Ülevaade kaalujälgimisest
Tervisliku kehakaalu saavutamine ja juhtimine võib tunduda keeruline, kuid kava ja õigete ressurssidega saate saavutada oma eesmärgi kaalu. See kaalujälgimise juhis viib teid terveks - kas proovite panna naela või eemaldate need.
See on kõik kaloritest
Kaloreid on oluline. Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama iga päev kasutatavaid kaloreid, põletama rohkem kehalise aktiivsusega kaloreid või mõlemat veel paremini.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate tarbima rohkem kaloreid ja võib-olla minema rasvapõletustehnikatest kuni treenimise saavutamiseni.
Alustage iga päev vajalike kalorite arvu arvutamise abil , seejärel reguleerige seda numbrit üles või alla, et see vastaks teie kaalujälgimise eesmärgile. Jälgige oma kaloreid fitness-programmi, dieedi veebisaidi või lihtsa sülearvutiga.
Mõista ja mõõta keha koostist
Kui teie eesmärk on kaalulangus, soovite rasva kaotada, kuid säilitada oma lahja kehamass. Kui soovite kaalust alla võtta, siis tõenäoliselt tahad saada lihaseid ja ekstra keha rasva. Ükskõik, mida te üritate, peate jälgima oma keha koostise muutusi. Üks võimalus on kasutada skaalat, kuid kassettmõõdikuks on ka kasu.
- Mis on keha koostis?
- Kehamassiindeksi juhised, täpsus ja nõuanded
- 4 moodust oma kehakoormuse mõõtmiseks
- Mis on teie keha rasva?
Sööge tervislikku toitu
Ükskõik, kas teie eesmärk on saada, kaotada või säilitada oma praegune kaal, järgige kindlasti tasakaalustatud toitu, mis on rikkalikult puuviljad, köögiviljad, terveid teraviljad, tervislikud valguallikad ja head rasvad.
Pole vaja järgida viimast toitu, kuid võite olla huvitatud madala rasvasisaldusega, madala rasvasisaldusega või Vahemeremaade stiilis dieedi järgimisest, millest kõigil on palju nendega seotud teadust.
- Energiatõhusus ja söök, mida sööte
- Kas sööte lihase jaoks?
- Need 9 toitu aitavad teil kaalust suurendada
- 23 toitu, mis on hullulised kalorsusega madalad
- Kuidas teie söögiisu suurendada
Hangi liikumine
Füüsiline aktiivsus on oluline kaalu juhtimiseks. Aeroobsed ja kardiovaskulaarsed harjutused, nagu kõndimine ja sörkimine, aitavad teil põletada kaloreid rasva kaotamiseks. Vastupanuvõime (massi tõstmine) aitab teil lihaseid tooni või üles ehitada. Harjutus ei pea olema keeruline ja te ei pea jõusaali liituma, kui te ei soovi. Kodus on võimalik palju välja töötada.
- 101 harjutus
- Harjutus ja kehakaalu hõivatud ajakava järgi
- Motiveeritud harjutama
- Lihaste ülesehitus lihase kuju ja suuruse parandamiseks
Kui palju harjutust on vaja, et säilitada kehakaalu?
Kaalu juhtimise näpunäited
Kaalu muutmine tundub, et see peaks olema lihtne, kuid tõepoolest võtab see jõudu ja harjutust.
Vana, halbadest harjumustest, näiteks rämpstoitest söömisest ja alati, kui valida kuubik kogu jooksulint, võta aega ületamiseks. Teil on tõenäoliselt mõni tagasilöök, kuid see on kõik korras. Alusta uuesti järgmisel päeval. Aja jooksul võib mõne sotsiaalse toetuse ja mõne käepärase tööriista abil muuta halva harjumuse headeks ja jõuda oma tervislikuma kaaluni.
- Meie parim kaalulangus näpunäited
- Mõistmise kaalulangus Plateaus
- 11 nõuannet, mis aitavad teil kaalust suurendada
- Mida teha, kui proovite oma toitu
- Kuidas juhtida kehakaalu langemist sabotaažist perekonnast ja sõpradelt
Leia tugi
Võibolla kogu protsess tundub ülitundlik või olete teinud oma parima ja te ei näe vajalikke tulemusi. Seal on professionaalid, kes saavad teid aidata. Tegelikult on alati hea mõte näha oma tervishoiuteenuse pakkujat enne, kui alustad mõnda uut dieeti või harjutusprogrammi - eriti kui teil on tervislik seisund või kui olete kaalukuse saavutanud või kaotanud ja mitte tead miks
> Allikas:
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. " Kaalu kaotama ." Uuendatud 15. mai 2015.