1 - teie pere - kuidas teie pere võib teie kehakaalu langetada
Teil võib olla midagi sarnast. Vahel on see peen - silmaülekanne või sarkastiline kommentaar. Mõnikord on see kahjulikum, luua keskkond, mis on vastuolus sellega, mida te üritate saavutada.
Mõned märksõnad sabotaažist:
- Teie abikaasa toob 7-kihilisest šokolaadikoogist koju, et tähistada 10-kilo kaalukaotust
- Teie naine naerab, kui ütlete talle, et te lähete dieedile ja ütleb: "Sina oled dieet? Hea üks!"
- Teie partner, teades, et olete toidus, viib teid restorani, kus serveeritakse ainult praetud juustu ja õlu
- Teie ema-kutt kuuleb, kui maha oma hommikukohvi maitsma, öeldes: "Mu teine jumal armastab minu kastrit."
- Sinu ema annab sulle lasanglõike plaadi ja ütleb: "Sa oled liiga õhuke ja veetsin tunde, tehes seda just teie jaoks."
Peatus Sabotaaž
- Teatis . Kui räägite oma partneriga, siis nagu mu abikaasa minuga rääkis, võib olla piisav, et ta saaks teada, mida ta teeb.
- Küsi toetust . Inimesed reageerivad tihti paremini abitaotlusele kui rünnakule.
- Kasuta oma jõudu . Kui te ei saa toetust, tuginege oma tugevusele, et seda hoolimata jätkata. Hoidke toitu ja treenige päevikut ning tuletage meelde oma eesmärke. Lõppkokkuvõttes te olete oma valikute eest vastutav. Inimesed saavad neid valikuid keerukamateks teha, kuid nad ei saa neid teile pakkuda.
2 - Sinu sõbrad - kuidas teie sõbrad võivad teie kehakaalu kaotada
Mõned asjad, mida sabotaaž sõber võib öelda või teha:
- "Poiss, ma tunnen täna rasva. Kas ma näen rasva?" Probleem? Ta on peenem kui hambaork, kui teil on mitu kilo ülekaalulist.
- Sa oled restoranis ja sinu sõber kaevab mahlakaks burgeriks, öeldes: "Ma ei tea, kuidas sa suudad seda salati süüa. Ma lihtsalt sureksin, kui peaksin kogu aeg seda süüa."
- Sa ütlesid, et sa oled jõusaali liige ja sinu sõber ütleb: "Ma kuulsin, et see harjutus võib sulle tegelikult rasvamaks muuta. Oh, sa ei ole seda kuulnud? Olen kindel, et see pole sinuga juhtunud."
- Sa oled baaris ja maini, et sa oled vagunil, et kaotada kaalu. Sinu sõber hüüab: "Tekila võistluste voor, baarimees! Hei, ainult üks jook ei tee haiget, eks?"
- Te olete jõusaalis ja sõber kutsub hädaolukorras. Te jäta vahele treening, et aidata, ainult oma hädaolukorra väljaselgitamiseks ei tahtnud ise American Idoli vaadata.
Peatus Sabotaaž
- Südamest südamesse . Nagu teie pere, võib teie sõber olla teadmata, mida ta teeb. Ütle talle, et vajate tema abi kaalu langetamiseks, võib see teda toetada.
- Kaugus end . Kui teie sõber ei muuda oma käitumist, võib teil tekkida vajadus sellest suhtest hingata.
- Leidke abi mujale . Ükskõik kas see on tugirühm või mõni teine sõber, kes püüab kaalust alla võtta, leiate inimesi, kes on samal lehel ja aitavad teil neid tervislikke harjumusi hoida.
3 - ennast - kuidas saate oma kehakaalu kaotada
Kuigi perekond ja sõbrad võivad mõnikord teie kaalulangetamise eesmärke ähvardada, on teie kõige raskem kriitik ilmselt ise. Enamik meist on karmid ja kriitilisemad, kui oleksime kellegi teisega. Kuid liiga piiravad ja unustamatud võivad tegelikult tõrjuda. Meil kõigil on vaja natuke vibreeruvat ruumi ja paindlikuma paindlikkuse tagajärjel võib olla tunne, et piinatakse pigem kui treeninguid või tervisliku toitumise valikuid.
Mõned viisid saboteerida ennast:
- Võttes ebareaalsed ootused: "Ma peaksin alustama oma dieeti kohe, kui ma tahan kaotada 50 naela järgmise kolme nädala jooksul."
- Üsna piirava dieedi järgselt: "Sidrunimahl ja Cayenne'i pipar iga söögikorra jaoks? Täiuslik!"
- Liiga vara liiga palju treeningut: "Ma peaksin käituma kaks tundi iga päev kell 4 õhtul, kas pole?"
- Ärge unustage: "400 hommikust hommikul kappikoogi? Oh, heck, ma saan seda teha, kui ma vahele jätta - hästi - kõike."
- Andes vabandusi selle eest, et järgnevad läbi: "Oleksin oma treeningu teinud, kuid sokk sahtel ei korralda ennast, kas siis?"
- Keerake kaalulanguse eesmärgi võimatuks: "Minu eesmärk on olla sama kaal, kui olin enne, kui mul oli kuus last."
Lõpeta oma enda sabotaaž
- Seadke realistlikud eesmärgid . Kui lubate aeglaselt ja ohutult kaalust alla võtta, aitab see keskenduda vähemate tulemuste ja oluliste otsuste tegemisele, mis sind sind kätte toovad.
- Tühi vabandusi . Me kõik võime mõtlema mõnele vabandusele, kuna seda ei kasutata, kuid on veelgi rohkem põhjuseid, miks seda läbi viia. Kuluta oma energia mõtlemine, kuidas ennast liikuda, selle asemel, et vältida treeningut.
- Loobuge kehakaalu langusest . Aeglase liikumise ulatuse keskendumine võib olla heidutav. Pöörake oma tähelepanu muudele, mõttekas eesmärkidele, võib motiveerida teid rohkem, aidates teil kaalust alla võtta.
4 - puhkused - kuidas teie puhkus võib teie kehakaalu lõhkuda
Mõnikord on see inimene, kes saboteerib teid ja muul korral on see olukord - nagu pikk puhkus, kus midagi läheb. Liiga tihti vaatleme me puhkust kui litsentsi iga tervisliku käitumise eest, mille oleme järginud. Lõppude lõpuks ei ole puhkus peaks olema elu nautida? Kes soovib järgida toitumist või treenimist puhkusel? Selle mõtteviisi probleemiks on see, et saate kergesti löögi kogu oma rasket tööd ja kui see võib olla lõbus, võid selle pärast tagasitulekut kahetseda.
Mõned viisid saboteerida ennast:
- Sööge kõike silma peal. Tundub hea, et ei pea arvestama iga kalorit ega sööma salatit, kui tahaksite pigem praetud juustu pulgadesse.
- Kogu nägemisseadme joomine. Puhkus teeb järsku vastuvõetavaks jooma päeva keskel - ja pärastlõunal - ja kogu öö.
- Liiga palju lounging. Puhkamine võib olla hea asi, kuid paljud meist kasutavad puhkust vabandusena, et teha nii palju midagi, et isegi hotellitoast rannast rannale rannas tundub pingutus.
Peatus Sabotaaž
- Edasi planeerima . Planeerige asjad, mis on teie laiskade päevade vahel nii aktiivsed kui lõbusad. Pikad jalutuskäigud rannas, jalgrattaga sõitmine või snorgeldamine on suurepärased liikumiseks ilma tunnete, nagu te harjutate.
- Proovige lühikesi treeninguid . Seal on mitmeid lühikesi treeninguid, mis hoiavad teid sobivaks ilma teie puhkuse ajal lõikamata.
- Mõelge mõtlemisele . Troopilistes jookides nagu piña coladas on tonni kaloreid. Kui te jooksete, minge kergemini veini, kerge õlle või alkoholiga ilma kalorsusega seguritesse. Naudi head toitu, kuid peate ennast ainult üheks või kaheks kõrge kalorikuvõimaluseks päevas, muutes muud toiduained tervislikumaks.
- Kavatsen natuke kaalutõusu . Isegi kui teete häid valikuid, võite kaaluda lihtsalt sellepärast, et oled välja lülitanud, olete tavaline rutiin. Kasutage seda motivatsioonina, et koju minna.
5 - Holidays - kuidas pühapäevad võivad teie kehakaalu langetada
Püsivus ja kehakaalu suurenemise vältimine on küllalt keeruline, ilma et lisataks pühadele kaasas olevat vaba-for-all suhtumist. Veelgi hullem, paljud meist kannatavad kiusatuna nädala jooksul korraga. Lisage toiduvalmistamise, ostude, sotsialiseerumise ja erakondade stressi ning vaevu on teil oma treeningu jaoks energiat, palju aega.
Mõnedel olukordadel võib tekkida:
- Sa näed üles peol, valmis porgandite ja puukooride kätte saama. Sa vaatad kogu ruumi ja - oota - on see, et sinu eks on riputanud keegi paremini otsin kui sina? Pärast väljakukkumist magustoidu tabelisse mustaksite.
- Sa oled vőtt, et sinu korteri peole üks jook säästa kaloreid. Hiljem kolm tekiiili pilte, sa mõistad tantsimist konverentsiruumide tabelis, on hea võimalus neid ekstra kaloreid põletada.
- Sa oled nii hõivatud, teie kõige intensiivsem treening hõlmab parkimiskoha ringikuid.
- Sa vaatad, kui palju kaloreid saab põletada kingituste pakendamiseks ja teada saada, et peate pakkima 5 416 esitletuid, et põletada selle eine õunatõug.
Peatus Sabotaaž
- Valmistuge ise . Puhkepäevad toimuvad ja need sisaldavad alati kõrge kalorsusega toitu. Seadke erakordne rutiin, mis aitaks teil rajal püsida: sööge kerget einet eelnevalt, vali üks või kaks meelelahutust, et lõbutseda peol, jook klaasi vett iga alkohoolse joogi jaoks ja püsida võimalikult kaugel toidust kui olete söönud.
- Hoidke harjutust . Ükskõik kui hõivatud olete, võite kasutada aega, isegi kui see on vaid kümme minutit korraga. Te saate oma stressi juhtida, säilitades samal ajal teatud kaadris olemise sarnasuse.
- Leia toetust . Kui teil on probleeme öelda "ei kiusatustele", kutsuge sõber, et aidata teil eemale halbadest otsustest. Lase teda kohtuda teie treeningutega või jõuda teie ja järgmise laupäeva lauale.
6 - büroo - kuidas büroo võib teie kehakaalu lüüa
Tiny, õhuvaba kabiin? Kontrollima. Tundid tüütu töö tüütu ülemusega? Kontrollima. Kupongid, mis on saadaval kõigil päevadel? Kontrollima.
Kontor võib olla üks halvimaid kohti kaalulanguse sabotaažiks. Isegi kui te naudite oma tööd, peate end igavaks ja väsinuks, viies teid selle keskpaigani, et peaksite valima. Lisage tõsiasi, et olete istuvas suurema osa päevast ja teil on kehakaalu suurendamise retsept.
Mõned olukorrad, millega võib tekkida:
- Pooled. Sünnipäevad, keegi uus beeb ... alati tundub, et on kooki põhjus ja sa ei taha olla pidu-pooper, eks?
- Koosolekud. Võimalik istuda läbi igav koosoleku, ilma et sööks üht neist 2000 kalorikust kaneeli rullidest, kuid see lõhnab nii hästi ja sa oled nii näljane ja su käe all olev boss. Ainult üks ei tee haiget, kas siis?
- Donuts. Minu kontoris oli meil alati üks see mees, kes tõi iga päev värske, aurutatud Krispy Creme'i sõõrikud. Isegi donut-haters ei suutnud vastu panna.
- Krisostomus. Jalutuskäik administraatori lauaga näeb magnetvälja tõmmist ja käputäis (või kolm) šokolaadist ei tundu tolle ajaga suurt pakkumist.
- Väljas einestamine. Kui igaüks tellib sügavalt praetud kahekordse juusturburgi erilist, siis on teooria kohaselt lihtne jälgida, et kui te kõik seda teete, siis see ei arvestata.
Peatus Sabotaaž
- Hoidke tervislikke suupisteid . Puuviljad, kapsasupp, popkorn või kaerahelbed rahuldavad teie nälga ja hoiavad teid rämast ära.
- Too tervislikku toitu . Ma kasutasin mõned oma koosolekutest puuvilju ja püüdsin selle eest palju vilja. Parem kui rohkem kui 5 naela.
- Küsi abi . Rääkige oma töötajatele, et teil on vaja abi kaalu kaotamiseks ja nad võivad olla õnnelikud, et teisi sõõrikud teisaldada või lõpetada nende tervikuna toomine.
- Püsi aktiivne Kui te olete loominguline, on olemas tööl käimine, ilma et teie boss teaks seda. Proovige seda büroo treeningut või see ulatub otse teie lauale.
7 - Kuidas igavus, üksildus ja stress suudavad teie kehakaalu langetada
Kõigist söögikordadest, mida me iga päev teeme, võib emotsionaalne söömine halvim meie kaalukaotuse saboteerimisel. Kui me tunneme igavaks, üksildust või stressi, on köök sageli meie esimene varjupaik ja me ei jõua tavaliselt porgandipulgale.
Toit, eriti rämpsvarras, võib olla loodusliku meelelahutusega, kui tunnete end ära, kuid see võib hõlpsalt lisada täiendavaid naela, mis muudab teie endiselt end halvemaks. Veelgi halvem, kõige paremini välja pakutud tervislikud plaanid võivad aknast otse stressi või igavuseni silmitsi seista.
Mõned võimalikud stsenaariumid:
- Sa veedad terve päeva kliendipõhiste algatuste sünergistliku ümberkorraldamise ettekandega. Tundi projektis, sa oled nii igav, et kasutasite kõiki oma muudatusi, et osta müügiautomaatidest kristallid. Kui teid otsa lähete, peate kaaluma panhandlingi lisamist.
- Sa oled kodus üksi, jälgides TV-d halvasti reaalsuses ja tunnete üksildust. Sa oled peaaegu meeleheitel, et kutsuda ema rääkima, aga saan aru, et sa saad vähem süüdi, kui te hingate Doritose koti ja veini pudeli.
- Pärast pikka päeva olete end ammendanud, kuid otsustanud tervislikku toitu valmistada. Pitsa kohaletoimetamise poiss sõidab ja ennast lõpetades üritate teid tänavalt jooksma, maksate 20 dollarit ja helistab talle tagasi.
Peatus Sabotaaž
- Hoidke toidupäevikut . Püha kirjutades, mida te sööte, on lihtsam märgata, mis käivitab emotsionaalse söömise ja aitavad seda vältida.
- Võtke varukoopia . Tehke nimekiri asjadest, mida saate teha, kui olete igav või üksildane - kõndige, helistage sõber, hambake oma hambaid, puhastage junk sahtli jne. Kui soovite süüa, et end ennast paremini tunda, tehke lihtsalt üks asi oma nimekirja ja võite mööda tung.
- Uurige uusi võimalusi . Tooge välja asjad, mida regulaarselt teha stressi vähendamiseks või igavuse peksmiseks. Asetage toit oma viimase abinõuna oma esimese asemel.