Volumetrika ei ole uus toitumine, kuid söömisstiil on aeglaselt testitud. Paljud dieedid kasutavad volumetritreid, et need leevendada ja hoida naela hea . Tegelikult on Volumetrics lisatud populaarseks Jenny Cragi toitumiseks . Kas peaksite järgima seda dieeti? Siin on, mida sa pead teadma Volumetrics kaalulangus.
Kes kirjutas volumetrika dieedi?
Te leiate täieliku seletuse dieedist raamatus, mille autoriks on Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls on Penn Statei toitumisalane teadur ja ta koos kirjutas raamatu toitumisalase kirjaniku Robert Barnettiga.
Rohkem kui 20 aastat kestnud ülekaalulisuse uurimine on lisaks Volumetricsi raamatu kaasautorile veel uurinud. Ta töötas riiklike tervishoiu instituutide diabeedi- ja seedimis- ja neeruhaiguste instituudi nõuandekomisjonis ning Põhja-Ameerika rasvumise uurimise ühingul, mille eesistujaks ta oli.
Mis on volumetrika dieedi plaan?
Volumetrics põhineb eeldusel, et see on tarbitud toidu maht, mitte tarbitavate kalorite arv , mis toob kaasa kehakaalu languse. Kui me sööme rohkem toitu, kogeme me küll küllastust või täis.
Kui järgite Volumetricsi dieedi, siis saate teada, et süües madala kalorsusega toiduaineid, mis sind täidavad, kaotate kehakaalu ilma tunnete, et olete dieedil. Plaan on loodud nii, et te ei tunne end näljana ega ilma.
Te saate ka teada "kalorsusega tihedus", kui järgite seda plaani. Volumetricsi dieedi soovitatud toidul on väike energia- või kalorite tihedus. See tähendab, et nad edendavad täiuslikkust. Toiduained, mida vältida volumetrika dieedil, on energiakadu. Need on toidud, mis on kõrgemad kaloritoodetes või toitudes, mida peate sööma palju, et end täielikult tunda.
Aitavad teil kaotada kaalu
Rollsi ja Barnetti sõnul tarbivad toitumisharjumad iga päev sööma ligikaudu sama koguse toitu, hoolimata tarbitavate kalorite koguarvust . Nad usuvad, et kui sa söödaksid sama toiduparka, mis sisaldab vähem kaloreid kui tavaliselt, siis saate kaalust alla võtta ilma näljahädas.
Volumetricsi dieeti peetakse kaalukaotsakate kogukonna juhtivate ekspertide poolt lihtsaks ja tervet mõistust silmas pidades. Kuid mis tahes dieedil, mis aitavad teil kaalust alla võtta, peate olema valmis jääma söögikava ellu . Nii saate tõenäoliselt kaalu Volumetrics'is, kui kasutate Volumetrics toiduga söömist.
Mida süüa
Selle plaani järgimiseks sööte madala kalorsusega ja suuremahulisi toiduaineid, mis sisaldavad kas palju vett või palju dieeti soodustavaid kiude . Vesi ja kiu mõlemad suurendavad rahulolu või küllastustunde.
Sööte rohkesti puuvilju, madala rasvasisaldusega piima või muid piimatooteid, täisteratoid , oad, madala rasvasusega kala, köögivilju, kodulinde ja tailiha. Teil on võimalik vältida kõrge kalorsusega toite nagu regulaarne juust, kommid, suhkrulisandiga joogid ja küpsised.
Kuid Volumetricsi toitumisplaanist ei ole toitu täielikult keelatud. Saate nautida toiduaineid, mida peetakse kalorsusega tihedaks, nagu šokolaad , kui see on raviks.
Ja nii kaua kui jääte oma igapäevasesse kalorikohaseks soovituseks.
Niisiis, kuidas sa tead, kui palju kaloreid süüa iga päev ? Raamatus on toodud valem, mille abil saate arvutada õige tarbitavate kalorite arv. Raamatus on ka toitlustusplaanid 1600 kalorit päevas ja 2000 kalorit päevas.
Kuid te ei pea täpselt järgima toitu. Iga söögiplaani saab muuta vastavalt teie konkreetsetele kalorite vajadustele. Näiteks 1600-kalorikuluplaan võimaldab 400-kalorisisest hommikusööki, 500-kalorilist lõunasööki, 500-kalorikust õhtusööki ja 200-kalorilist suupisteid. Kuid võite teha muudatusi. Autorid pakuvad ka tervislikke retsepte.
Kui te ei soovi dieedi plaane kasutada, võite ka raamatu juhendeid oma toitude planeerimiseks kasutada. Raamatus leiate toiduainete tiheduse loendi sadadele toidule. Raamatus on ka lihtne meetod, et välja selgitada mis tahes toitu kalorite tihedus, kasutades kaloreid ja suurusi.
Volumetrika dieedi eluviiside muutused
Volumetricsi autorid soovitavad elustiili muutusi, mis viivad pikaajalise kehakaalu reguleerimisele . Muudatused hõlmavad harjutus- ja toidueksamite pidamist ning sotsiaalsete olukordade kavandamist, mis võivad sulle kõverpalli välja visata, näiteks osapooled.
Samuti soovitavad autorid, et teil on kõige rohkem päeva nädalas vähemalt 30 minutit treeningut . Nad näitavad, et kaalulangusfaasis kaalute mitte rohkem kui üks kord nädalas .
Raamatus on toodud hooldusplaan, mida tuleb järgida pärast seda, kui olete saavutanud oma eesmärgi kaalu või on möödunud kuus kuud. Kui olete oma kehakaalu veel kuueks kuuks säilitanud, võite kaalukadu kava uuesti alustada.
Kas volumetrics on efektiivne?
Volumetricsi kava ei ole võluvaba toitumine . See on toiteväärtuslik ja võib olla efektiivne. Toidu soovitused on kooskõlas USDA poolt reklaamitud toitumisjuhistega. Toitumisplaan soodustab puuviljade, köögiviljade ja terade tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ning julgustatakse piirata küllastunud rasvade tarbimist.
Asjaolu, et plaan soodustab korrapärast ja mõõdukat kehalist aktiivsust, on kindel pluss. Harjutus on midagi võluvitavat dieeti peaaegu eirata, hoolimata asjaolust, et regulaarne aktiivsus on oluline elustiili osa, mis toob kaasa pikaajalise tervise ja alalise kaalukaotuse. Täiendavad soovitused, näiteks toidupäeviku pidamine, aitavad teil kohanduda ka uue eluviisiga.
Kui selles kavas esitatud kalorikohaseid juhiseid ja toitumissoovitusi järgitakse õigesti, on see toitumine nii tõhus kui ka toitev. See ei too olulisi tulemusi väga kiiresti, vaid toob selle asemel kaasa ohutu, järk-järgulise kehakaalu languse umbes 1-2 kg nädalas, mis on ideaalne pikaajaliseks eduks.
Allikas
Rolls, Barbara ja Robert Barnett. Volumetrika kaalukontrolli plaan . New York: HarperTorch, 2002.