Paljud inimesed kasutavad jooksulõli, et põletada kaloreid ja aidata kaalulangus. Kuid kui täpselt on teie meetodit hinnatud jooksulint kalorite põletada? Võib-olla soovite kontrollida kaloreid, mille kohta te ütlete, et põletad jalutuskäru kalorite tabeli või jooksva kalorsusega diagrammi vastu, et näha, kas see annab teile mõistliku arvu. Õppige, kui saate numbreid usaldada ja kuidas hinnangut parandada.
Mis määrab jooksulint kalorite põles?
Kalorite arv, mida põletate miili või kilomeetri kohta, määratakse kindlaks järgmiselt:
- Kaal: teie lihased peavad oma massi liigutamiseks üle kilomeetri või miili kasutama kaloreid. See on kõige olulisem tegur. Mida rohkem kaal, seda rohkem kaloreid põletatakse miili või kilomeetri kohta.
- Löögi pikkus: lühem tõus tähendab oma jalgade tõstmist ja laskmist rohkem miili või kilomeetri kohta, mis põleb rohkem kaloreid.
- Harjutuse intensiivsus: põletad rohkem kaloreid, kui süda ja kopsud töötavad tugevamalt. Seda saab mõõta teie südame löögisageduse või impulsi abil.
- Tõhusus: siledamaks oma liikumist ja paremini koolitatud olete sellel, seda vähem kaloreid te põletate antud distantsi piires. Mõned kiirused on teie keha jaoks loomulikumad ja tõhusamad, ja see sõltub üksikisikust. Suurematel kiirustel võib sõitmine olla looduslikult efektiivsem kui kiirel teelõppamine või ratsutamise tehnika kasutamine .
- Kiirus: Sama vahemaa kaetakse lühema ajaga, kuna selle intensiivsuse tõttu pole mitte ainult põletanud rohkem kaloreid selle aja jooksul, vaid ka põlevad lihtsalt hingamise ja olemasoleva aja jooksul salvestatud kalorid. Neto mõju on rohkem põletatud kaloreid.
- Kallutav: kõndimine või mäestikuga sõitmine põleb rohkem kaloreid kui läheb allamäge või tasasel pinnal. Sõltuvalt kaldega põletate veel 3 kuni 5 kalorit minutis.
- Mootoriga treadmills : liikuv turvavöö ja siledad pinnad vähendavad teie põletatud kaloreid ühe kilomeetri kohta võrreldes mittekadratastega kõndimise või töötamisega. Kalorite põlemise erinevus võib koosneda, kui lasta lindudel vähemalt 1 protsenti kallakut.
- Hoidmine käepidemetele: kui põletate libisemist ajal, kui jalgsi lendate või lendate löömise ajal, põletate vähem kaloreid.
Minuti jooksul põletatud kalorite arv põhineb ka neil teguritel, kusjuures kiirus ja sammude pikkus muutuvad veelgi olulisemaks, kuna kaugus, mida te selle ajavahemiku jooksul kattetate, on üks suuremaid tegureid.
Jooksulint kalorite kuvamine
Paljud jooksevärusi on kaloreid kuvama. Te saate parandada selle täpsust, tõmmates oma kaalu (kaasa arvatud teie riided ja jalanõud). Pidage meeles, et mida rohkem kaalust, seda rohkem põletatakse kaloreid. Kui see ei küsi kaalu kohta, on see number väga ebatäpne.
Kui jooksulint küsib ainult kaalu kohta, arvutab see teie kalorite põletamise kiiruse, kauguse ja kalde järgi, mida mõõdetakse, ja teie sisestatud kaalu. Tegelikult ei tee te oma jõudude pikkuse või treeningu intensiivsust.
Südame löögisagedusgraafiku kalorite hinnangud suurema täpsuse kohta
Kasutades südame löögisageduse monitori või impulsi jälgimist, mis on ühendatud jooksulint, mõjutab kehalise intensiivsuse kalorite hinnangu alusel.
Koos täpse kaaluga ja kiirusega peaks see andma parima hinnangu laskumata põletatud kaloritele. Mõned jookseb sünkroonitakse traadita südame löögisageduse monitoridega. Teistel on impulssmonitorid, mis on sisestatud masinasse või klapid teie sõrme või kõrva jaoks, et lugeda oma impulssi.
Tulemus võib olla või ei pruugi olla täpsem kui lihtsalt südame löögisageduse monitori kandmine, mis hindab teie vanuse, kehakaalu ja südame löögisageduse kaudu põletatud kaloreid. Kuid see peaks olema täpsem kui lihtsalt selle aluseks kaal, kiirus ja kaugus.
Bottom Line kohta jooksulint kalorite vead
- See, et jooksulint ei mõõdeta täpselt oma kiirust ja läbitud vahemaid, siis ei ole kalorite hinnang täpne.
- Kui te ei sisestanud täpset kaalu, siis teie kalorite hinnang kaotab.
Kui jooksulint ei hinda ise kaloreid, on teie kasutataval meetodil oma täpsusprobleemid. Näiteks, kas saate usaldusväärse kalorite arvu oma jõusaali bändist ? Teie fitness bänd võib või ei pruugi olla südame löögisageduse lugemist ja see põhineb enamasti teie kaalul ja edetabelitel minutis. Ta ei tea, kas te kasutate ka libisemisajale kallutamist.
Parim on võtta iga arv hinnanguliselt ja mitte alustada oma toitumist seda üksinda. Sa ei pruugi selle Snickersi baari teenida.