Kus on vistseraalsed rasvad ja kuidas ma sellest lahti saada?
Vistseraalne rasv on rasvkoe (rasvkoed), mis ümbritseb teie elutähtsaid elundeid. Kus asub vistseraalne rasv? Leiad selle sügavale keha sees ja mõnikord nimetatakse seda kõht rasvaks. Kui teil on liiga palju vistseraalset rasva, võib teil olla teatud tervislike seisundite ja haiguste risk suurem.
Vistseraalse rasva määratlus
Kuna vistseraalset rasva nimetatakse tihti kõht rasvaks , võite küsida, miks me kirjeldame seda terminit "vistseraalne".
Põhjus on selles, et teie kõhu ja vistseraalse rasva puhul on kaks erinevat rasva - ainult üks neist.
Terviseseisundis tähendab sõna vistseraalne teie elutähtsate elundite lähedal (teie sisikond ). Need on teie soolestiku sügavad organid, nagu teie kõhtu ja soolest. Vistseraalseid lihaseid leidub vistseraalsete organite seintes. Sellised elundid ümbritsevad vistseraalset rasva . Kuna teie elutähtsad elundid asuvad teie keskmises osas, koguneb vistseraalne rasv oma kõhu ümbruses.
Kuid mitte kõik kõht rasva on vistseraalne rasv. On veel üks rasv, mida nimetatakse nahaaluseks rasvaks . Nahaalune rasv asub naha alla. Selline rasv paikneb kogu keha sees ja on oluline, et keha korralikult toimiks.
Miks sa tahad vistseraalset rasva vähendada?
Kui teil on liiga palju vistseraalset rasva, on teil seisund, mida nimetatakse vistseraalseks rasvumuseks. Arstid mõnikord nimetavad seda seisundit vistseraalse rasvumisega .
Kuigi liiga palju rasvasisaldust võib olla ohtlik, on teatud terviseriske, mis on seotud liiga palju vistseraalse rasvaga.
Vistseraalse rasvumisega patsiendid on mitmete haigusseisundite puhul suuremad riskid, sealhulgas:
- insuliiniresistentsus
- glükoositalumatus
- kõrge kolesterool
- kõrge vererõhk
- südamehaigus
Võite oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida oma ja teiste haiguste riskist ning sellest, kuidas teie visberaalne rasv võib selles riskitasemes olla. Teie arst võib soovida mõõta vistseraalset rasva ja teha soovitusi tulemuste põhjal.
Kuidas vistseraalset rasva mõõta
Mõnedes terviseklubides või haridusasutustes võib arst hinnata vistseraalse rasva, võttes talje mõõtmiseks. Teie kõhu mõõtmine võib anda ülevaate rasvavarudest, mida kannate oma elutähtsate elundite ümber. Samuti saate mõõta oma kõhu rasva kodus.
Parima mõõtmise saavutamiseks kasutage paindlikku mõõtu. Pange see ümber kogu kõhu kõige osa, kogu kõhuosa. Lindi mõõt tuleks nahale õrnalt puhata; mitte nii lahti, et see kaob ära ja mitte nii tihe, et see kaevab teie nahka. Kui mõõtu asetatakse õigesti, hingake sisse ja seejärel mõõtke väljahingamisel.
Mehed ja naised omavad erinevaid numbreid, mis võivad viidata vistseraalsele rasvumisele.
- Mehed: vöökohtade mõõtmine on suurem kui 40 tolli
- Naised: vööandmete mõõtmine on suurem kui 35 tolli
Kui teie vöökoht näitab vistseraalse rasvumise suuremat riski, rääkige sellest oma arstiga. Teie tervishoiutöötaja saab teha visuaalse rasva täpsuse mõõtmiseks ulatuslikumaid diagnostilisi teste, et saaksite paremini ennustada haiguse riski.
Kuidas vistseraalse rasva kaotada
Tavaliselt on kõht rasva, mida soovite kaotada. Kas teie keskmine rasv ümbritseb vistseraalset rasva või nahaalust rasva, on teie plaan sama. Rasva kaotamiseks peate suurendama oma igapäevast tegevust ja vähendama oma toitu . Võite näha internetis reklaamitavaid tablette ja toidulisandeid, mis väidavad, et vähendavad kõht rasva, kuid enamik neist toodetest ei tööta ja mõned võivad isegi olla ohtlikud.
Kui olete mures kõht rasva, rääkige oma arstiga. Ta suudab selgitada, kuidas vistseraalne rasv mõjutab teie konkreetset haigusriski. Teades, et need faktid teie tervise kohta võivad aidata teil muuta vistseraalse rasva vähendamiseks vajalikke muutusi , jõuaksid ohutumale kehakaalule ja hoiaksid trimmi keskosa.
> Allikad:
> Kaalude hindamine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Ameerika harjutusnõukogu. ACE Terviseõpetajate Käsiraamat 2013.
> Ameerika harjutusnõukogu. ACE isikliku treeneri käsiraamat 2012.