Tehke vabatahtlikeks
Kui teil on üks või kaks täiskohaga töökohta ja peate hoolitsema kiddo eest, ei tunne te tõenäoliselt end sageli harjutamist. Kui teil on mingeid seisakuid, siis soovite magama jääda ja siis käia jooksma. Kas mul on õigus?
Enne kui veenduge ennast, et teil pole aega või energiat harjutamiseks, mõtle uuesti. Harjutus ei tühjenda teid isikliku energiast, see kiirendab seda ja see on just see, mida töötavad moms vajavad.
Kui olete loonud treeningplaani, oleksite selle tõenäolisem. Kui teil on plaan, saate täpselt teada, mida võiksite teha teatud aja jooksul. Kavas on määratud ajakava ja motiveeriv eesmärk selle nimel püüdlemiseks paneb su hommikul voodist välja.
Nii et loome harjutusplaani, mis on raskesti vastupidav:
Loo nägemus, et sind motiveerida
Miks on harjutus teie jaoks oluline? Kas see sobib? Kaotad imiku kaalu? Ole terve, et saaksite lastega sammu pidada? Kirjutage need küsimused alla ja mõelge, millist motiveerivat mantrat võite endale end öelda, kui te ei tunne end välja töötama.
Kuidas tehes teid tunnete? Sa armastad seda tunde pärast ja kuigi sa oled väsinud, olete ka rohkem pingestatud. Võite isegi tunda Super Naise ja armastad võimu, mida tunnete. Nii et kui vajate natuke motivatsiooni, mõtle sellele, kui tugev te tunnete hiljem. Leia see nägemus, mis süttib sinu sees ja paneb sind liikuma.
Milline on teie lõpptulemus? Unustage ideaalne kaal, mida soovite ja keskenduge sellele, kui hea, mida soovite tunda. Võibolla soovite, et oleksite võimeline kandma rohkem toidukaupu ühes või saaksid käituda nii kiiresti kui teie väikelapsega. Kui te ei tunne oma pannide paigaldamist, mõtle oma nägemusele, mis aitavad teil pitsid üles ehitada.
Broneeri harjutuste määramine spetsiifiliste harjutuste jaoks
Hoolimata sellest, kui võimatu see tundub, on alati aega kasutada.
Enne kui töötasite ema sain, on teil olnud pikad higine treeningud. Nüüd, kui teie aeg on mõnevõrra piiratum, on aeg muuta treeningu rutiini.
Kõigepealt planeerige iga nädala treening. Kui te võite kasutada ainult 30 minutit kaks korda päevas, on see parem kui mitte midagi teha. Millal võiksite konkreetse treeningu ajakava ette planeerida? siin on mõned näidised:
- Uurige poole tunni tagant YouTube'i Pilates videot
- Kasutage oma tundide pikka lõunasöögi ajal jõutreeninguid
- Lase käia õhtul, kui lapsed magavad
- Tooge lapsed mänguväljaku juurde ja tee ülemise keha treeningut
Kui olete kindlaks teinud füüsilise tegevuse tüübi, mida soovite teha, võib ennustada parimat aega kasutada. Näiteks võib vara hommikune äratõukerežiim koosneda õrnast joogast, samal ajal kui lõunasöögi südamefunktsioon võib sisaldada Jazzercise klassi.
3. samm: seadke silmapaistva eesmärgi, mida sa ei saa oodata
Alustage oma treeningu jõupingutusi aeglaselt ja ehitage välja keeruline treening, mis tundub hämmastav. Kui see on teie eelarves, siis saate välja töötada isikliku treeneriga, kes aitab teid hõlbustada. Seejärel ostke kalender ainult oma edusammude tähistamiseks, täitke see kuldsete tähtedega, et jälgida oma sobivustreeningut ja tunda end superstaarina!
Siin on mõned fitness eesmärgid, mille eesmärk on:
- Toimida 25 push-upi
- Käivitage 10k rass (sõpradega lisab boonust)
- Alandage oma keha rasvasisaldust (suur motivatsioon, et saada oma iga-aastane füüsiline!)
- Mõelge välja, kuidas kasutada oma igapäevast rutiinit, nii et see lihtsalt muutub harjumuseks
4. samm: ärge liiga kõvasti endaga kaasa
Kui teie või teie laps on haige või kui teil on lihtsalt kontoris karm päeva, on kõik õige, et ma ei jätaks ühe päeva kasutamise. Teie eesmärk on saada aega ja energiat regulaarselt harjutamiseks. Ärge süüdke ennast, kui peate päevast vahele jätma nii kaua, kui jääte oma eesmärgile pühenduma. Pidage meeles, et kõik on enese eest hoolitsemine.
Uuendatud Elizabeth McGrory