1,200 kalorit päevas toitumise kava võib olla efektiivne
Mõnda aega on populaarsed dieediraamatud ja kaalulangus veebisaidid palunud meil lugeda grammi rasva või süsivesikuid. Aga kuidas on kaloreid? Kas see suundumus tähendab seda, et kaloreid enam ei loeta? Nope. Pole tähtis, millisel viisil te seda lõigate, on kalorite loendamine ikkagi parim kaal kaalutletult.
Kalorite loendamine: iga dieedi loomine
Kalkuleerivaid kaloreid arvestab sageli trendikas toitumise ekspert.
Kuid tõsiasi, et iga toiduse aluseks on kalorsuse puudujäägi tekitamine. See on õige ... iga toitumine. Igaüks. Üksi Üks. Kui kaalulangus töötab, on see, et olete vähendanud piisavalt kaloreid puudujäägi tekitamiseks.
Mõtle karbamiidi lõikamise dieedile . Teie lõigatud süsivesikud on tavaliselt rafineeritud süsivesikud nagu leib või valge riis või küpsetatud tooted. Mis teeb vaenlase rafineeritud süsivesikuid? Rafineeritud või töödeldud terad on põhiliselt suhkur. Nad pakuvad kaloreid ilma hea toitumiseta. Nii et sa lõpuks hakkad nälgima pärast söömist uuesti. See tähendab, et sa lõpuks tarbivad rohkem kaloreid. Kui te vahetate neid halbu süsivesikuid (või rafineeritud süsivesikuid) hea süsivesikute (nagu toiduv teraviljad või köögiviljad), siis tõenäoliselt sööte vähem, sest teie keha saab toitu, mida vajate. Te tarbite vähem kaloreid ja võite kaalust alla võtta.
Loomulikult võite lihtsalt hinnata kalorivahet selle hea karbamiidi / halva süsivesikuvahetuse vahel.
Kuid nutikad dieedid vaatavad tegelikke numbreid, et teada saada, kui palju kaloreid nad päästa swapiga. Ja arva ära mis? See loeb kaloreid.
Lõpptulemus on see, et kui sa sööd rohkem kaloreid kui vaja, siis saad kaalu. Kõik edukad kaalulangusmeetodid langevad kokku, et võtta vähem kaloreid ja põleda täiendavaid kaloreid koos kasutamise.
Ülejäänud on lihtsalt uus vana vanuse mõiste.
Pange loendus kalorite nõuded perspektiivis
Me oleme kõik kohtunud kedagi, kes väidab, et nad saavad süüa kõike, mida nad soovivad ilma kehakaalu tõusuta. Seal on vähe haruldasi inimesi, kelle jaoks see on tõsi. Kuid väga vähesed meist võivad sööma midagi mis tahes koguses ja mitte kaaluda. Kui te arvate, et võite treeningu abil toitu süüa, siis on sul veel üks asi! Seda lihtsalt ei saa teha.
Näiteks McDonald's double cheeseburger sisaldab 460 kalorit. Selleks, et põletada kaloreid vaid selles võileibus, peaks keskmine 150-naelseline inimene tund aega või kauem tegema mõõduka intensiivsusega aeroobikat. See on võimatu, eks? Kuid kes sööb ainult ühte burgerit? Lisage friikartuleid ja järjekorda ning võite tühistada ka kõik plaanid, mis teil oli poole päeva jooksul, mida peate jõusaali kasutama, et selle ühe toidukorra tühistada.
Mõtle oma kalorikoloogilisi eesmärke
Keskmine kehakaalu alustamise soovituslik kalorite arv sõltub teie suurusest ja soost. Mõned naised võivad jälgida 1,200 kalorit päevas toitumist, et leevendada. Keskmise kehakaalu alandamise kalorite eesmärk on umbes 1500-17500 kalorit päevas (Enamik eksperte soovitab kaalulangusena 1000 kalorit), kuid see erineb vastavalt teie kehakaalule ja aktiivsuse tasemele.
See hõlpsasti kasutatav kaalukadvetoote kallet kalkulaator aitab hinnata kalorite vajadusi.
Kui olete seda teinud, võite hakata leidma võimalusi kalorite arvu vähendamiseks . Aga ole ettevaatlik; paljud inimesed võivad eeldada, et rohkem kaalu nad vajavad kaotada, seda rohkem kaloreid nad peaksid lõigata. See on tegelikult vastupidi: mida rohkem te kaalute nüüd, seda rohkem kaloreid saate ja peaksite sööma. Kui kaalud kaotate, peaksite rohkem kaloreid lõigata.
Näiteks 210-naeline inimene ei saa olla päevas 1500 kalorit. Kuid kui see 200-kilo inimene kaotab jätkuvalt kehakaalu, saab ta lõpuks seda taset vähendada.
Sõna on
Kuigi võite leida mitmeid väga madala kalorsusega dieeti , on oluline meeles pidada, et teie liiga väikese kaloritootmise vähendamine võib tõepoolest kaasa tuua kaalulauale.
Nähtus " näljahäire režiimis " toimub siis, kui teie keha hoiab tegelikult hoopis kinni kaloritest, mida võtate hilisemas kasutamises - see hoiab neid kokku, sest see "arvab," et te nälgate. Sa võid lõpuks süüa palju vähem ja kaaluda sama ... ja sa võiksid teha tõsist kahju oma tervisele. Lisaks, kui te olete näljane kogu aeg, on teil vähem tõenäoline, et see jääb kleepuma ja tõenäolisemalt sureb.
Kui kaalute dieedi, mille päevas on vähem kui 1200 kalorit, rääkige oma arstilt või kvalifitseeritud registreeritud dieedikult, et tagada oma tervisliku seisundi säilimine.