Hankige oma kehakaalu kaotused otse enne, kui alustate dieeti
Kas alustad uut dieeti? Kui jah, siis soovite oma kehakaalu kaotamise asjaolusid otse, nii et protsess ei kesta kauem kui vaja. Need on algajatele mõeldud kaalulangusnõuded, mis aitavad algajatel (ja maitsestatud dieeditel) edukalt kokku hoida ja hoida naela hea eest
15 kehakaalu alanemise vihje algajatele
- Teie kehakaal mõjutab teid mitmel erineval viisil kui teie välimus. Teie kaal võib mõjutada ka teie elukvaliteeti, enesehinnangut, tervist, vaimset heaolu ja võimet teatud füüsilisi ülesandeid täita. Tervisliku massi saavutamine on teie aega ja vaeva väärt.
- Enne kui alustate dieeti, peate nägema füüsilist arsti . Teie arst võib teile öelda, kuidas teie tervis võib paraneda kehakaalu vähenemisega ja kui teil on erilisi meditsiinilisi probleeme, mida peate kaaluma, kui valite dieedi ja kehalise aktiivsuse programmi.
- Enne toiduse algust peate endalt küsima teatud küsimusi. Te peaksite teadma, miks tahad kaalust alla võtta, kui olete valmis pikaajaliseks pühendumuseks tervisliku toitumise ja kehalise kasu tagamisel ning kui teil on olemas head sotsiaaltoetussüsteemid.
- Kaalu kaotamiseks peate oma elu pidevalt muutma nelja aspekti: mida sa sööd, kuidas sööte, oma sotsiaalset käitumist ja oma aktiivsuse taset. Sa peaksid olema valmis tegelikeks muutusteks oma elus.
- Teil peaks olema mõistlikud ootused. Ärge kuulutage kehakaalu langemise kelmuse ohvriks, mis lubab lühikese aja jooksul oluliselt vähendada kehakaalu . Need tooted ei tööta!
- Väikesed eesmärgid hoiavad ennast motiveeritumalt ja keskendunud. Proovige oma kalorite tarbimist vähendada 3500 kaloriga nädalas, et kaotada üks nael nädalas.
- Te ei jäta toitu, mis koosneb toidust, mida sulle ei meeldi. Nii et vali oma kaalukaotusplaan hoolikalt . Ja siis täitke oma köök toiduga sobivate, kuid rahuldavate toitude jaoks .
- Enne kui alustate oma dieeti, küsige endalt, kui kaua saate söömise ja treenimise kava säilitada. Kui te ei suuda ette kujutada, et jääks kindlale plaanile, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni , proovige midagi muud.
- Sama dieediplaani sisse- ja väljalülitamine toob jälle ja jälle kaasa dieediga . Yo-yo dieedil on pikemat aega kergem hoida kehakaalu. On mõistlikum toitumine üks kord, mitte kaaluda kaalu kaotamise plaane korduvalt.
- Te peate kavandama alternatiivseid strateegiaid emotsionaalse söömisega toimetulemiseks . Paljudel inimestel, kellel on kaaluküsimused, on harjumust süüa vastuseks emotsioonidele ja stressile. Kui te ei tegele emotsionaalse söömisega, ei ole teie toit tõenäoliselt edukas.
- Ülekaalulisuse ohud on reaalsed. Ülekaaluline võib põhjustada eluohtlikke terviseriske. Kui teie motivatsioon hakkab kastma, pidage seda meeles, et hoida ennast rajal.
- Teie lõppeesmärk peaks olema realistlik. Mõned meist ei liigu kunagi selle pulmade või kleit uuesti. Meie kehad muutuvad aja jooksul. Asetage kehakaalu jaoks, mis on teie praegusel eluperioodil terve, mitte 15 aastat tagasi.
- Mõned populaarsed toidud ei tööta . Kehakaalu langetamise programmid, mis keelavad kogu toiduainete rühmad või piiravad kaloreid liiga tõsiselt, võivad viia kontrollimatu kõva ja söömisega. Mõõdukus on võti.
- Teie kaal kõikub igapäevaselt. Vastandage soovile kaaluda ennast igapäevaselt . Sageli kaalu kaalumine võib sind takistada. Kaaluge ennast ühel ja samal kellaajal üks kord nädalas.
- Kaalu kaotamine ei ole lihtne. Pikaajaliseks, tervislikuks kaalukaotuseks pole magic pilli ega kiiret lahendust . See võtab palju distsipliini ja rasket tööd. Aga lihtsalt sellepärast, et midagi on raske, pole see võimatu. Fakt on see ... saate seda teha!
Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert