Sa jääd oma dieeti kogu päeva ja söövad tervislikku tasakaalustatud sööki. Siis jõuab õhtusöök ja sa leiad end korduvalt külastamiseks külmkappi või aiaga, et süüa toitu, mida sa tegelikult ei vaja. Heli tuttav? Kui see nii on, ei ole te üksi. Öökalorid on võitlus paljudele dieeditele, kes leiavad, et nad jätkavad pärast õhtusööki söömist.
Kui olete tõsiselt kehakaalu alustamisel, kasutage neid näpunäiteid, et mitte enam öösel süüa.
Miks ma söön nii palju öösel?
Sa oled normaalne, kui sa tahad suupisteid ja karjatada pärast õhtusööki söömist. Kuid kui te üritate kaalust alla võtta, võivad õhtusöögi ajal suupistete tarbitavad kalorid kergesti tühistada päevast arukate toitude valiku väärtust. Nii et esimene samm väiksema söömise eesmärgil on välja selgitada, miks sööd, kui te seda ei vaja .
Enamikule meist on põhjus, miks me üle süüa, on seotud asjaoluga, et oleme öösel vähem hõivatud ja me oleme toidu lähedal. Meile meeldib lõõgastuda ja mõnusalt tegeleda ning toit on tavaline mugavuse allikas. Ilma tööhäirete või muude päevakavatsusteta on lihtne läheduses olevaid suupisteid haarata. Kui leiate teisi võimalusi lõõgastumiseks, siis võite sööma vähem öösel. Neid strateegiaid saate kasutada ka öösel söömiseks.
Kuidas süüa pärast õhtusööki
Parim viis, kuidas oma öösel söömishäireid halvendada, on lühiajaliste strateegiate kasutamine harjumuse katkestamiseks.
Kui saate söögikorda asendada tervislikuma harjumusega, siis ei tunne teid õhtuti üle süüa. Kasutage ühte nendest nõuannetest (või kõik kolmest), et muuta oma öösel suupistete harjumust.
- Eemaldage toidust. Sul on suurem tõenäosus süüa liiga palju öösel, kui sa oled alati toidust väljas. Niisiis, pärast õhtusööki, koju minema. See võib tähendada, et te lükkate puhastustöid edasi, nii et teil pole kiusatust jääma. Või veel parem, delegeerige töö oma maja kedagi, kes ei ole dieedil. Teine suurepärane võimalus toidust eemale minna on pärast õhtusööki kõndida. Isegi kui teie jalutuskäik on vaid 15-20 minutit pikk, aitab kehaline aktiivsus sööma hakkamist lõhkuda. See annab ka teie keha võimaluse tunda täielikku aistingut, seega on söömise vajadus vähem tugev.
- Söögiisu piiramiseks kasutage "toidukordaja". Mõned dieedid kasutavad piparmünt maitsestatud kummit, et vähendada pärast õhtusööki soovi süüa. Enamik meist ei meeldi toidu maitsest, kui meie suudel on piparmünt. Pärast õhtusööki hammaste harjamine annab sama kasu koos hambaarsti tervise boonusega. Võite proovida ka MealEndersit. Need väikesed kompvekkid väidavad, et taastada oma maitsepungad, et te ei tunneks sööma. MealEnders ei sisalda stimulante ja neid reguleeritakse toidutoodetena, seega peavad toidu- ja ravimiametid järgima rangeid juhiseid, erinevalt paljudest dieedist ja kehakaalu alandavatest toidulisanditest.
- Olge nutikas televaataja. Enamik meist sööb liiga palju öösel, kui me sööme meeletuks televiisori ees. Mõned teadlased isegi usuvad, et tegevus näitab, et me sööme rohkem toitu. Sõltumata teie esitus eelistest, saate siiski luua tervisliku toitumisharjumusi televisiooni ees, et süüa vähem ja kaalust alla võtta. Üks hea viis vähem süüa on hoida oma käed aktiivsed. Kui vaatate televiisorit, peske pesu või tehke teisi lihtsaid tööd. Õpi käsitöö. Kui sa tõesti tahad süüa, kasutage arukaid ja tervislikke snackimise strateegiaid . Veenduge, et järgite häid juhiste juhiseid, kui soovite televiisori vaatamise ajal suupisteid.
Pea meeles, et snackimine ei ole teie toitumise jaoks halb. Aga söömine, kui te ei ole näljane, pole kunagi hea plaan. Õppige sööma tervislikku õhtusööki ja seejärel loote harjumusi, et sööma nii palju öösel. Sa saavutate oma eesmärgi kaalu kiiremini ja hoiate oma kehakaalu ära.