Õpi tehnikat jalutuskäigu kiirendamiseks
Kas tahad toonuda rohkem lihaseid, põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta ja võita võistlusi? Racewalking võib olla just teie jaoks sport. Vaadake, kuidas saate suure kiirusega jõuda ilma jooksu katkestamata.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking ei ole lihtsalt kõndimine kiire või speedwalking . Kuigi hea kiire käimise tehnika laenab jalgade asendit ja kätt liikumiseks , ei kasuta see sirgjoont tehnikat, mis annab oma jalgade pöörlemise.
Võite kiirelt kõndida ilma ratsutamatuseta, kui soovite, et teil ei oleks puusa pöörlemise vormi.
Võite kasutada rassist kõnniteede tehnikat, et kiiremini käia sellistes sündmustes nagu 5K heategevusradiaatorid ja pool maratonid. Võite võita võistlejaid finišijoonele. Aga ratsutamine on ka oma võistlussport. Võite võidelda kohtumõistmisega kohaliku tasandi võistlustel ja kui oled piisavalt hea, siis võite teha olümpiamängude. See ei ole ainult noorte jaoks, vaid pakub ka võimalusi võistelda ja saavutada igas vanuses inimeste rahvuslik seisund.
Rakewalking põleb rohkem kaloreid miili kohta kui regulaarne kõndimine, sest sirgjoonte tehnoloogia sunnib teid kasutama rohkem lihaseid. Leiad, et see võib tõsta teie südame löögisagedust mõõduka intensiivsuse tasemest jõulise intensiivsuse tasemeni. Võite kasutada rassist kõndimist, et suurendada jalgsi treeningu intensiivsust.
Racewalking tehnika põhitõed
Coach Judy Heller ERO-FIT ja Associates jagab algaja kursuse rallide tehnikat, et saaksite õppida spordi alustalasid.
See sisaldab:
- Racewalking Technique Samm-sammult : vaadake tehnikat, mida te kasutate rassilõpuks. See hõlmab asendi, käe liikumist ja erinevat sammu. Peate oma põlve hoidma otse ajaga, kui teie jala suu konksub maapinnaga, kuni see läbib keha. Peate igal ajal hoidma üht jalga maa peal. Selle tulemuseks on jalgade pöörlemine, mis on võidusõidu tunnuseks.
- Rakewalking vigu vältida: Need vead võivad sulle diskvalifitseerida või lihtsalt aeglustada sind. Need hõlmavad tõste- ja painutatud põlve eeskirjade rikkumist. Kuid võite ka kasutada valet kätt, liigutada või liiga palju.
- Ratsutamise treeningud ja harjutused : kui te seda tehnikat õppite , peate seda regulaarselt kasutama. Vaadake treeninggraafiku, et ehitada oma võidusõidu kiirust ja vastupidavust ning harjutusi, et aidata teil oma tehnika erinevaid aspekte.
Racewalking Coaching ja ressursid
Teil on vaja juhendamist ja tagasisidet, et õppida õiget võidusõidu tehnikat. Selle valesti on lihtne teha ja seda täidetakse väga hästi. Kasutage neid ressursse, et oma rahulikust huvi paremaks muuta.
- Racewalking raamatud ja videod : Uuri lähemalt Racewalking põhitõdesid ja täiustatud tehnikaid raamatuid ja videoid Racewalk.com. Nende hulka kuuluvad DVD kliinikud. Need raamatud ja videod on väga kasulikud spordi kohta lisateabe saamiseks.
- Racewalking kliinikud ja coaching : leida treener või kliinikus on oluline õppida ratsutamine kõndimine. LinkedInis saate otsida treenerit. Treener Dave McGovern pakub kliinikuid igal aastal mitu korda Ameerika Ühendriikides. Ratsutamine on lihtsalt liiga ebaloomulik, et liikuda ilma juhendamiseta.
- Racewalking Clubs : Leia racing kõndimine klubid üle maailma, et kohtuda ja konkureerida. Parim viis areneda võidusõitjatena, kui osaleda regulaarsete võistlustega klubis ja hinnata oma vormi. Lisaks hakkate koguma paelad, medalid ja võistlused võistlustelt.
Racewalking ajalugu ja huumor
See on üllas sport, millel on sügavad juured spordi- ja väliskonkursil, sealhulgas olümpiamängudel pikk ajalugu. Kuid see ei takista tänapäeva vaatajatel ja kommenteerijatel mängijatel mängijatel rünnata. Võite võtta umbrohtu, õppida rullides lööke või jätta need oma tolmu.
- Ei mingit austust olümpiavõidusõidule. NBC spordivaatlejad ei suuda seista vastamisi olümpiamängude ajal rünnakute kohta. Pole tähtis, et nad võistlevad üritusel, mis on pikem kui maraton või maailmaruum. Ja siis on see Snickersi kaubanduslik ...
- Racewalking loosungid ja vastunäidud : Racewalkers saavad palju kommentaare, kui nad läbivad jooksjad, regulaarselt jalakäijad ja inimesed lihtsalt ripub ümber. Siin on read, mida nad soovisid, et nad oleksid vastuseks öelnud, lisaks t-särkidele sobivad väikesed ja lõbusad sõnad.
- Lühike jalutuskäikude ajalugu : jalutuskäigul olid oma hiilgusepäevad, kuningatega konkureerides, suur auhinnaraha ja tegelik austus. Kõik see lõppes ühel korral, kui töötas eelmisel sajandil. Lisateavet selle autelise spordi ajaloost leiate.
- Kiireim maraton ja 50K jalutajad : vaadake pikkade võistlustega kõndinud meeste ja naiste seas aastatepikkuseid andmeid. Standardne 50-kilomeetrine kaugus on mitu miili pikem kui 26,2 miili maraton.
> Allikas:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.