Segage oma treening rutiiniks
Ei ole midagi halvemat, kui teed sama trenni päevas ja päeval, ilma et nägemine oleks lõppenud. Isegi kui teil on intensiivse koolituse keskel, peate aeg-ajalt asju ümber lülitama, et lisada treeningutele vürtsi. Selline ristväljaõpe võib samuti aidata teil lihaste tasakaalustamatust vähendada, vähendades samal ajal vigastuste tõenäosust.
Järgmised kaheksa treeningut on välja töötanud tervisekoolitajad ja kogu riigi eksperdid kui eksklusiivsed kodu-põhised tavad. Nii haarake hüppenöör, Theraband või poksikott ja valmistage higi välja töötama. Sa oled üllatunud, kuidas uus treening võib noorendada teie põnevust tervisliku ja sobivuse säilitamiseks.
1 - leiutisekohane Therabandi treening
Endise tantsija Rachel Piskini poolt välja töötatud treening ChaiseFitness kasutab vastupidavustunde õppemeetodeid pika ja lameda Therabands. Kui teil seda veel ei ole, võite enne spordikaupade pooda osta bändi umbes 10 dollarini enne seda, kui järgite Piskin'i poolt välja töötatud tantsupõhiseid harjutusi . Kombineerides intensiivsemaid südame harjutusi, graatsilisi, tantsusarnaseid liikumisi ja väikseid isolatsioone, on see suurepärane kogu-ümber treening, mis täiendab traditsioonilisemat jõutreeningu programmi.
2 - Kerge Bleacher treening
Väljas peate otsima oma lähima valvurite komplekti, kas nad on lähedal asuvas pargis, koolis või kohalikus ülikoolis. See intensiivne staadioni treenimine ei vaja midagi peale teie kehakaalu ja sammude komplekti. Trepiastmed, mis pöörlevad ümber treppide komplekti, on suurepärane võimalus väljakutseks oma lihaskindlusele ja kardiovaskulaarsele tugevusele ning kui saate loominguliselt nagu treener Shannon Colavecchio, võite tabada iga lihasrühma, ilma ühe traditsioonilise treenimisvarustuse kasutamata.
3 - väikeste ruumide treening
Kui olete kinni ühiselamus või hotelli toas, pole see ettevaatlik, et vahele jätta treeningu piiratud ruumi tõttu. Kuulsuste juhendaja Adam Rosante välja töötanud täiusliku viie käigu, kogu keha treeningprogrammi, mida saate praktiliselt kõikjal täita. See on kiire, täpne ja efektiivne ning kõik vajalikud seadmed on vastupidav tool.
4 - Kodumaine MMA treening
Kui teil on kodus karm kott, kuid te pole päris kindel, kuidas seda kasutada, ärge vaadake seda treeningut, mille on välja töötanud professionaalne võitleja ja 18-aastane UFC veteran Chris Camozzi. Teil on vaja hüppenööri ja rasket kotti, samuti palju püsivust ja küpsetust, sest see treening on karm .
5 - treening, kui tunnete end tihedalt
Ärge alahinnake taastumise aja tähtsust pärast rasket treeningut. Kui teie lihased ja liigesed tunnevad vähe vaevavat, ei pea te veel ühe suure intensiivsusega treeningu jaoks osalema. Selle asemel kaaluge enestimassaažiga tegelemiseks mõeldud treeningu tegemist, nagu see nelja-liikuv rutiin, mis keskendub enese-müopaasia vabastamisele. Isegi kui sul pole spetsiaalset varustust, saate lihtsalt panna kaks tennisepalli toru sokkina ja siduda otsa, et luua oma isemassaaži vahend. Võite olla üllatunud, kui palju teie keha vajab pausi.
6 - 7-minutiline treening, kui olete lühikese ajaga
Kõik, mida vajate selleks Pregame Fit'i, Dempsey Marksi asutaja poolt välja töötatud 7-minutilise treeningu abil , on lihtne hantlid. Kuid ärge laske treeningu lihtsusel tuhmida, sest see on nii lühike treening, siis Marks paneb teid tegema kogu kehaga suure intensiivsusega harjutusi, mis tagavad teie südame naelu.
7 - treening, mida saate ise välja töötada
Kui soovite oma harjutusi valida, kui keegi neid sinu jaoks valib, võite soovida haarata kaartide tekki. Õige oskusteabega saate igal standardkaarti oma isiklikuks treeneriks muuta. Lihtsalt määrake igale ülikonnale treening, määrake taimer, seejärel tõmmake kaardist teeki ja tehke kaardile määratud harjutus kaardi korduste arvu jaoks. See on päris lihtne süsteem, kuid kui vajate rohkem juhiseid, vaadake mõningaid lõbusaid treeninguid siin .
8 - enesekaitse treening
Pole aega nagu praegu, et teie enda enesekaitsega käigud saaksid hakkama saada. See Krav Maga treening, mille on välja töötanud enesekaitse ja ohutuse ekspert Jarrett Arthur, pakub lihtsaid ja tõhusaid meetmeid, mida vajate ründajast võitlemiseks. Lisaks on õige järjestus, teie treeningu aeg kvalifitseerub treeninguks - kõik, mis blokeerib ja lööb, võib tõepoolest saavutada verepumpa.