Õppetükkide ja tricepside treenimine
Hüppeliiduga peakompress suurendab tugevust kogu õlgade ulatuses ja haardub südamikuga stabiilsuse tagamiseks. Seda saab teha nii istudes kui ka seisvas asendis ning hantele, mida hoitakse horisontaalselt õlgadel või pööratakse hammasratastega. Istumisasend aitab selga stabiliseerida, samal ajal kui alaline asi töötab rohkem lihaseid.
1 - Dumbbellide eelised
Paljud inimesed vannuvad Nautilus'e ja sarnaste masinate poolt oma jõutreeningu jaoks. Ja miks mitte? Need masinad eraldavad üksikuid lihaseid ja julgustavad nõuetekohast vormi. Nii et miks spordisaalid pakuvad lisaks masinatele ka tasuta raskusi ja rumbata?
Humalatega pakutakse unikaalseid eeliseid. Üks asi, need on taskukohased üksikisikutele, kes naudivad kodus töötamist kas spordisaalide asemel või lisaks neile. Lisaks on hantelid mitmekülgsed: neid saab kasutada laias valikus erinevate jõutreeningutükkide jaoks. Lõpuks vajavad hantele vajalikud jõutreeningute koolitajad, kes õpivad sobivat koolitust.
2 - alalise dumbbell Overhead Pressi läbiviimine
- Püstige püsti ja hoidke otse selga.
- Hoidke iga käega hantlit õlgadega, mis on ülakeha kinni. Pöidlad peavad olema sees ja pöidlad ülespoole.
- Tõstke kaaluga üle pea pea kontrollitud liikumisel , tagades, et te ei libista käsi ülespoole ja pingutage küünarnuki liigendit. Paustage liikumise ülaosas.
- Välja nägemiseks vajutage ülespoole.
- Tagastage hüppelauad õlgadele.
Valik: vahelduvad käed, vajutades korraga mõlema käe asemel ühte ja teine, vajutades.
3 - istuva hantliõhukinnituste läbiviimine
Kuigi alaline leavajälg on klassikaline liikumine, saate istuda peaaegu identselt. Istuvat hantliõhuga prindikinnitus pakub rohkem stabiilsust, muutes selle parema võimaluse inimestele, kes hakkavad jõutreeningutel alustama. See võib olla ka hea valik inimestele, kellel on tagasilangus või vigastused.
Treeningu lõpuleviimiseks asetage lihtsalt pinkile (eelistatav on üks tugipostiga). Seejärel toimige ülaltoodud sammude 2-5 abil või valige alternatiivne valik ükshaaval ükshaaval.
4 - mida saab teada turvavööga
Seda harjutust saab teha istudes, seismisel, vaheldumisi või hammasratastega, kus peopesad on teie näo poole pööratud. Püstolikäppade vajutamine seisvas asendis soodustab stabiilsust, nõudes suurema tasakaalustamise teostamist. Lisavarustusena on bussi kasutamine.
Ohutuse tagamiseks hoidke oma selga alati sirgjooneliselt ega liigutage liiga madalat seljaosa, tõstes samal ajal tõstekangasid. Alam-selja liigne hõõrumine võib olla märk, et teie kaal on liiga raske. Liigutage kergemat kaalu, et hoida oma seljataga turvalises asendis ja saavutada suurem kaal.
Nende näpunäidete abil saate hoida jõudu hoides:
- Lisatud stabiilsuse tagamiseks hoidke õlariba pressi ajal all ja tagasi.
- Ärge suruge üles lõhkemist ja lõhkuge küünarnukki. (Lukustamiseks on korras, lihtsalt olge õrn.)
- Kontrollige massi liikumist ja ärge laske lüüa push liiga kaugele edasi või tagasi. Püüdke hoida neid pilud peal peal.