Kui sa abiellud, siis tõenäoliselt kujutad endast romantiliste piltide tulevikku - pikad jalutuskäigud rannas, hoides käed ja vaadates üksteisega läbi armulaua läbi elu katsumuste. Mida te ei kujuta ette, on teie kaks arenenud kümmekondil hiljem, 30 kg ülekaalu . Kuigi me oleksime pigem ette kujutanud veelgi säästvat tulevikku, on tegelikkus natuke teistsugune.
Kehakaalu tõus on tavaline, kui me vanemad, kuid abielus inimesed võivad saada 6 kuni 9 naela rohkem kui üksikud inimesed, mis võib põhjustada, et te soovite oma jooksujalatsid pitsid üles ehitada ja jõuda allapoole, et põletada veidi rohkem kaloreid.
Abielu naelu panemine
On mitmeid teooriaid selle kohta, miks me kaalume pärast abielu sõlmimist, kuid see on alati abikaasa süü või nii räägivad minu naissoost kliendid. Üks Obesity'is avaldatud uuring näitas, et ühine keskkond võib "suurendada rasvumise tõenäosust, mõjutada partneri kooskõla ja olla rasvumise sekkumise oluline sihtmärk". Muud põhjused võivad hõlmata järgmist:
- Vähem motivatsioon jääda eemale, kui oleme partneri leidnud
- Rasedusjärgsed naela jäävad kinni ja võivad paljuneda mõlema vanema jaoks
- Söömine rohkem või suuremate söögikordade valmistamine
- Seda kohe Abielupaarel on kumbki televiisorit rohkem kui üksikuid inimesi
- Hõivatud ajakavad jätavad kehaliseks tegevuseks ja tervislike toitude valmistamiseks vähem aega
Teine probleem on see, et kaalutõus sageli ripub üles ja te ei pruugi isegi mõista, et vaatate rohkem televiisorit või olete vahele pühapäeva hommikul mitu nädalat vahele. Enne oma partneri harjumuste võtmist võta aega, et planeerida tulevikku, mis on teie jaoks tervislikum.
Vältige kehakaalu suurenemist
1. Luua head elukadu varakult
Nii paljud abielupaarid võivad teile öelda, et mida teete koos, muutub sageli harjumuseks ja üks lemmik harjumus hõlmab diivanit, televiisorit ja teie taga. Kui vaatate televiisorit igal õhtul, on tõenäoline, et teete seda ka paljude aastate pärast. Mõned ideed selle vältimiseks:
- Pidage silmas oma treeninguid - pärast pulmade läbimist on teil lihtne treenida. Tee esmaseks tegevuseks niipea, kui olete elama asunud. Kui liiga palju aega kulutate, on raskusi rajale pöördumiseks.
- Tehke asju koos - igal õhtul on köök kergesti kollaps, kuid lihtsalt aktiivsete harjumuste loomine on sama lihtne. Otsustage pärast jalutamist kõndima jalutama, aktiivseid Wii mänge mängides või koerte võtmist pargis.
- Tee oma abielu kasutamise osa - Kui mõlemad soovivad kasutada, on sul õnnelik. Paljud paarid võitlevad üksteisega, sest üks meeldib kasutada ja teine ei tee seda. Kui see nii on, kaevake, et leida midagi, mida mõlemad nautida - jalgrattasõidud, matkamine või tennisevõistlused päikesepaistelisel nädalavahetustel. Võib-olla peate õppima uut sporti, kuid kes ütleb, et väikest valget palli lööb miljoneid võistlusi tekitavas klubis, on igav või heidutav? Mitte sina!
- Määrake põhireeglid - tehke reegel, et saate vaadata ainult teatud nädala või kindla aja jooksul televiisorit. Kui videomängud on tegur, otsustage koos, milline on mõistlik aega mängu mängimiseks ilma teise isiku juhtimiseta hulluks. Tasakaalu olemus on tasakaalu olemuse leidmine, mis võimaldab seisakuid nautida ilma selle ülevõtmiseta.
2. Tegele oma toitlustustega
Teil võib tekkida kiusatus loobuda oma tervislikest toitumisharjumustest pärast pulmi või sundida teist isikut loobuma oma toitumisharjumustest oma kasuks. Kohanemine ei ole alati lihtne, eriti kui teil on erinevaid toitumisalaseid lähenemisviise. Kui ta hoiab korstnat ja sügavkülmast täis sügavkülma, siis ei ole ta liiga õnnelik, et avada uks teie külmutatud tofu-puu-koore-sidruni-kiilu üllatuseni. Teisest küljest võib teil olla raske kiusatus, kui näete pidevalt seda Snickerit iga kord, kui te vaatate külmikusse.
Olen töötanud mitmesuguste klientidega selle probleemiga ja nad on leidnud erinevaid võimalusi läbirääkimisteks söögi miiniväli:
- Iga mees enda jaoks - üks paar, kellega ma koos töötasin, oli süüa toitlustamiseks, kus igaüks ise toitlustas. Selles stsenaariumis saate igaühele, mida soovite, aga kui te sööte erinevatel aegadel, võib teie toitlustamine olla veidi üksildane. Üks võimalus on õhtusöök koos, isegi kui teete eraldi toitu.
- Peakokk on otsustaja. Teine paar töötasin, järgnesin reeglile, et igaüks, kes toitu valmistas, otsustab, mida teha. See toimib hästi, kui tervislik kokk on vastutav ja söömine soovib midagi süüa. Nagu mees ütles mulle: "Ta ütleb mulle, mida teha ja ma teen seda. Seal. Sa oled just õpetajaks õnneliku abielu saladuse."
- Eraldi söögikord - üks klient, kellega ma töötanud, tegin igal õhtul kaheks toidukorda, tema tervislik tervis ja tema abikaasa jaoks vähem tervislik versioon. See on peakokli lisatöö, kuid mõnede paaride puhul see töötab.
- Tehke sööki koos - miski ei sega paarit enam kui kokaraamatut üle ja mõtlesin, et mida tähendab "rohelised oad" "blanch"? Koos toiduga koos annab teile võimaluse mõjutada toiduvalmistamist ja tervislikumaks muutmist. Nüüd võite öelda: "Võib-olla võiksime lihtsalt kasutada oliivõli teelusikatäit, et külvata rohelised oad tervena või võile, vaid soovitus."
- Vältige liiga palju söömist välja - kui keegi teist ei ole suurepärane kokk, võite lõpuks teha teise viga abielupaaride teha: süüa kogu aeg. Üks paar, kellega ma töötanud, lahendas selle probleemi, valmistades koos toiduvalmistamise klassi ja koostades igal nädalal uusi retsepte.
Kuid teete asju välja, räägite sellest, kuidas üksteist lihtsamaks teha. Kui ta on rämpstoitu ja sa ei saa olla selle ümber, anna talle oma salajane kabinet ja nõustub, et ta sööb seda ainult siis, kui sa pole ringi jäänud. Kui ta sunnib sööma igal ajal oma tofu-tree-koor-sidruni-kiiluüllase üllatusena, tehke reegel, mida proovite seda korraga ja kui sulle see ei meeldi, peab ta proovima puu-nahka retsept
Kui me abiellume, loobume sageli oma vanast elust ja mõnel juhul on hea luua uusi tavasid, et tuua teid lähemale. Veendumaks, et need rutiinid on terved, võib olla karm, kuid tasub vaeva, kui see aitab vältida nende pulmapiltide tegemist.
Allikad:
N, Gordon-Larson P. Entry in romantiline partnerlus on seotud rasvumisega. Rasvumine 2009 Juuli, 17 (7): 1441-7.