Parimad rasvade rullide vähendamise lahendused
Kas te näete kõht rasva rullides, kui sa istute? Võibolla tunnete rasvade rulle otse oma rindade all. Isegi kui kaotad kehakaalu edukalt, võivad need kõhtrullid sind häirida. Kas nad on normaalsed? Ja kui kaua nad lähevad ära? Seal on mõlemad head uudised ja halvad uudised rasvade rullide kohta, mida tunnete istudes.
Miks ma saan rasvade rullide istudes?
Uskuge või mitte, istuvad rasvrullid teie kõhus või rindade all on tavaline kaebus toitumisharjumuste hulgas.
Miks? Kuna on pettumust järgida kaalukaotusplaani õigesti ja tunda end pehmelt ja õhukeselt seismisel, vaid ainult siis, kui võtate käes rüütama.
Kuid selle liigse lihaga on lihtne põhjus. Kui sa püsti tõusevad, on keha piklik. Teie lülisamba pikendatakse ja liigne nahk ja liha oma midsektsioonis levivad üle pikkade, pikkade torso. Tegelikult on hea kehahoiakute kasutamine üks parimaid viise, kuidas kohe välja visata. Võimalik on teha isegi kehahoiakud, et ise otsekohe välja nägema.
Aga kui sa istute, lööb torso. Kogu "välja sirutatud" nahk ja liha on nüüd tihendatud väiksemasse ruumi. Tulemuseks on see, et teil tekib mõni ajutine, lihav voldid. Kuid siin on head uudised. Istudes seisab igaüks rasvade rullides. Isegi õhukesed inimesed võivad oma rinnatükkide või kõhupunga alla liigse rasva alla saada, kui lülisamba kõverad ja teie keskmine osa on kokku surutud.
Kas ma peaksin muretsema kõhu rasvaste rollide pärast?
Ainult seetõttu, et istuv kõhtrull on tavaline, ei tähenda, et kõht rasv on hea. Mõni kõht rasv on vajalik oma elundite kaitsmiseks, kuid liiga palju ei ole terved. Abdominaalne ülekaalulisus põhjustab mitmeid olulisi terviseriske. Inimesed, kes kannavad ülemäärast rasva vööndi piirkonnas, mida nimetatakse ka vistseraalseks rasvumiseks, on suurema riskiga
- insuliiniresistentsus
- glükoositalumatus
- kõrge kolesterool
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
Nii et oled mõelnud, et teil on terviseprobleeme, kui teil on kõhtrullid? Ei. Aga see on tark, et kontrollida oma midsekt, et näha, kas kaalu kaotamine võib teie tervist parandada.
Kuidas mõõta rasvaärisid
Niisiis, kuidas sa tead, kui palju kõht rasva on liiga palju kõht rasva? On kaks erinevat mõõtmismeetodit, mida on lihtne oma kodus privaatsuses teostada. Mõlemad testid tuleks seista.
- Vöökoha ümbermõõt. See on mõõde, mis on tehtud kõhu ümbruses nabanööri tasandil (kõhutükk). Selle katse tegemiseks vajate paindlikku mõõdikuid. Kui olete mõõdud võtnud, võrdle oma numbreid, et näha, kas teie mõõtmine langeb tavapärasesse vahemikku. Võtke vööümbermõõdu test kohe.
- Hip ja vöökoht . Võite võrrelda oma talje mõõtmist oma puusamõõtmega, et saada hinnang oma terviseriskide kohta. Selle katse jaoks on teil vaja paindlikku mõõdikuid ja võite ka kalkulaatorit kasutada. Tehke puusaluu suhte test nüüd.
Kuidas vabaneda kõht rasvade rullidest
Kui teie kodukatsed näitasid, et teil on liiga palju kõht rasva , peate ikkagi oma arsti kontrollima. Teie arst võib teie tulemust kinnitada ja ka teile rääkida sellest, kuidas teie haiguslugu mõjutab teie haigusriski.
Kui otsustate kõhutükkide vähendamise ja vähendamise , võite teha mitmeid asju. Järjestikune kaalulangus tasakaalustatud dieet kaalukadu jaoks on targem viis oma vöökoha vähendamiseks. Kahjuks ei saa te kontrollida, kus te kaalulangustate. Kuid kui te vähendate oluliselt, näete tõenäoliselt positiivseid muutusi teie kõhus, kui istute.
Võite ka käivitada treeningprogrammi, et kummarduda. Kui te koostate tasakaalustatud kardiovaskulaarsete harjutuste, jõutreeningu ja isegi venitamise programmi, näete tõenäoliselt teie keha välimuse ja tunde paranemist.
Pidage siiski meeles, et see harjutus ei mõjuta tõenäoliselt teie kõht rasva. Harjutus aitab teie keha põletada rohkem kaloreid kogu päeva . Lisatud kalorid, mida te põletate, võivad aidata teil jõuda kaalulanguseni vajamineva kalorsusega. Kuid te ei saa kohapeal vähendada. See tähendab, et sa ei saa istuda ja loodan, et teie ainus vöökoht väheneb.
Põhitreeningu programm (kaasa arvatud kõhuõppused kogu röstja piirkonnas toonimiseks) aitavad parandada teie kehahoia ja põletada kaloreid . Kuid iseenesest ei piisa, et tekitada märkimisväärset kehakaalu. Kombineeritud ja püsiv toitumis- ja treenimisprogramm on parim programm rasvade rullide eemaldamiseks.