NEAT või non-exercise activity thermogenesis on liikumised, mida me teeme, kui käime oma igapäevases tegevuses . NEAT sisaldab meie elus füüsilist liikumist, mis ei ole plaanitud harjutus, spordi-magamine ja söömine ei arvestata ka. NEATi näited hõlmavad selliseid tegevusi nagu toiduvalmistamine, ostmine ja isegi väikesed liikumised, näiteks fidgeting. Kuigi see võib tunduda palju, selgub, et NEAT võib oluliselt mõjutada meie ainevahetust ja kalorite kulutusi.
Kui palju kaloreid NEAT põleb, võib inimene erineda. 2014. aasta uuring näitas, et mitmest NEAT-st põletatud kalorist erinevad kahe sarnase suurusega isiku vahel kuni 2000 kilokarooli päevas. Selle erinevuse tagajärjeks on mitmeid tegureid, sh keskkond ja geneetika. Teie töö ja elustiil võivad samuti mõjutada NEATi; kuna kaks inimest, kellel on sarnased BMI-d , kuid erinevad töökohad - istuv versus aktiivne - tõenäoliselt põlevad kalorite hulga.
NEATi kasutamine füüsilise tervise parandamiseks
Arvatakse, et NEAT on üks viis, kuidas meie kehad meie kaalust juhivad. Kui me kaalustame, siis NEAT kipub tõusta; arvestades, et kui me kaotame kaalu, väheneb NEAT tihtipeale ja inimesed jõuavad istuda rohkem ilma liikumiseta. NEATi teadur James Levine ütleb: "Me võime mõista, et spontaanne füüsiline tegevus ei ole üldse spontaanne, vaid on hoolikalt programmeeritud."
Võimalused lisada oma elusse
NEAT on oma elus väikesed võimalused.
Tööl ja kodus vali istungi asemel alaline laud. Võite kasutada stabiilsust palli asemel või lisaks seisvat lauda.
Vastavalt National Academy of Sports Medicine, 145 palli inimene võib oodata põletada umbes 102 kalorit tunnis, kui tööl istuvad. Kui see inimene seisis töö ajal, põleks nad 174 kalorit.
Täiendav 72 kalorit ei pruugi tunduda palju, kuid see võib lisada aastas rohkem kui 18 000 kalorit, mis põhjustab kaalulangus ligikaudu 5 naela. NEAT-i kasutamata peaksite sama 60-kilo kalori põletamiseks tegema 60 30-minutilist sõitu kiirusega 5 miili tunnis.
Kui te ootate rongis või istuvad liiklust, leidke väikesed võimalused liikumiseks. See ei pruugi põletada nii palju kaloreid, kui läheb jalutuskäigule, kuid isegi jalgsi koputamine või pea peksmine aitab keha ära kasutada NEATi. Tee teadlikke otsuseid, kuidas oma keha rohkem liikuda ja kasutada. Kui te lähete toidu ostmiseks, veenduge ostukorvi asemel ostukorvi. Kaubanduskeskuses? Võtke liftide või eskalaatori asemel trepid.
Allikad:
Levine JA. Non-Exercise Thermogenesis (NEAT). Best Practice Resi kliinilises endokrinoloogias ja metaboolis 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Mittetundlikkus Thermogenesis (NEAT): keskkond ja bioloogia. American Journal of Physiology-Endokrinoloogia ja Metabolism 286 (5): E675-E685. 1. mai 2004.
Riiklik Spordimeditsiini Akadeemia. NEAT lähenemine kehakaalu langusele.
> von Loeffelholz, C. Non-exercise aktiivsuse termogeneesi roll inimeste ülekaalulisus. EndoText. 2014.