Detox, lühike detoksikatsioon, on keha loomulik, pidev protsess neutraliseerida ja kõrvaldada toksiinid. Toksiinid on ained, mis võivad potentsiaalselt kahjustada keha kude, nt tavapärasest rakkude aktiivsusest (nagu ammoniaak, piimhape ja homotsüsteiin) tulenevad jäätmed, ja kemikaalid, millega me kokku puutume meie keskkonnas, toidus ja vees.
Maks, soolestikud, neerud, kopsud, nahk, veri ja lümfisüsteemid töötavad koos, et muuta toksiin vähem kahjulikeks ühenditeks ja eraldada need kehast.
Ülevaade
Ehkki detoksiat peetakse peamiselt alkoholi või uimastisõltuvuse raviks, kasutatakse seda terminit lühiajaliseks toitumiseks, mida pooldajad väidavad, et need võivad hõlbustada toksiini eemaldamist ja soodustavad kehakaalu langust.
Kuigi detox-dieedid on erinevad, järgivad nad tavaliselt samu põhimõtteid:
- Vähendage sissetoodud kemikaalide hulka (näiteks mahetoidu söömist).
- Rõhutage toiduaineid, mis pakuvad vitamiine, toitaineid ja antioksüdante, mida organism vajab detoksifitseerimiseks.
- Rõhutage toite, näiteks kiudaineid sisaldavaid toite ja vett, mis suurendavad sooletegevuse ja urineerimise sagedust.
- Mida saab süüa ja see ei sõltu konkreetsest detoxi dieedist. Mõned hõlmavad vedelike jahutamist või joomist. Teised lubavad teatud toiduaineid, nagu puuviljad ja köögiviljad, või hõlmavad laiemat toiduvalikut.
Mõned uuringud näitavad, et paljud kemikaalid, mida me toitu, vett ja õhku iga päev toidame, saavad meie kehas rasvrakkudesse ladestuda. Toksiinide hulka kuuluvad toiduainetes sisalduvad pestitsiidid, antibiootikumid ja hormoonid, toidu pakendist pärit kemikaalid, kodumajapidamises kasutatavad puhastusvahendid, pesuvahendid, toidu lisaained, raskmetallid, reostus, ravimid ja sigaretisuits.
Toetajad väidavad, et kumulatiivne koormus, mida nimetatakse "keha koormaks", võib põhjustada haigusi ja on seotud hormonaalse tasakaalustamatusega, immuunfunktsiooni häiretega ja toitumisvajadustega. Nimetatud märgid hõlmavad seedehäireid, halva kontsentratsiooni, väsimust, peavalu, halb hingeõhk, kehv nahk ja lihasvalu.
Efektiivsus
Kuigi detox-dieedid on populaarsed dieedi plaanid, on nende toitumise toetamiseks olnud väga vähe kliinilisi uuringuid. Esialgsed uuringud näitavad, et teatud toitudel ja ainetel võivad olla omadused, mis abistavad detoksifitseerimist, kuid enamus uuringutest on loomade või laborite baasil.
Mõned inimesed leiavad, et keskendudes uutele köögiviljapõhistele retseptidele, joogiveele, harjutades ja vähendades stressi taset dieedi ajal, aitab neil teha positiivseid, jätkusuutlikke toite ja elustiili muutusi.
Kes ei peaks seda proovima
Kui te kaalute detox-dieedi, rääkige oma tervishoiuteenuste osutajaga, et kaaluda eeliseid ja miinuseid ning arutada, kas see sobib teile (see võib olla kahjulik teatud tingimustega inimestele, näiteks diabeedile). Rasedatel või põetavatel naistel või lastel ei tohiks kasutada detoksiidi dieeti. Toit ei ole ette nähtud alkoholi või narkootikumide võõrutusobjektiks.
Väsimus, seedehäire, köha, lihasvalu ja kehv uni võivad olla haigusseisundi tunnused.
Kui teil on püsivad sümptomid, on oluline näha oma esmatasandi arstiabi osutajat, et sümptomid ei oleks seotud seisundiga, mis vajab arstiabi. Tingimuste enesehooldamine ja standardse ravi vältimine või edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Kõrvalmõjud
Kõrvaltoimed sõltuvad plaanist ja sellest, kui kaua te olete. Te võite tunda näljaseid ja nõrkusi või teil on madal energia, madal veresuhkur, peapööritus või peapööritus. Üks kõige sagedamini esinevatest kõrvaltoimetest on peavalu esimestel päevadel, mil detox-dieet käivitati, mis on sageli tingitud kofeiini võtmisest. Toetajad väidavad sageli, et kofeiini ärajätunähtude vältimiseks soovitatakse järk-järgult vähendada kofeiini kogust enne detox-dieedi käivitamist.
Lisaks sellele valivad mõned inimesed nädalavahetustel dieedi alustamiseks.
Muud kõrvaltoimed hõlmavad liigset kõhulahtisust, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide kadu. Kõhukinnisus võib tekkida siis, kui inimesed tarbivad liigset kiudaineid, suurendamata nende vedeliku tarbimist. Mis tahes sümptomite halvenemine või uued sümptomid, mis ilmnevad detoxi dieedil, peaksid viivitamatult külastama kvalifitseeritud tervishoiutöötajat.
Kui detoxi dieet jätkub kauem, võib see põhjustada kehakaalu ja toitainete puudujääke, eriti valku (mõned toidud loovad loomset päritolu) ja kaltsiumi.
Alumine rida
Kuigi pole piisavalt uuringuid, et öelda, et detox-dieedid võivad teie kehast toksiinid elimineerida, võib tasakaalustatud plaan, mis keskendub puu-ja köögiviljade söömisele, piisavalt juua piisavalt vett ja söömine toiduga, mis on rikkad toidu kiudaineid, aidata puhastada seedetrakt ohutult ja edendada tervist ja heaolu.
Kui soovite eemaldada Detoxi dieeti, kuid olete huvitatud mõningaid teatud toidust puhastamisel teie toidus, kaaluge sidruni vett, psylliumit ja neid toite. Samuti võite kaaluda nende viis lihtsat viisi oma keha puhastamiseks iga päev.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.