Nii et olete jõudnud pikaajaliseks eesmärgiks maratoni läbiviimiseks. Õnnitleme! Võib küsida: "Mis nüüd?" Pärast maratonit lõpetanud kõige olulisem samm on keskenduda oma taastumisele. Teie maratoni taastumine algab hetkest, kui te ületate oma finišijoone, nii et loodetavasti olete end hästi hoolitsenud, samuti tähistanud oma saavutusi.
Nädala pärast peaksid teie valus lihased ja liigesed olema paremad. See on normaalne, et selles kohas endiselt on lootus ja väsimus, nii et kuulake oma keha ja veenduge, et teil on palju puhata. Samuti peaksite veenduma, et olete söönud tervislikku toitu, mis sisaldab palju valku, et aidata teie lihaseid parandada.
Millal ma saan pärast oma maratoni uuesti käituda?
Kui teil on ikka veel valu nädalas pärast maratoni, peate võib-olla nägema füsioterapeudi või spordiarsti. Isegi kui tunnete end täielikult taastunud, peaksite seda paar nädalat kergendama. Teie keha parandab endiselt teie väljaõppest ja võistlusest tulenevat kahju. Te võite pöörduda jooksu poole päeva pärast või kaks pärast võidusõitu, kuid ärge tehke raskeid võidusõiteid või intensiivseid treeninguid 3-4 nädala jooksul.
Kui palju peaksin jooksma?
Mõned inimesed otsustavad, et nad soovivad puhkust töötada ühe või mitme kuu jooksul, enne kui nad saavad kooli tagasi. Kui otsustate, et soovite jätkata koolitust, tehke kaks nädalat pärast maratonit "vastupidine koonus".
Teie maratoni kitsenduse perioodil vähendate oma läbisõidul järk-järgult. Nüüd on aeg seda järk-järgult üles ehitada, tehes teie maratoni treeninggraafiku kaks viimast nädalat vastupidises suunas. Nii et teie kahe nädala marsruudi järgse ajakava võiks välja näha nii:
1. päev: maratoni päev
2. päev: puhkus või 20 minutit sõita või kõndida
3. päev: 20 minutit sõita või kõndida
4. päev: puhkus või 30-minutiline ristkoolitus
5. päev: 30-minutilise jooksu
6. päev: puhkus
7. päev: 30 minutit
8. päev: puhkus või 30-minutiline ristkoolitus
9. päev: 40-minutilise jooksu
10. päev: 3-4 miili
11. päev: puhkus või 30-minutiline ristkoolitus
12. päev: 4-5 miili
13. päev: puhkus
14. päev: 6-8 miili
Võita post-maratoni Blues
Kuidas on teie maratonijärgne vaimne seisund? Pärast maratoni lõpetamist on üsna tavaline, et tunned pisut pettunud või masendunud, nii et ärge muretsege, kui tunnete seda nii. Lõppkokkuvõttes olete jõudnud pikaajalise eesmärgini, nii et on tavaline, et tunnete, et sul pole suuna või motivatsiooni. Parim viis võidusõidujärgse bluuse ravimiseks on uue eesmärgi seadmine. Paljud esmakordsed maratonijad otsustavad, et nad tahavad teha veel ühte, et nad saaksid töötada oma aja paranda miseks või käituda teisel kursusel. Kui soovite teha veel üht maratonit, proovige valida ühe, mis on vähemalt kuus kuud ära. See annab sulle piisavalt aega nii vaimselt kui ka füüsiliselt taastuda ja viia oma koolitus järgmisele tasandile. Mõned inimesed sõidavad oma järgmise maratoni palju varem , kuid kui nad otsustasid seda teha, võivad nad riskida vigastuste ja ülepõlemisega.
Kui tunnete põletust maratoni jooksu või teie plaani "üks-ja lõpetatud", võite mõelda erinevat tüüpi väljakutsele. Paljud maratoneerijad lähevad triatlonideks või poolmaratoni väljaõppeks, sest nad soovivad endiselt märkimisväärset eesmärki, kuid nad otsivad midagi, mis nende kehadele on veidi lihtsam. Või võite otsustada, et soovite määrata võistlustel põhineva eesmärgi, näiteks töötab kolm korda nädalas või töötab jooksva rühma leidmiseks.
Ära unusta tähistada oma maratoni saavutus maratoni mälu , maratoni ehteid , uusi jooksvaid riideid või muud tasu.
Vaata ka: