Crissi rist keskendub kõhupiirkondadele, pöörates erilist rõhku kaldale. Mõõdukas asendis on kehahoia stabiilsus, kuid nad on rohkem seotud selgroo paindumise ja pöörlemisega. Üheks eelisteks on, et need aitavad määratleda vöökohta.
Mida vajate Crissi ristadele
See on matt, kõik, mida vaja on, on matt ja kuskil saab seda teha.
1 - valmistamine
- Pange oma selga neutraalse selgroo alla .
- Pange oma põlved üles ja asetage oma säde nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.
- Asetage oma käed oma peaga, toetades kolju alust. Hoidke küünarnukid laiad.
- Kasutage väljahingamist, et tõmmata oma abs sügavasse kühveldust ja jätta vaagen neutraalasendisse (mitte kallutamata või kallutatuna), keerata lõug ja õlad maha labade laba aluseni.
Näpunäide Criss Crossi seadistamiseks
Hoidke pikkade vahedega oma õlgade ja kõrvade vahele. Kujutlege, et sinu seljaks on väga lai ja et õlaribad libisevad seljalt alla, kui tõmbad matt üles.
2 - Criss Cross Pilates Mat vibutusjuhised
Nüüd olete valmis täitma Pilates Criss Cross Mat Exercise
Inhale: teie ülemine keha on täis kõverus, teie abs tõmbab kõhupunkti oma selgroo alla ja jalad on lauas.
Väljahingamine: Pöörake oma vasaku jala välja pikalt ja hoidke küünarnukid laia poole, pöörake oma keha pööratud parema põlve suunas, nii et teie vasak telg pääseb põlve suunas.
Sisse hingata: sisse hingata, kui lülitate jalgade sisse ja tõmbate pagasit läbi keskosa
Väljahingamine: laiendage paremat jalga. Keerake ülemine keha vasaku põlve suunas. Hoidke oma rind avatud ja küünarliigesid terveks ajaks. Vastupanu nõudele hoida ennast oma kätega kinni hoida. Tehke see treening abs.
Criss Cross'i kordused: alusta 6-st ja tee oma teed kuni 10-ni.
Näpunäide Crissi ristlast: kui pöörad lülisamba, peate hoidma stabiilse neutraalse vaagna. Palun, pole kallutamine, kallutamine või sukutamine!
Kuidas muuta Criss Crossi
Mida kõrgemale sinu jalad tööd teed, seda lihtsam on treenimine alaseljale. Hoidke oma jalad kõrgel, kuni teil on kogu kehalise harjutuse vältel piisavalt kõhu tugevust, et säilitada neutraalne vaagen.
- Proovige lihtsalt treeningu ülemist kehaosa töötada. Võite oma jalgu päästa, põlved on painutatud ja jalad paralleelsed.
Ülesehitamine kuni Crissi ristini
Kui teil on esmakordselt rasket ristlõikega raskusi, alustage nende käigudega:
Üksiku jala venitus annab sulle kõverduse ja jalgade vahetamise, ilma et pöörlemist oleks raskendatud.
Sae aitab teil välja arendada selge rindkere ja stabiilse vaagnaga pöörlemise tunde.
Lisateavet kaldkriipsu treeningute kohta