Sõltumata sellest, kui raske te seda jooksisite, kulutab 26,2 miili keha teie kehale ning on tähtis taastamiseks korralikult ette võtta. Järgige " tagasikäigu vähendamise" graafikut , kus sa hakkad aeglaselt jooksma.
Kui te võtsite maratoni ajal kergesti ja jooksisite vähemalt 90 sekundit miili kohta aeglasemalt, kui võite seda jooksma hakata ja sul pole suvalist valu, siis peaksite olema hea, et käiksite veel ühe maratoni 4-6 nädala jooksul pärast oma maratoni.
Kui sa tõesti oma südamega hakkad jooksma veel ühe kuu tagant, ei pea te enne sõitu veel pikka aega tegema. Võta see hõlpsalt kaks nädalat ja järgige seejärel eelnenud maratoni kahenädalast vähendamisgraafikut. Kui see on rohkem kui neli nädalat, siis veenduge, et olete vähemalt kaks nädalat kergendanud ja võta oma maratoni treeninggraafik ülejäänud nädalaks.
Kui olete oma täieliku potentsiaali läbi viinud oma maratoni täieliku potentsiaali järgi, tuginedes teie praegusele sobivuse tasemele, on kõige parem oodata veel 4-6 kuud enne võistluse toimumist. Enne uue maratonitreeningu ajakava alustamist tahaksite võtta vähemalt kolm nädalat, et oma keha taastada (ilma rasket treeningut või tõeliselt pikki treeninguid). Ideaaljuhul ei peaks jooksjad tegema enam kui kaht maratoni aastas.
Muidugi on mõned võistlejad aastas rohkem kui kaks maratoni ja neil pole mingeid probleeme, kuid see ei tähenda, et see pole riskantne.
Kuula oma keha ja rääkige bussidele ja / või meditsiinitöötajatele, et teha kindlaks, kas see on ohutu, kui proovite sageli maratone tööle panna. Teil võib olla parem jääda lühemate võistlustega ja seejärel veel mitu kuud kestnud maratoni järkjärgulist ülesehitamist.