Õppige treeninguid tegema ja sööma toitu, et soovitud keha saada
Parem viis kergema ja karmima keha saamiseks on saada lihaseid ja kaotada rasva. Kuid ärge muretsege, see ei tähenda, et teie keha muutub tingimata mahukaks. Naised ei tõsta massi tõstmisel üldiselt üles. Ja kutid, saate ainult mahukaks, kui teie kaalukoolitusprogramm on mõeldud kulturismile. Selle programmi eesmärgiks on hoogustada keha, mis on rohkem kujundatud.
Kuidas saada leanerit, karmimat keha
- Kas suurema intensiivsusega treeninguid, et põletada rohkem rasva. Suure intensiivsusega intervall koolitus on suurepärane võimalus keha rasva põletada lühikese aja jooksul. Kas see on lihtne? Ei. Aga kas see on efektiivne? Jah.
Kui teil on jõuline füüsiline aktiivsus piisavalt, tehke kõrge intensiivsusega treening ja lisage see sellel nädalal oma ajakavale. Kui teie sobivus paraneb, proovige lisada oma iganädalase rutiini juurde veel ühe seansi (kokku 2). - Lisage oma ajakavale jõutreeninguid. Ei, sa ei pea tugevuse saavutamiseks kulturistiks saama. Kuid kui olete loonud oma tasakaalustatud treeningprogrammi eelmisel nädalal, oleksite pidanud sisaldama vähemalt 2-3 päeva jõutreeninguid lihase lihase ehitamiseks. Kui te pole veel seda teinud, on nüüd aeg seda prioriteet teha. Tehke populaarset online-treeningut või kasutage lihtsat jõuõppust, mis kasutab kehamassi tulemuste saavutamiseks.
- Õpi tervislikku suupisteid tegema. Kui olete oma treeningu lõpule viinud, veenduge, et te täidate tõhusalt . Smoothie on suurepärane võimalus seda teha, kui hoiate kalorite arvu kontrollimisel. Võite teha super-tervislikku suupisteid teie köögis olevate seadmetega.
- Sööge õige valgu kogus. Tugevate lihaste ülesehitamiseks ja vigastuste tegemiseks treeningu ajal on vaja valku. Aga kui sa sööd liiga palju, siis saad kaalu. Veenduge, et söödaksite õige valgu koguse iga päev. Seejärel õpige kandma valku iga söögikorra ajal, nii et jääte kogu päeva rahulikuks ja rahulikuks. Ärge unustage oma iganädalast söögikorda planeerima , nii et teil on alati saadaval valkupüügiga suupisteid .
- Söö rohkem kalu . Miks kala? Kuna mitut liiki kala sisaldab tervislikke oomega-3 rasvhapete annuseid, mis aitavad kaasa südame tervisele. Lisaks saate kaloreid lõigata, kui te võtate kala üks või kaks korda nädalas, selle asemel et saada rohkem valke nagu rasvad. Grillige tuunikalafileed, lõhege praht või lisage oma salatesse kala, et kaasata oma dieeti rohkem kalu.
Ärge unustage jälgida oma toidu tarbimist ja aktiivsuse taset. Järgmisel nädalal keskendume motivatsioonile. Õnnitleme programmi kleepimisega.