Teie pikad jooksud võivad olla väljaõppe kõige keerukam osa pika vahemaa korral, nagu näiteks maraton, eriti kuna läbisõit libistab kahekordsetesse numbritesse. Järgige neid näpunäiteid, et muuta oma pikad töökohad lihtsamaks ja mugavamaks ning valmistada ette rassi päev.
Vältige kraapimist
Midagi ei saa pikemas perspektiivis rikkuda, nagu valulik raputamine. Ärge arvestage, et te ei tööta piisavalt pikalt, et häirida tavalistes kohtades. Isegi 5 või 6 miili sõitmine võib põhjustada mõningast tõsist hõõrumist.
Kandke Cool-max'i või sünteetilist segu sokki , särki ja lühikesi püksteid, et niiskus jääks ära. Hügieeni ja / või villide vältimiseks kasutage Body Glide'i , vaseliini või sarnaseid hõõrumisvastaseid tooteid (jalgadel, käte vahel, reied, nibud jne).
Veel: Hõõrumise ennetamine ja ravi
Hoidke lahti
Mõned jooksjad saavad oma õlgadele ja kätele pingeid, kui nad hakkavad saama väsinud, põhjustades kaela ja seljavalu. Võite takerduda ja kleepida, sirutades regulaarselt oma käed ja õlad. Samuti veenduge, et te ei pääse oma käed üles tihedas rusikas - see tihedus kiirgab käed, õlad ja kaela.
Kui kannate oma käes veepudelit, veenduge, et vahetaksite korrapäraselt külgi, nii et üks külg ei muutuks kogu aeg kergemaks.
Muutke läbisõitu
Mõõdukalt murda oma rada väiksemateks osadeks. Teie 15-miiline sõit tundub palju paremini toimivaks, kui teete selle kolmeks viie miili segmendiks. Kui jõuate 18-miilise sõidu 12-miilini, mõelge iseendale: "OK, allapoole alla 10 K".
Rassipäeval pole midagi uut
Alusta katset erinevate toiduainetega, näiteks energiageelid ja närimiskonksud , ja riideid, et saaksite välja selgitada, mis sulle sobib. Eesmärk on leida oma lemmikud nüüd, nii et sa ei üritaks rassi päeval midagi uut. Kui lähete oma rassi juurde, siis käsitleke oma pikki jooksuid nagu teie suure päeva jaoks riietusretki.
Veel: mida ma peaksin oma pikkade tööde ajal sööma?
Võta jalutuskäik
Ärge tundke end süüdi, kui peatute või kõnnite, et vedelikud pika aja jooksul sujuksid. Paljud inimesed sõidavad läbi veepiisade maratonides. Lühikese jalutusmomendi saamine annab teie jooksvatele lihadele kiire puhkuse, nii et kui hakkate jälle käima, tunnete end rohkem pingestatud ja värskendatuna.
Kui plaanite korrapäraselt jalutuskorda katkestada, võite neid võtta kauguse (näiteks iga miiliga) või ajaga (näiteks iga 15 minuti järel). Järgige neid näpunäiteid oma jalutuskäikude katkestamiseks, et saaksite hõlpsalt tööle hakata, kui jalutuskordade intervall on lõppenud.
- Kuidas käivitada / käia meetodit
- Kas ma võin kõndida oma tööde ajal?
- Kas ma saan kõndida võidusõidu ajal?
- 5 viisi, kuidas proovida joosta / kõndida
Otsi jooksvat rühma
Teiste inimestega töötamine võib muuta teie pikad töökohad lihtsamaks ja meeldivamaks. Veebipartneriga suhtlemine kindlasti muudab aja kiiremini, nii et teie käitumine ei ole vaimselt keeruline. Otsige jooksvaid klubisid või liituda oma piirkonnas heategevusliku meeskonnaga.
- Kuidas leida jooksvat rühma
- Etiketi reeglid rühma käitamiseks
- Kuidas leida jooksvaid partnereid
- Näpunäiteid oma olulise muu käitumisega
Jookse pehmema pinnaga
Kui võimalik, proovige joosta pehmema pinna, nagu matkarada, vähemalt osa pikemas perspektiivis. Muda teekond on teie kehal pehmem kui asfalt või betoon, ja selle käivitamine aitab teil pikemas perspektiivis kiiremini taastuda.
Hüdraadi jäämine on kriitiline
Peate veenduma, et kogu pika aja jooksul saate korralikult vedelikku, eriti siis , kui sõidate sooja ilmaga. Saate vedelikke vedada käes oleva veepudeli või vöölakuga . Jooge janu - kui tunned ennast janu, võtke 4-6 huuliku vett või sportlikku jooki.