Kuidas ohutult sõita kuumuses ja niiskuses
Kuumuse ja niiskuse käes võib teil olla oht dehüdratsiooni, kuumarabanduse ja muude kuumusega seotud haiguste tekkeks. Tervis mõistus on võti probleemide vältimiseks, seega järgige kindlasti järgmisi ettevaatusabinõusid:Hoia hüdraatunud
Kõige lihtsam viis kuumaravimite vältimiseks on hoida keha hüdreeritud. See tähendab joomine vedelikke enne, treeningu ajal ja pärast seda. Keha vedelikuvajadused sõltuvad pingutusest, kliimast, niiskusest, maastikust ja muudest teguritest. Uued vedelikud soovitused võistlejate kohta ütlevad, et nad peaksid "järgima teie janu" ja jooma, kui nende suu on kuiv ja nad tunnevad vajadust juua. Koolitusel juua enne treeningut ja veenduge, et teil on ligipääs vedelikele, kui teed kestab üle 30 minuti. Pikemate treeningute ajal peaks mõni teie vedeliku tarbimine sisaldama spordijooki (nagu Gatorade ), et asendada kaotatud soola ja muud mineraalid (elektrolüüdid).
Veel: hüdreerimine ja jooksmine
Vali riietus ettevaatlikult
Valgus värv, lahtised riided aitavad keha hingata ja loomulikult jahtuda. Tugev riie piirab seda protsessi ja tumedad värvid neelavad päikese valgust ja soojust. Kandke sünteetilisi riie (mitte puuvillaseid), sest need eemaldavad nahast niiskust, nii et jahutamine võib aurustuda.
Kui soovite päikese blokeerimiseks midagi pähe kanda, kandke visiiri. Müts on liiga kitsas ja lõksab soojust.
Veel: Kuidas kleiti soojale ilmale jooksma
Käivitage varakult või hilja
Püüdke vältida töö ajal vahemikus 10: 00-16: 00, kui päikese intensiivsus on kõige suurem. Kui peate neid tundide jooksul rongi sõitma, proovige jääda varjulisteks teedeks või rajateni. Hommik (enne päikesetõusu või kohe pärast seda) on kõige lahedam kellaaeg, kuna teed ei ole päeva jooksul kuumutatud.
Veel: näpunäited hommikuse jooksu jaoks
Ära lükka seda
Võistluste päeval (või intensiivse treeningu ajal) võta arvesse ilmastikutingimusi. Vilets kuumus ja niiskus tähendavad, et peaksite oma tulemuslikkuse eesmärke halvendama. Ärge proovige kuumust peksutada. Kuumad ja niisked tingimused ei ole aeg proovida oma kiirust tõsta ja proovida saavutada võidusõidu PR. Aeglustage, jalutuskorda pühkides ja pange oma jõupingutused jahedama ilmaga kokku.
Kandke päikesekaitset
Kaitske nahka veekindla päikesekaitsekreemiga, mille SPF on vähemalt 15 ja pakub laia spektrilist kaitset, mis tähendab, et see kaitseb nii UVA kui UVB kiirte eest. Stick formulatsioonid sobivad hästi jooksukujulistele külgedele, sest päikesekaitsekreem ei satu silma. Kui kasutate kauem kui kaks tundi, peate uuesti kasutama.
Veel: Sun Protection Tips
Tee Pritsikas
Kasutage vett, et vette jahtuda. Kui te olete ülekuumenenud, siis pritsib vesi teie peas ja kehas jahtub sind kiiresti ja on püsiva toimega, kuna vesi aurustub nahast. Külma vee pritsimise head küljed on sinu peas, kaela taga ja käte all. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei saaks jalad märjad. Märgadel kingadel ja sokkidel võib olla mullid .
Olla haritud
Te peaksite tundma kuumuse probleemide märke, et saaksite neid ise või töötavana partnerit tunda. Kui teil on nõrkus, pearinglus, disorienteerumine, hingamisteede peatumine või naha lahe ja vahukamad, aeglustada või lõpetada töötamine ja saada vedelikku. Kui sümptomid jätkuvad, istuge või vali varjus ja otsige abi.