Hankige SMART-i oma tervisetulemuste kohta
Kui te üritate kaalust alla saada , saada tervislikku , ehitada lihaseid või paremini spordiga, teate ilmselt esimest asja, mida peate tegema. Määra mõned eesmärgid.
See tundub lihtsalt kergesti, kuid kui sa sellega jõuad, võib õigete eesmärkide seadmine olla raskem, kui arvate. Liiga tihti püstitame eesmärgi ja see jääb sinna, meid ripub, kui me seda ei jõua. Selle eesmärgi vaatenurga ja mõne muu mõtlemise asemel lõpetame me ise karistuse selle eest, et see kõigepealt ei jõua.
Mõelge kehakaalu kaotamisele. Kuigi paljud meist keskenduvad kindlale kaalule, millele me tahame saada, pole see alati parim lahendus. Me valime tihti meelevaldse numbri, võib-olla kaalu, mida me varem olime või kaalus, mida oleme alati tahtnud olla, jättes meid pettunud, kui me lõpuks ebaõnnestuvad.
Mastaabis olev number ei anna kunagi kogu lugu, ja kui olete kunagi kaotanud kaalu, olete arvatavasti mõelnud, et protsess ei ole alati lineaarne. Teie kaal kõikub igapäevaselt, isegi tundide kaupa.
Nii et kui see nii on, siis mida sa teed? Kui soovite tõesti tulemusi saavutada, peate täitma eesmärke, mis teie jaoks tegelikult töötavad.
SMART eesmärgid
Kui olete teinud mõnda eesmärke, olete tõenäoliselt käinud akronüümselt SMART-i eesmärgid. See termin tähistab eesmärke, mis on:
- Konkreetsed
- Mõõdetav
- Saavutatav
- Realistlik
- Õigeaegselt
Kui teil pole konkreetset eesmärki, on raske teostada harjutusi ja jälgida oma edusamme, et näha, kui kaugele olete jõudnud.
Samamoodi, kui teil on eesmärk, mis on kättesaamatus kohas - öelge tagasi 20-aastase tagasi kaaluga, mis sobiksid keskmise kooli kandva riide suurusega, pole midagi, mis hoiaks teid päevast päeva.
Kui teie kaal ei muutu või et rõivasemed lihtsalt ei sobiks õigesti, võite isegi täielikult loobuda.
Sellepärast on hea, kui teil on mitmesuguseid eesmärke, nii et teil on alati jälgimiseks midagi käegakatsutavat.
Sinu eesmärkide valimine
Paljud meist räägivad kaalulanguse eesmärkidest ja see on hea, eriti kui see on pikaajaline eesmärk. Saate silma peal hoida finišijoonel, kuid see aitab hoida keskenduda sellele, mida te tegelikult teete, et kaotada kaalu, mitte lõpptulemusena.
Muud kaalutletavad eesmärgid on järgmised:
- Lõpetage kõik treeningud nädala jaoks
- Proovin teha midagi aktiivset iga päev
- Kasuta jälgijat ja proovige teatud arvu samme
- Määra eesmärk seista ja venitada või kõndida iga tund
- Jalutage pärast õhtusööki teleri vaatamise asemel
Mõnikord võib üks tervislik valik kaasa tuua tervislikumaid valikuid ja nende lihtsa hoidmine muudab nende kasutamise lihtsamaks.
Eesmärkide kontrollimine
Kui arvate oma eesmärkidest, võta aega, et vastata järgmistele küsimustele:
- Mida ma selle treeningprogrammi abil tahaksin saavutada?
- Kas minu eesmärk on realistlik ja saavutatav?
- Kas ma tean, kuidas oma eesmärki saavutada?
- Kas mul on ajakava oma eesmärgi saavutamiseks?
- Kuidas ma teen ennast, kui ma sinna jõuan?
Näiteks on mõistlik, et soovite 6 kuu jooksul 50 £ kaotada? See on võimalik, kuid see ei pruugi olla mõistlik, kui te ei söö hästi ja kasutate järgmise kuue kuu jooksul iga päev.
Kaalukaotus on sageli raskem kui meie arvates ja see on tavaliselt ka aeglasem. Eksperdid soovitavad, et te kaotate mitte rohkem kui 1-2 naela nädalas, kuid tõenäoliselt ei kaota te iga nädal nädalas 2 £, ja paljud inimesed leiavad, et nad tegelikult kaotavad umbes 5-1 kg ühe hea nädala jooksul. Lisateave kaalulanguse eesmärkide seadmise kohta .
Faktid, mida kaaluda kaalulangetamise eesmärkide osas
- Mida suurem kaal kaotad, seda raskem on kaotada kaalu . Mida väiksem kaal teie keha üle peab liikuma, seda vähem kaloreid see põleb.
- Mida lähemal jõuate oma eesmärgini, seda raskem on see saavutada . Võib olla mitu põhjust, miks te ei kaota kaalu, ja teades, et need lõhed võivad aidata teil neid vältida või neid juhtida, kui need juhtuvad.
- Kaalu, mida saate säilitada, ei pruugi olla kaal, mida soovite olla . Meil kõigil on treeningulävi - treeningute summa, mis sobib meie eludega mugavalt. Me võime seda piiri sageli sirutada, kuid on oluline täpselt teada, kus see on, nii et saate otsustada, kas see on teie jaoks realistlik.
- Skaala ei ole alati parim viis edu jälgimiseks . Skaala ei ütle teile, mida olete kaotanud ja / või omandanud ja mõnikord võib see teile isegi valetada . Prognoosi jälgimiseks kasutage kindlasti muid vahendeid .
- Kaalu langus ei ole ainus eesmärk, mis teil on ja mida ei pruugi olla isegi kõige motiveerivam. Kaalulangusest kinnipidamisest loobumine võib olla teie esimene samm edu saavutamiseks.
Kui olete oma eesmärgi seadnud, on teie järgmine samm teada, kuidas seda saavutada. Kui soovite kaalust alla saada või spordis paremini saada, peate tegema mõningaid uuringuid, et selgitada välja, kust alustada .
See on kasulik teada, mida peate enne alustamist tegema. Võite olla üllatunud, kui palju igapäevaseid jõupingutusi oma eesmärkide saavutamiseks kulub, ja te ei pruugi mõista, et teie keha pole valmis teie eesmärgi saavutamiseks vajaliku tegevuse hulka.
See võtab aega, et ehitada jõudu, vastupidavust, kooskõlastamist ja ka selleks, et harjuda harjutamist osa oma elus.
Kuidas oma eesmärke säilitada
Kui olete elama reaalsetes eesmärkides, vajate mõnda trikki oma varrukas, et muuta oma harjutus rutiiniks.
Treenimise kleepimise osa teeb teie treeningu nii lihtsaks kui võimalik. See tähendab eesmärke, mida saate saavutada, tehes treeninguid, millest teate, et saate täita, ja andes endas stiimuleid jätkamiseks.
Mõned nõuanded:
- Planeerige oma treeninguid
- Määra iganädalased eesmärgid ja ennast ennast iga kord, kui õnnestub - Anna endale aeg lugeda ajakirja, süütu-TV-aja või võtta rahulikku vanni või dušši
- Töötage koos sõprade või perega, et lisada motivatsiooni
- Uuendage oma eesmärke iga päev
- Olge ette valmistatud, kaasates alati oma treeningukoti, tuues oma lõuna tööle jne.
- Ole valmis nendeks ajaks, kui tunnete end oma treeningu vahelejätmist
- Hoidke toitu ja trenni ajakirja, et liikuda edasi ja mõõta oma edusamme
- Mõõtke regulaarselt
Alustamine
Eesmärkide seadmine on kõik hästi ja hea, kuid milliseid treeninguid peaksite tegema? Lihtsaim viis on jalutusprogrammi käivitamine. Jalutuskäik on tavaliselt juurdepääsetav tegevus, pole õppimiskõverat ja enamik meist võib leida koha ja mõnda aega kõndida iga päev.
Selle kõrval proovige lihtsat programmi, näiteks:
- 4-nädalane aeglaselt ehitatud treeningprogramm - see programm on kõik alustada aeglase ja järk-järgult tugeva harjutuse loomist.
- 4-nädalane kiirkäivituse programm - see programm keskendub treeningutele, mitte kaalulangusele, mis annab sulle SMART-i eesmärkide saavutamiseks jälgimise ja saavutamise.
- Algaja 30-päevane kiirjuhend - see programm pakub teile lihtsaid samme, et alustada harjutust esimesel päeval, nädalal ja pärast seda.
Parim asi, mida saate teha endale kui algajale või keegi taaskasutada treeningprogrammi on lihtsus ja aeg. Keskenduge tervislikule käitumisele, mida peate täna tegema, ja ärge muretsege selle pärast, kui palju kaotad.
Kui teete need terve valikuid iga päev, keskenduge SMART-i eesmärkidele ja kaalukaotus läheb.