Kas teie ülesandel on kaalulangus? Kui jah, siis olete arvatavasti pidanud toitumist alustama, alustama treeningprogrammi või isegi maksma kaubandusliku kehakaalu langetamise programmi . Ja need strateegiad võivad töötada. Kuid kas te teate ka, et võite kaotada kaalu ilma dieedita? See tundub liiga hea, et olla tõsi, kuid hiljutises uuringus leiti, et mõned inimesed suudavad oma igapäevaseid harjumusi muuta väikeste muutustega.
No-Dieet kaalulangus lähenemine
Ma istutasin hiljuti Cornell Food ja Brand Lab'i professori ja direktori dr Brian Wansinkiga. Ta on ka Slim by Designi autor, mis aitab lugejatel teha lihtsaid disainimuutusi, et edendada tervislikku sööki. Ta ütles mulle, et on võimalik kaalu ilma toiduta.
"Kui inimesed otsustavad, et nad tahavad kaalust alla võtta, arvavad nad, et neil on ainult kaks valikut," selgitab ta. "Nad võivad kas minna toitumisele, mis on liiga keeruline ja nõuab peaaegu toitumisalast magistriõpet, või nad saavad järgida kava, mis on tõesti lihtne, kuid nõuab kohutavat puudust ". Ta ütleb, et kolmas võimalus on paljudel inimestel mõistlikumad. "Me avaldasime hiljuti uuringu, mis näitab, et inimesed võivad kaotada kuni 2 naela kuus, muutes oma igapäevased harjumused tõeliselt väikesi muutusi."
Muuda harjumuse kaalust alla
Uuringus viisid Wansink ja tema kolleegid läbi rahvusliku mõttetu söömise väljakutse (NMEC) kaudu üle 2000 osaleja veebipõhise tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise programmi.
Osalejad täitsid uuringu ja tulemuste põhjal said kolm harjumuse muutmise soovitust. Pärast iga kuu paluti osalejatel viia läbi järelkontroll ja seejärel saada uusi soovitusi järgmisel kuul.
Kahjuks langes enamik osalejaid programmist välja. Paljud üliõpilased ütlesid, et nad on muutuste teostamiseks liiga hõivatud või unustanud teha seda, mida nad peaksid tegema.
Kuid inimesed, kes programmi jäid, kaotasid kaalu. Osalejad, kes sooritasid oma soovitatud harjumuse muudatused vähemalt 25 päeva kuus, teatasid keskmisest kuus kaalulangusest kahes kilos. See ei ole halb, arvestades, et paljud dieters soovivad kaotada 15 või 20 naela.
Kaalu kaotamise harjumused muutuda
Milliseid harjumusi peaksite muutma, kui soovite kaalust alla võtta ilma toitumiseta? Ma küsisin dr Wansinkilt, millised harjumuse muutused annavad tõenäoliselt parimaid tulemusi. Ta ütles, et see kõik sõltub üksikisikust. "Sa peaksid alustama muudatuste tegemisega kohtades, kus te saate kõige tugevama kinnituse," ütleb ta. Enamiku inimeste jaoks on see kodus.
Design by Slim by Design kirjeldab mitmeid lihtsaid muudatusi, mida saate kodus teha, et edendada tervislikku toitumist ja kehakaalu langetamist.
- Hoidke kuus ühe portsjoni valku külmkapis. Kui te põletate valguallikate täitmisel, näiteks riivjuust, jogurt või kodujuust, võib teil olla vähem kiusatus süüa või imeda vähem tervislike suupistete nagu kiibid või šokolaad.
- Hoidke puuvilja kaussi vähemalt kahe puuvilja all autoteenuste all. Kui te uksest välja jooksete, haarake tervislik, madala kalorsusega, kõrge kiudainetega toit , nagu näiteks puuviljad, nii et te ei näe end näljas olevate kiirtoidurestorude läheduses.
- Võtke kõik suupisteid ja asetage need ühte raskesti ligipääsetavasse riidekappi. Mitte ainult, et te ei näe toitu, mida ei tohiks süüa, kuid peate tööle võtma, et neid saada, kui teil on kiusatus rõõmustada .
Ja mis siis, kui soovite oma harjumusi oma töö kaotada? Wansink vihjab, et sööte asemel lõunat ja et sa ei söö oma lauale.
Kas saate kaalust ilma dieedita?
Pidage meeles, et uuringus kaotanud inimesed olid inimesed, kes olid väga motiveeritud ja pühendunud plaanile. Nii võite kaotada kaalu ilma dieedita? Võite olla võimeline, kui te tõesti oma programmi kleepiksite.
Väikeste igapäevaste harjumuste muutmine ei ole kaalulangus võluväel, kuid see võib anda näpunäiteid, mis aitavad teil kehakaalu langetada. Ja väikeste muutustega õnnestumine võib innustada teid veelgi suurema kehakaalu langetamise tulemuste muutmiseks.