Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 78
Rasv - 3 g
Carbs - 10 g
Valk - 4 g
Kogu aeg 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Portsjonid 6 (iga 1/4 tassi kohta)
Kas sa lõpuks suupisteid ja tunned nälga ainult 30 minutit hiljem? Valgu ja kiudainete lisamine suupistetele aitab teil püsida täis ja pingestuda kauem. Nendel toitainetel puuduvad paljud söödavate suupistete, nagu kartulipüünised ja kleeppelerised, ja nad on sageli väga kõrge naatriumisisaldusega . Krõbedad röstitud kikerherned on maitsvad alternatiivid, mis aitavad teil rahuldada oma krõmpsu nõusid ilma kogu soola ja palju rohkem toitu. Need krõbedad röstitud kikerherned on maitsestatud vürtsikas, suitsune Harissa maitsestamise ja maapähkliõliga, mis on mõeldud maitsestatud maitseainete jaoks.
Koostisosad
- 1 can (15 o ounce) ei lisatud soola kikerhernesid , kuivendatakse ja loputatakse
- 2 tl maapähkliõli
- 3 tl harissa maitsestamist
Ettevalmistus
- Kuumutage ahi 400F-ni. Paneerige küpsetusplaat pärgamendiga.
Kuivad kikerherne paberrätikud samuti saate. Lisa kikerhein kaussi ja loksutage maapähkliõli. Leht ühtlaselt üle küpsetusplaadi ühes kihis.
Röstitud kikerhernes 20-25 minutit või kuni krõbedaks. Eemaldage ahjust ja asetage kikerahad tagasi kaussi.
Harissa maitsestamisega tõmmata kuni ühtlaselt kaetud. Jaotamiseks asetage küpsetusleht tagasi.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Kui teil ei ole maapähkliõli, kasutage oliiviõli, avokaado või rapsiõli.
Võite neid kikeraid maitsta koos mis tahes muude maitseainetega, mida eelistate, kuid vali vürtsid ilma soola lisatud, et hoida neid vererõhu suhtes sõbralik.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kuivad kikerhernesid samuti saate, et aidata neil saada krõbe.
Neid saab enne kellaaega ette valmistada ja jagada pühapäeval, et pakkuda nädala väärtuses tervislikke suupisteid. Võite lisada ka kikerhernesid salatite ja suppide asemele sarves.