Vastus sõltub teie eesmärkidest . Selleks, et arenenumad trusteetid või kulturistid saaksid suurtes kogustes lihaseid kogeda, samas kaotada suures koguses rasva , on need eesmärgid tihti üksteisega vastuolus. Ehitades lihaseid, tuleb süüa rohkem kaloreid kui põletad, kuid rasva kaotamine nõuab sööma vähem kaloreid kui põletad. Rasva kaotamisel ei saada teie lihased kütust, mida neil on vaja suuremaks kasvatada.
Kuid keskmine treenija, kes soovib parandada keha koostist, võib kaotada rasva, parandades samal ajal lahja kudede koe ja algajad saavad tõenäoliselt nii rasva kadu kui ka lihaste kasvu. Tegelikult näitas üks uuring, et naised, kes järgisid kardiovaskulaarsust ja tugevuskõnet 6 kuud, kaotasid keskmiselt 10 protsenti keharasva ja suurendasid oma lihaseid umbes 2,2 protsendi võrra, samas kui teine uuring näitas, et pärast 16-nädalast jõutreeningprogramm. See näitab, et algajad reageerivad kiiresti ja tõhusalt jõutreeningutele ja südamele .
Võti on säilitada tasakaalu nii südame- kui ka jõutreeningu osas, kas olete algaja või kogenud harrastaja. Kui teete kogu südame ilma tugevuskoolituseta, võite oma lihasmassi kahjustada, tehes ainult jõutreeningu ilma südamega, võib teie rasva kadu ohtu seada. Kui olete sellises olukorras (nt maratoni või kulturistid), võivad teie eesmärgid ja koolitusviis olla erinevad.
Keskmise treenija jaoks on siiski nende kahe tasakaalu leidmine parim viis rasva kadu maksimeerimiseks, säilitades samal ajal lihasmassi.
Lisateave lihaste ja rasva kadu suurendamise kohta .
Allikad:
Layman, Donald K., et al. (2005). Toidulisandid ja kehaline koormus on täiskasvanud naiste kehakaalu alandamisel kehakaalu suhtes lisanduvad. Ameerika Toitumisteaduste Selts J. Nutr. 135: 1903-1910, august.
Kas kaotad lihaseid ja rasva? . Fitness Facts. Välja antud 6. märtsil 2006 aadressilt http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Piirkondlik keha koostis muutub naistel 6-kuulise perioodilise füüsilise väljaõppe järel. J Appl Physiol. 2000 juuni; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Tugevuskoolituse mõjud vanemate meeste üldisele ja piirkondlikule keha koostisele. J Appl Physiol. 1994. aasta august; 77 (2): 614-20.