Walking Logs, ajakirjad, kalendrid ja rakendused, mis aitavad teil edasi liikuda
Teie jalutuskäikude salvestamine on parim viis jalakäigu ajakava säilitamiseks. Võimalik, et olete välja töötanud plaani, kui te seda teete, kuid seda libistamist on lihtne teha ja te ei pruugi isegi aru, et kasutate vähem harjutusi kui vajate tervist, sobivust või kaalukaotust. Vaadake, kuidas saate oma jalutuskäiku hõlpsasti jälgida nii käsitsi kui ka rakenduste, spordi jälgimisseadmete ja veebiressursside abil.
Seejärel vaadake, kuidas neid jälgimismeetodeid kasutada, et leida võimalusi oma sobivuskavade parandamiseks.
Mida peaks jälgima?
Kuigi mõned inimesed armastavad kõiki nende arvude analüüsimist, teised lihtsalt tahavad teada, et nad saavad piisavalt harjutusi tervise, kehalise võimekuse ja kehakaalu kaotamiseks. Siin on mõned peamised numbrid, mida saate jälgida ja milliseid eesmärke soovite seada:
- Jalutusaeg : jälgige minut, mida kulutatakse kiirel käigul või muud mõõduka intensiivsusega harjutust (minimaalselt 10 minutit korraga). Tervise eesmärgiks peaks olema vähemalt 150 minutit nädalas. Fitness jälgijad tuvastavad sageli automaatselt aktiivsed minutid, põhieesmärk on 30 minutit päevas.
- Jalutuskiirus : võite soovida märkida, kas te võtsite hõlpsalt jalutama või kõndisite kiirelt. Kui kasutate rakendust või monitori, mis salvestab teie kiiruse, võiksite seda tähele panna.
- Sammud päevas : 10 000 sammu päevas on ühine eesmärk, mida jälgib pedometer, fitness monitor või mobiiltelefon.
- Jalutuskäik : jälgige mööduvaid miili või kilomeetreid. Võite kasutada tuntud kaugust või seda, mida on registreerinud teie spordijalatsi jälgija või rakendused.
- Põletatud kalorid : saate jälgida spetsiaalsetes treeningutes põletatud kaloreid ja kogu päeva kalorite kulutusi.
Kui kasutate fitness trackerit või rakendust, salvestatakse paljud nendest numbritest, kuid need on kasulikud ainult siis, kui neid vaadata ja püüda oma igapäevaseid ja iganädalasi eesmärke saavutada.
Hankige statistilisi andmeid oma jalutuskäigu kohta
Pange oma numbrid tööle, vaadates mustrit. Kas teil on harjumus, kui teete oma treeningu hommikul või pärastlõunal? Kui mitu päeva nädala pärast sa saavutasid oma eesmärgid? Mis võib selgitada, miks te päeva või nädala eesmärgi ei vastanud? Kas olete aktiivsem nädalavahetustel? Kas teed paremini, kui teil on jalgpallur?
Kui te ei saavuta oma igapäevaseid eesmärke, võite soovida neid natuke madalamaid ja püüda saavutada uut eesmärki järjekindlalt. Kui teil ei ole eesmärki päevast päeva teha, võite soovida seda kõrgemale, et proovida ennast rohkem.
Printable Walking logs ja Spreadsheeets
Trüki välja need tasuta kalendrid ja logid, et jälgida oma jalutuskäike paberil. Saate märkida oma vahemaa, aeg, kiirus ja sammud.
- Weekly Walking Log : selle nädala logi printige, et kasutada oma jalutuskäike ja edu jälgimiseks. See sisaldab pühapäeval kahte korda, nii et saate valida, kas teie jälgimisnädal on pühapäevast laupäevani või esmaspäevast pühapäevani.
- Daily Walking Journal : kasutage seda prinditavat igapäevast jalutusketi ajakirja, et jälgida oma numbreid ja mälestusi iga jalutuskäigu kohta.
- Toidupäevik ja kõndimislog : jälgige oma toitumisharjumusi ja oma kõndimist ja harjutust kasutades seda prinditavat .pdf-faili.
- Iga-aastased kõndimislogid aastatel 2018 ja 2019 : printige need igakuised kalendrilehed, et märkida oma sammud, kaugus ja kõndimisaeg iga päev.
- Webwalking USA programm : see on tasuta programm, mille abil saate kaardistada oma kõndimisetapid, minutid või miilid virtuaalsel jalutuskäigul USA-s American Discovery Trailist.
- Excel 2018 arvutustabel | 2019. Arvutustabel : sisestage oma jalgsi miili, kellaaeg, sammud ja märkused iga päev. Need arvutustabelid arvutavad teie kogu läbisõidu kuus, kõndimisajad kuus, minutid miili kohta, minutid kilomeetri kohta ja üldised sammud.
Mobiilirakendused ja veebi jälgijad
Kasutage oma mobiiltelefoniga pedomeetrirakendust, et jälgida kõndimist kogu päeva jooksul või jalutuskäikude treeningute jälgimiseks.
Need on lihtne alustamiseks, kuna pole vaja eraldi pedomeetrit või sobivat jälgimisvõimalust. Nad kasutavad teie mobiiltelefoni sisse ehitatud liikumisandurit. Puuduseks on see, et nad ei jälgi ühtegi toimingut, mille te võtate, kui te ei veeta mobiiltelefoni.
Jälgimisandmete automaatseks jälgimiseks saate rakenduse või veebisaidi abil oma Fitness Trackers nagu Fitbit , Garmin, Jawbone ja Polar sünkroonida. Saate logida ka tegevusi, mida pole jälgitud. Laiendatud mudelitel on automaatne jalutus treeningu tuvastamine ja saate lisada märkmeid. Paljud rakendused vahetavad andmeid teiste rakenduste ja saitidega, näiteks MyFitnessPaliga.
Kasutage veebikaardi või kaardistamise rakenduse joonistamist ning mõõdetage oma kõndimismustrit ja arvutage jalutuskalorid. On mitmeid saite ja rakendusi, sealhulgas MapMyWalk, mis võimaldavad teil oma marsruute salvestada või kasutada marsruute, mida teised teie piirkonnas on loonud. Te saate marsruudi välja printida või kasutada sellega seotud rakendust, et teid jalutada.
Sõna alguses
Jalutuskäikude jälgimine aitab hoida teid tervise, kehalise aktiivsuse ja kehakaalu kaotamiseks. Numbreid ei pea olema kinnipidavad, kuid need võivad aidata motiveerida teid uksest välja võtma või jooksulint. Tundub, et eesmärk on täiuslik. Võite isegi sõpradega sõpradega sõpradega osaleda, et näha, kes suudab oma eesmärke järjekindlalt täita.