"Ma teen sellel märtsil Floridas poole maratoni, kuid ma elan lumises Massachusettis. Kuidas ma saan valmistuda ennast sooja ilma võidusõidu tingimustes, kui mu koolitus kestab alati külm?"
Külma ilmaga põgenemine ja talvel talvel sooja kliimaga sõitmine on meeldiv, kuid see pakub mõningaid koolitusprobleeme. Võimalus, et võistlus soojemates ilmades võistleb külma ilmaga, on aklimatiseerima.
Tundjad, kes on sooja ilmaga kohanenud, hakkavad higistama varem ja intensiivsemalt kui jooksjad, kes ei ole aklimatiseerunud. Selle tulemusena on nende kehad end tõhusamalt jahtumas, mis hoiab oma südame löögisagedust ja naha temperatuuri madalam. Aklimatiseerunud jooksja suudab liikuda kiiremini ja vähem jõupingutusi kui jooksja, kes ei ole aklimatiseerunud. Astrid, kes ei ole aklimatiseerunud, kannatavad kuumusega seotud haiguste all rohkem .
Aliklimiseks soojenevas keskkonnas kulub umbes kaks nädalat. Kuigi me kõik tahaksime jõuda kahe nädala vara sooja ilma võidusõidu sihtkohta, pole see alati võimalik. Niisiis, kuidas saab kohaneda sooja ilmaga, kui see on endiselt teie koolituskohas külmumisel?
Jooksulint töötab võti
Niikaua kui teil on aega jooksulint, võite töötada aklimilatsiooni saamisel. Jooksurajad on ka hea võimalus katsetada rassi varustust, kuna teil on tõenäoliselt eri riietusrõivad, mida olete kulutanud oma treeningute ajal.
Oluline on, et te ei tee võistluspäeval midagi uut, nii et saate
Aklimaatika saavutamiseks peab teie siseruumides sõit olema võimalikult lähedane teie võidujooksule, sest te kaotate kasu, mida te võite saada, kui te ei hoia soojuse kokkupuudet. Niisiis, ei ole vaja teha kogu oma koolitus jooksulint.
Umbes kolm nädalat enne oma rassi liigutage siseruumides vähemalt kolme jooksu ulatuses. Kui teil on pool maratonit või maratoni , siis veenduge, et vähemalt üks neist on teie pikk käik. Korrake sama rutiini kaks nädalat enne oma rassi ja tehke üks teie lühemat jooksu oma võidusõidu tempos. Nädal enne oma rassi, tee kolm lühikesi väljasõite siseruumides.
Veenduge, et olete võistlusel läbiviidava nädala jooksul hästi hüdreeritud , eriti marsruudil oma võidusõidu sihtkohta ja kui sinna jõuate. Päev (või päevad, kui olete seal varem) enne oma rassi, jalutuskäik või minna kergesti sõites väljas, et saaksite mõjutada temperatuuri ja niiskuse muutumist.