga stuudios.
Siin on kuidas teha lapse kehakaalu harjutus
- Alustage oma matt põlvitades oma tagumikuga oma kandadel.
- Koos oma varvastega avage oma põlved vähemalt puusa kaugusele.
- Lükake edasi ja pange keha ümber oma reite, nii et teie otsa asetseb põrandal.
- Pöörake oma käed sinu ette. Teise võimalusena võite jätta oma relvad teie poolelt lahti. Proovige mõlemat ja vaadake, mis teile kõige paremini tundub.
- Hinga sügavalt ja lõdvestage. Vabastage kõik pinged, mis võivad olla seljas, kaelas või puusades. Andke sellele treeningule tööaeg. See võib kuluda paar minutit, et keha saaks sügavale venitada.
Näpunäiteid lapse poseerimise teostamiseks
- Mõelge oma seljaosale nagu pehme vaha, mis pikendab oma reide ja ühtlaselt tilguvad oma keha esi- ja tagaküljest.
- Mõnikord on vasika ja reie taga asetatud rull, mis muudab selle kasutamise mugavamaks. Kui teil tekib ebamugavust oma jalgade ülemises osas, asetage ka padi. Kui soovite, võite puhata oma laubale padja, padi või kätega.
- Lapsi poos on harjutus, millega saate mängida (loomulikult!). Pange tähele, kuidas ülaltoodud pildil on esiplaanil tema selga pisut leebem kui teised. See võib olla väärtuslik eksperimenteerimine.
- Balasana on väga sarnane põlvili lootele, mida lootele raseduse ajal emakas manustatakse. See kuuleb meid korraga ilma stressita, õrnalt ujukid ohutu ja sooja meie ema südames. Sa pöörduvad tagasi elu algusesse, kindel.
- Joogas on soovitatav kasutada balasanaa aju rahustamiseks ja stressi leevendamiseks. Seda kasutatakse sageli pärast seda, kui on tegemist raskemate positsioonidega, kaasa arvatud backbends.
- Child's Pose on üks meie 4-liikmelise joogapreparaatorist, mida illustreerib meie joogaekspert. Nende nelja käiguga püütakse välja töötada seljaaju paindlikkust ning tugevdada südamiku ja seljaaju toetavaid lihaseid. Põhjused, miks see on hea seljavalu puhul, on üksikasjalikult arutletud: lapse asendus seljavalu.