Kui olete otsustanud oma bioloogilise kella aeglustamiseks istuda vähem ja liikuda lähemate kuude jooksul, võite kaaluda elektroonilist aktiivsuse jälgimist, mis aitaks teil püsida motiveeritud. Need kandekindlad seadmed jälgivad kõike alates ajast, kui te istub või seisate oma unistuste jaoks. Aga kas nad teevad teid aktiivsemaks?
Lühike vastus on selles, et vähe on uuritud, kas kõrgtehnoloogilise tegevuse monitorid motiveerivad inimesi, kes neid kannavad, rohkem liikumist.
Kuidas nad töötavad
Vana-stiilis pedomeetrid kasutavad lihtsat kangmehhanismi, mis aktiveerib lülitit iga sammu järel. Kuigi nad võivad aeg-ajalt täpsuse kaotada, pakuvad nad üldjuhul kandja poolt võetud sammude arvu täpset lugemist. Põletatud kalorite arv või läbitud vahemaa on ekstrapoleeritud sammude pikkusest ja sammude astmest, mida pedometer jälgib.
Uue põlvkonna tegevus jälgib turu üleujutamist alates 2012. aastast, kasutades kolme mõõtmega liikumisviiside jälgimiseks kõrgemat tehnoloogiat. Kolmekuulise kiirendusmõõdiku kasutamisel saavad need seadmed jalgsi või töötamise ajal tuvastada mis tahes liikumise, mitte ainult sammud edasi (või tagasi).
Liiga palju istuvad riskid
Olles liiga istuvad, on mõned uurijad mündiks "istuva haiguse". 2012. aasta uuring, milles osales üle 220 000 Austraalia täiskasvanu, leidis, et pikaajaline istumine on oluline põhjus surma põhjustada.
Uuring avaldab sisehaiguste arhiivi, mis lisab tõendeid selle kohta, et istuv eluviis aitab kaasa paljudele vanusega seotud haigustele nagu südamehaigused ja diabeet.
Igasuguste igapäevaste liikumiste kasulikkust tervisele ja võimaliku kalorivaese põlema on ka kasvav tunnustus.
Näiteks Mayo kliiniku uurija James Levine on kirjutanud laialdaselt "non-exercise activity thermogenesis" ( NEAT ), mis viitab energiakuludele lihtsates toimingutes nagu seismine, kõndimine aeglaselt või isegi fidgeting.
Kui täpne on uue põlvkonna aktiivsusmonitorid?
Kiirendusmõõturil põhinevate aktiivsuse jälgijate täpsuse kohta pole tehtud palju uuringuid.
Mõned väikesed uuringud, mis ilmusid 2013. aastal, võrreldi mõnda kaubanduslikult kättesaadavat elektroonilist jälgimisvahendit Fitbit koos ruumi kalorimeetri andmetega põletatud kalorite ja jooksulintest näitudega astutud sammude ja läbitud vahemaa kohta. Kõik uuringud leidsid, et seadmed on kõige täpsemad sammude arvutamiseks, kuid teiste andmetega võrreldes palju vähem: esimese põlvkonna FitBit monitor näitas alahinnatud energiakulusid ligikaudu 30% võrra.
Teises uuringus, milles hinnati Fitbit One'i täpsust - milles iga objekt kandis jooksulõppimisel kõndides kolme identset jälgimisvahendit, leiti, et kõik seadmed on järjepidevad. Kaugusnäitajate varieeruvus oli rohkem kui 39%, kuid viinud teadlased ette, et kasutajad ignoreerivad seda teavet.
Kuid kuidas motiveerivad nad on?
Kõrgtehnoloogilisi jälgijaid pole veel hinnatud nende võimsuse pärast, et motiveerida meid meie diivanitelt.
Anecdotally, paljud inimesed, kes neile meeldivad, teatavad, et seadmed on väga motiveerivad, isegi sõltuvust tekitavad.
Anne Thorndike, meditsiiniprofessor Harvardi Massachusettsi üldhaiglas, on uurinud aktiivsuse jälgureid. Ta ütleb mulle, et kindlaks tegemine, kas monitorid tegelikult motiveerivad rohkem liikumist, on põhiküsimus.
"See on suur probleem," ütleb ta. "Kas nad motiveerivad inimesi, kes pole veel motiveeritud, või nad lihtsalt viivad inimesi, kes on juba motiveeritud olema aktiivsed iga päev? Ja kaugemale, kas inimesed, kes neid ostavad, on aja jooksul pidevalt motiveeritud? "Kas te kasutate või mitte."
Thorndike on teadustöö keskel (selle kirjutamise ajal), kasutades 12-nädalase perioodi jooksul meditsiinikoolis elanikega tegevust. Kuigi tema uuringut ei ole veel avaldatud, ütleb ta, et on mõned varajased tõendid väsimuse kohta; see tähendab, et inimesed leiavad tagasisidet, mis motiveerib esialgu kuid vähem aja jooksul pärast seda, kui seade on oma uudsuse kaotanud.
Ta ütleb üldiselt, et trackerid ei pruugi kõigile sobida.
"Ma arvan, et inimesed, kes armastavad andmeid ja armastavad tagasisidet, ilmselt tunnevad neid monitore tõeliselt," ütleb ta mulle. "Kuid suur küsimus seisneb selles, kas nad tõesti töötavad, et inimesi pikemas perspektiivis liikuda ja neid hoida jätkuvalt, seda pole veel süstemaatiliselt analüüsitud."
Tegelikult muretseb Thorndike, et tagasiside tegevuse tasemetel võib tegelikult kasutajaid demotivida.
"Kui olete seadnud endale eesmärgi ja rihm on teile öelnud, et iga kord, kui vaatate seda, et te pole seda võrdlusalust jõudnud, võite lõpuks lihtsalt selle asju ära võtta."
Step Count võib olla kõik, mida vajate
Lõpuks pakub 2007. Aasta uuring lihtsate sammude loendamise pedomeetrite kohta vihjeid ka kandva monitori motivatsioonivõime kohta. Stanfordi ülikooli meditsiinikooli teadlased ja mujal analüüsisid 26 erinevat uuringut, milles osales üle 2700 osaleja, järeldades, et pedomeetri kasutamine keskmiselt 18 nädalat põhjustas oluliselt suurema kehalise aktiivsuse, madalama vererõhu ja kehamassiindeksi (KMI). Toetused olid kõige suuremad isikute jaoks, kes määravad igapäevase sammu eesmärgi (nt 10000 sammu).
Allikad:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey ja Jason MR Gill. "Eesmärk vs enesest teatatud füüsiline aktiivsus ja hingamisaeg: mõõtmismeetod mõju suhetele riskiobjektoritega". PLoS Üks . 2012; 7 (5): e36345. Avaldatud Internetis 2012 9. mai.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Mitme kehalise aktiivsuse jälgimise energiakulude hindamise võrdlus". Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov., 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger jt. "Pedomeetrite kasutamine kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja tervise parandamiseks: süsteemne ülevaade". JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Self-reported versus Accelerometer-measured physical activity" võrdlus. Med Sci Sports Exerc. 2014. aasta jaanuar; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Tegevuste jälgimise kasutegur ebasoodsas liikuvuses: juhtumiuuring". Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Fitbit One aktiivsuse jälgimise seadme kinnitamine jooksulint jalutades." J Sci Med Sport. 2013 31. oktoober 2013: S1440-2440 (13) 00472-6.