Mõnikord on meil parimad kavatsused käivitada, kuid midagi on teel. Sageli on see meie hõivatud ajakava või ilm, mis on süüdlane; samas kui muudel juhtudel on see lihtsalt see, et me ei suuda koguda motivatsiooni seal välja tulla. Siin on mõned kõige populaarsemad vabandused, mis ei tööta, ja kuidas veenduda, et te ei satu nende ohvriks.
"Mul pole aega joosta."
Aja puudumine on üks populaarsemaid vabandusi jooksu vahelejätmiseks. Kuid teie treeningute painutamine ei pruugi olla sama võimatu, kui te arvate. Selle asemel, et telerit 30 minutit jälgida, pange oma jooksujalatsid ja liikuge. Või mitme tööülesande abil võite libistada oma lemmiknäidet, kui see on töötanud jooksulint. Näituse vaatamine võib olla teie tasu töötab, nii et teil on veelgi rohkem motiveeritud seda ära visata.
Ma leian, et kui ma blokeeriksin oma kalendrisse aja jooksu jaoks, siis peaaegu alati juhtub. Täpselt nagu planeerite kohtumisi tööle või arstiga kohtumisi, planeerige oma jooksud. Valmistage neile ette, vahetades oma tööriiete ette eelnevalt ja tagades, et teil on kõik, mida vaja.
Analüüsige oma ajakava ja mõelge, mida teete, see ei aita kaasa hea kvaliteediga elule. Otsige asju, mida saate ilma kahetsusega välja lõigata. Näiteks kas veedate öösel veebis, sotsiaalmeedias või teleris surfamise ajal? Kasutage seda aega, et joosta või mine varem magada ja jookse hommikul . Võite olla üllatunud, kuidas tööl ilmnevad lüngad ilmuvad, kui hakkate kasvatama oma eluajal aset leidvaid ajakavasid või ebasoovitavaid ülesandeid.
"Ma olen liiga väsinud käivitada"
Kui sa oled loid, on raske saada motiveeritud käima maha ja lasta uks. Kuid käimasolev käik paneb teid energiat ja teeb end paremaks. Võite olla väsinud, kuna teil on madal veresuhkru tase, nii et süüa suupisteid või kergeid jahu vähemalt tund enne jooksmist. Kui sa leiad, et hakkad käima hakkama, hakkad käima jalutades ja seejärel aeglaselt üles võtma. Tavalise une kestusega väsimus võib olla toitainevaeguse näitaja, näiteks madala rauaga , mistõttu rääkige oma arstiga, kui teil on sageli tunne, et olete väsinud.
"Mul on igav lihtne."
Kerge käigukastiga kinni jääda on lihtne. Me saame mugavalt käitada samu marsruute või on lihtsam lihtsalt lüüa jooksulint. Raputage oma töökorraldust, kaardistades mõned uued marsruudid, kasutades selliseid tööriistu nagu MapMyRun. Anna proovile proovisõit. Käivitage kohaliku töörühma abil või veenduge sõpradel, et saaksite teid jooksma. Või registreeruge mõnele kohalikule võistlusele - see sunnib teid käima mõnes kohas ja see aitab teil motiveerida.
"See on liiga külm (või kuum) väljapoole."
Ma ütlen alati ratturitele: "Pole midagi sellist, nagu halb ilm - just halvad riided." Teisisõnu, kui te olete korralikult riietatud ja valmis tegema vähem kui ideaalse jooksu ilmaga tegelema, võite ikkagi minna jooksu jaoks - ja naudite seda tegelikult. Hankige näpunäiteid ja ettevaatusabinõusid külma , kuumuse ja vihma käitamiseks.
"Ma lihtsalt pole motiveeritud jooksma."
Kõik jooksjad läbivad mõnda perioodi, kui neil puudub motivatsioon. Üks nutikas viis saada tööle jääma on inspireeritud leida jooksvat rühma . Kui teate, et teised inimesed arvavad, et olete treeningus, siis tõenäoliselt ilmub. Samuti aitab grupikoolitusega kaasnev sotsiaalne suhtlus ja konkurentsid teie motivatsiooni tõsta.
Võite ka kaaluda kohaliku võidusõidu sisselogimist. Oma kalendris olev rass on suurepärane motivatsioon oma töögraafikule jääda.
Proovige oma jooksvate edusammude eest tasu. See aitab teil väikesi hüvesid, nagu pika aja jooksul külmutatud kohvi ja suurte, nagu uus jooksuv varustus pärast rassi, et hoida sind.
"Ma olen oma lastega hõivatud."
Nagu ema, ma tean, kui raske on see, et see sobiks teie käes, kui olete oma perega hõivatud. Kuid teie jaoks - ja teie lapsed - on tähtis, et saaksite teha midagi, mis teile meeldib, mis muudab teie end hästi tundeks. Minu jooksmise motivatsiooni osa on see, et ma oleksin oma lastele terve eeskujuks.
Proovige oma elus enam esikohal töötada ja pidage meeles, et enesehoolduse tähtsus on ja terved. Plaanige oma töötab ja võtate oma abikaasa pardal, et saaksite abi mõnede lastehoiuülesannetega. Ja ärge loovad ja kasutage võimalusi käituda. Näiteks kui vaatate oma lapse jalgpallimänge, käivitage mõni ring kohapeal enne või isegi mängu ajal. Otsige sobivusnädalad või jooksu rühmad, mis on lapsevankri sõbralik, et saaksite oma väikseimat aega oma treeningu ajal tuua.
"Ma olen liiga enesestmõistetav, et käivitada avalikult"
Avalikkuses töötamise pärast on häiritud tavaline põhjus, miks inimesed ei käivitu ega jätkata töötamist. Püüdke mitte muretseda, mida teised mõtlevad! Sa peaksid olema uhked ise, et seal sealt välja minna ja midagi sellist tervislikuks teha. Võistlejad tõesti armastavad teiste nägemist teedel või rajadel. Samuti pidage meeles, et kõik alustasid mõnda uut jooksajat, mistõttu võivad nad olla seotud võitlustega, mida algajad näevad. Ja iga võistleja, kes kritiseerib keegi tervislike harjumuste nagu jooksu eest, on tõenäoliselt lihtsalt armukade või tunneb halbu, et nad ei tööta.
Riietu jaoks sobivate riiete kandmine võib muuta avalikkuse ees töötamiseks tundlikumaks ja mugavamaks. Võite ka proovida sõpradega või töögrupiga - see võib aidata teil tunda vähem eneseteadlikku.
"Ma olen mures, et saan vigastada"
Jah, vigastusi ei juhtu, nii et vigastused on kindlasti kehtiv mure. Siiski on palju ennetavaid samme, mida võistlejad võistlevad vigastuste ohu vähendamiseks. Õigete jooksukingede saamine jalgadele ja kõnnakule on vigastuste ennetamise oluline samm. Regulaarne jõutreening on veel üks suurepärane võimalus end kaitsta tavaliste liikluskahjustuste eest.