Täiskasvanud võiksid aktiivsuse saavutamiseks võtta lapsi või kaks lapsi. Vaadake lihtsalt väikelasi, kes mängivad pargis, ja näete, kuidas nad käivad, hüpata, jätavad vahele, kiigutavad ja tantsivad, inimkäigust kogevad ja naudivad.
Täiskasvanud lihtsalt ei liiguta samamoodi. Täiskasvanud kauplevad jooksvate, vahelejätmise ja hüppamisega, et saaksite rohkem "vanusele sobilikku" kõndimist ja istumist, ning protsessis kaotatakse palju lõbusat ja rahuldust pakkuvat treeningut. Ilma selge vabanduseta teha osalise sisserände registreerumist võistlusele või ühineda uue sobivusklassiga - harva näete täiskasvanut, kes võtab House'i Paini 1992. aasta laulu "Jump Around" nõu "hüpata üles hüppama ja mine alla! " Sellest on kahju. Hüppamine on lõbus ja see on suurepärane teostus - vaid kaks paljudest põhjustest kaaluda mini-batuuri ostmist, et alustada kodus toimuvat taastumisprogrammi käivitamist.
1 - tagasilöök on lihtne ja taskukohane kodu-südame lahendus
Kui teil ei ole kodus asuvas jõusaalis palju ruumi ega raha, võib raske mõista, kuidas seada kardiootsus prioriteediks, eriti kui ilmastikutingimused takistavad treeninguid väljas. Jooksuload ja muud südameautomaadid on kallid, ja mitte kõigile meeldib kasutada treeningvideod või online-voogesitusklassid.
Sellega seoses on tagasilöögi kasutamine harjumatu. Mini-trampolone hinnaga alates 100 dollarilt kuni ligikaudu 1000 dollarini-palju vähem kui enamik kardio-masinaid - ja neil on tihtipeale kokkukäivad jalad või raamid, mis muudavad need kergesti ärahoidmiseks. Lisaks sellele on treening iseenesest lihtne, ilma et oleks vaja jälgida eelnevalt kindlaksmääratud treeningprogrammi. See tähendab, et saate oma mini-batuudi välja tõmmata, lülitada sisse oma lemmik show või podcast ja alustada hüppamist.
Rebounding on ka rohkem algajale sõbralik kui teised odavmad kardiokirjad, näiteks hüppenöör. Treeningu saamiseks ei pea te õhku tõmbama; kõik, mida peate tegema, on kergelt põrge või alustamiseks käima.
2 - Tasakaalu ja kooskõlastamise tõhustamine
Tasakaal, kohanemisvõime ja koordineerimine on suutlikkus, mis on spordialaste harrastuste ja igapäevase elu jaoks kriitilise tähtsusega, eriti kui olete vanuses. Üks tagasipöörduva kasu kõige enam uuritud eeliseid on tema võime aidata tasakaalustada, eriti eakate inimeste hulgas.
Võtke näiteks 2010. ja 2011. aastal avaldatud kaks eraldi uuringut, milles leiti, et mini-batuudi regulaarne treenimine aitas parandada eakate inimeste dünaamilist tasakaalu ning parandas ka õppurite võimet taastada oma tasakaalu eelseisva languse ajal. Arvestades, et langeb igal aastal rohkem kui 800 000 hospitaliseerimist ja 27 000 surmajuhtumit, eriti vanematele täiskasvanutele, on kõigis harjutuste programmis, mis aitavad vältida kukkumisi, päris hea asi.
Kuid tagasiminek ei ole lihtsalt kasulik vanematele täiskasvanutele tasakaalustamiseks. Tugevuse ja kliimaseadmete ajakirjana avaldatud 2007. Aasta uuringu kohaselt oli kuue nädala miniprillist hüppedprogramm olnud sama efektiivne kui kuue nädala pikkuse tasakaaluplaani koolitusprogramm sportlaste tasakaalu parandamiseks paranemine külgmiste pahkluude pingetest. Antud uuringus vaadeldakse vigastatud sportlaste konkreetset populatsiooni, mis muudab tulemuste laiaulatuslikumaks ekstrapoleerimise, kuid vähemalt see näitab, et trampliinimine võib olla tõhus õppematerjal sportlastele, kes püüavad kehavigastusest taastuda.
3 - arendada tugevamaid luid
Võimalik, et tagasitõmbamine ei ole esimene, mida te arvate, kui soovite oma luu tervist parandada. Arstide tüüpilised soovitused, kui nad soovivad, et teid suurendaks luutihedust, on harjutused, mis on suurel määral harjutused, nagu näiteks jooksmine ja kaalutõmmised, sealhulgas kõndimine ja teatud jõutreeningu vormid. Kuid see ei tähenda, et tagasiminek ei oleks efektiivne. Tegelikult leidis spordi- ja terviseuuringute ajakirjanduses avaldatud 2016. aasta uuringus, et noortel naissoost trampolinistidel oli puusa- ja seljaaju suurem luu tihedus, jäsemete suuremad luud ning madalam keha suurem luu ja lihaste tugevus kui mitte -trampolinistkontroll.
Et olla täiesti õiglane, võtsid trampolonistid selle uuringu jaoks väga konkurentsivõimelised sportlased, mistõttu kodus oleva minimaalse batuutopulaatori hüppelaud ei pruugi anda samu tulemusi, kuid see näitab, et batuudi hüppamine avaldab tegelikult positiivset mõju luutihedus, eriti kui harjutus toimub regulaarselt.
4 - aitab kontrollida veresuhkrut
Ameerika diabeediassotsiatsiooni andmetel on hinnanguliselt 29,1 miljonit ameeriklast diabeedi saanud ja veel 86 miljonit täiskasvanut üle 20-aastase diabeedi diabeedi. Teisisõnu on paljudel ameeriklastel probleeme veresuhkru haldamisega.
Loomulikult, kui teil on mõni nendest seisunditest, peaksite töötama koos oma arstiga, et välja töötada raviskeem, kuid regulaarne treenimine on peaaegu kindlasti osa teie ettenähtud programmist. Nii et kui kõndida väljaspool kõlab igav, ja jõusaali löömine kõlab nagu vaeva, on teil õnne: teie vastus võib olla kodus põhinev tagasipöördumine.
Vastavalt Australian Journal of Rural Health avaldatud 2015. aasta uuringule viidi üheksa nädala pikkune taastumisprotseduuri protokoll kolm korda nädalas ainult 20 kuni 30 minuti jooksul, põhjustades positiivseid muutusi veresuhkru markerites ja kehakaalu indeksit inimestel, kellel oli 2. tüüpi diabeet. Veelgi huvitavam on see, et tramplinatsiooni positiivsed mõjud ei kehti ainult diabeedi või diabeedi diabeediga inimestele. 2016. aasta uuring, mis viidi läbi normaalse glükoosisisaldusega inimestel, leiti, et 50-minutilise intensiivsusega batuuditreeningu korral vähendas vere glükoosisisaldust kehalise kasvu ajal ja pärast seda, andes tõendeid, et tagasilöögi tagamine võib lõbusalt ja efektiivselt määrata vere glükoosisisalduse taset.
5 - vahend kaalulangus
Ükskõik, kas jõuate kolmest miilist jooksu ukse sisse või peate 30 minuti jooksul hüppama batuudi, võib igat liiki regulaarne treenimine põhjustada keha koostise ja kehakaalu languse muutusi. Loomulikult peate olema järjepidev ja kindlasti aitab see, kui tarbite hästi tasakaalustatud, kaloreid juhitavat dieeti. Nüüd ütles Science & Sports avaldatud 2017. aasta uuring, et mini-batuudi taastumist võib pidada "tugevaks" aktiivsuseks vastavalt American College of Sports Medicine suunistele, mille tulemuseks on umbes 7 kalorit minutis kalorite põletamine. Kalorite põlemine varieerub sõltuvalt kehakaalust, vanusest, soost ja keha koostisest, kuid see tähendab, et batuudi hüppamine kulunud tund aega võib põletada umbes 400 kalorit. See pole raiskamine, kui proovite kaalust alla võtta.
6 - Vähendage seljavalu
Üheks üllatuslikuks kasuteguriks on taandarengu treenimine, et korrapärane programm võib aidata vähendada seljavalu. Vähemalt on see vastavalt Poola ajakirjale Sport and Tourism avaldatud 2015. aasta uuringule. 21-päevase rehabilitatsiooniprogrammi raames osalenud keskaegsetel täiskasvanutel, kellel oli minipüstoli kasutamise harjutus, täheldati paremat funktsionaalset võimsust ja oluliselt vähenenud nimme seljavalu. See on päris suur asi, kui leiad regulaarselt tõsiseid valu. Enne alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. liiga palju, liiga kõrge või hüpata üle, võib lihtsalt halvendada asju.
7 - lihtsalt tavaline lõbus
Ole aus - hüppas batuut lihtsalt lihtsalt lõbus. Keegi ei suuda vastu panna naeratusele pärast seda, kui olete õhku lendanud, nagu oleksite lennanud. Selles mõttes on tagasitõmbumine taskukohane ja suhteliselt ohutu viis nautida odava põnevust. Lisaks on see teie jaoks kasulik - see on kasulikkuse ja tervise huvides kasulik.
8 - Kuidas valida mini batut
Enne kui jõuate Amazonini ja ostate odavaimat mini-batut, mida leiate, tehke vähe uuringuid. Nagu kõigi kardiovaskulaarsete seadmete puhul, on ka osa sellest, et "saad, mida maksate". Teisisõnu, tõenäosusega, et rebounder, kellel on madala hinnaga hind, on halb konstruktsioon ja sub-parb põrge. Mõelge nendele teguritele enne ostu sooritamist:
- Springs vs. Bungees: Üldiselt on kevadel põhinevad batuud odavamad kui need, mis sisaldavad tuulelaagri juhtmeid, kuid nad on ka valjemad ja neil on iga põrgatusega vähem andekad . Sarnased batuudid kipuvad olema kallimad, kuid need on vaiksemad, pakuvad pehmemat ja sügavamat põrge ja kergendavad liigeseid.
- Läbimõõt ja kõrgus: Mini-batuurid on erineva suurusega, neist 36-tollise läbimõõduga ja 10-tollise kõrgusega need, millel on 49-tolline läbimõõt ja 14-tolline kõrgus. Muidugi on iga võimaluse puhul kasu ja puudusi. Mida väiksem on batuut, seda väiksem on see ruum, mida see võtab ja seda lihtsam on hoida. Mida suurem batuut, seda parem põrge ja rohkem ruumi, mida tuleb proovida erinevate harjutustega. Üldiselt, kui teil on ruumi ja raha suurema batuudi ostmiseks, annab see teile parema harjutuse.
- Kehakaalu piirang: erinevatel tootjatel on nende batuutide jaoks erinevad kaalupiirid. Veenduge, et teate, milline kaalupiirang on enne ostu sooritamist.
- Säilitusomadused: kui teil on ruumi vähe, siis kindlasti soovite veenduda, et teie batuut on hõlbus varjata. Mõnda batrooni saab kokku panna pooleks, kuid soovite lugeda arvustusi, et veenduda, et see funktsioon ei vähenda toote terviklikkust. Teised batuud pakuvad sisselülitatavaid või kokkuvolditavaid jalgu, nii et saate toote "tasandada" ja hoida seda voodi all, kui seda ei kasutata. Tavaliselt on seda tüüpi ladustamislahus parem kui kogu batuuri tugevus ja terviklikkus.
- Täiendavad eelised: kui teil on tagasilöögi uus, võite kaaluda tooteid, mis on kaasas DVD-de või videokonverentsiga, et teil läbi viia erinevaid treeninguid.
Nagu peaaegu kõike, leiad ka tagasilöögiklientidest odavlennufirmade ja kõrgemate hindadega, seega on teie eelarve enne ostu sooritamist teie otsustada. Üldiselt peetakse belliittramatoneid pealetriks, pakkudes seeläbi kummipuude ühendusi, suurt pinda hüppamiseks, 14-tollist kõrgust, heldet 440-kilo kaaluvihti, hõlpsat ja keeratavat jalgade valikut võrguteenuse videoteeki salvestamine ja aasta tellimine. Need on ka kõige kallimad minipüstolid seal, alates 399 dollarist ja täiendavad rohkem kui 1000 dollarit. Kuigi nad kindlasti pakuvad suurepärast kasutajakogemust, võib nende hind olla liiga kõrge, nii et kaaluge kõiki oma võimalusi hoolikalt.
> Allikad:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M et al. "Dünaamilise stabiilsuse mehhanismidega seotud mini-batuutreening parandab eakate tasakaalu taastumist." Elektromehaanika ja kinesioloogia ajakiri . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juuni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Konkurentsivõimeline trampoliin mõjutab trabekulaarse luukonstruktsiooni, luu suurust ja luukoe tugevust." Sport ja terviseteaduste ajakiri . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Detsember 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Kuus nädalat kestva ketta ja mini-batuudi tasakaalu koolituse mõju posturaalsele mõjule sportlastel, kellel on funktsionaalne pahkluude ebastabiilsus." Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mai 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound exercise: kasulikud adjuvandid istuvate insuliinist sõltuvate 2. tüüpi diabeedivastaste isikute jaoks maapiirkondades". Austraalia ajakiri maaelu tervise kohta . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. August 2015
> Martins C, Raiana B, Araujo VH jt "Muutused vere glükoosis harjutatud normoglükeemiliste täiskasvanute seas mini-batuuditreeningu ajal." Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.