NHLBI poolt loodud diagramm näeb ette suunised ülekaalulisuse ja rasvumise taseme hindamiseks, kasutades kahte levinumat arvutust: kehamassiindeks ( BMI) ja vööri ümbermõõt . BMI kasutab teie kehakaalu ja kõrguse alusel arvutust, et määrata kindlaks, kus langetate BMI kategooriaid - Alakaal, normaalne, ülekaaluline, rasvunud või väga rasvunud.
Ülekaalu ja rasvumise klassifikatsioon BMI, vööri ümbermõõt ja seotud haiguste riskid
Haigusrisk * Tavalise kehakaalu ja vööri ümbermõõduga võrreldes | ||||
|---|---|---|---|---|
| BMI (kg / m 2 ) | Rasvumine Klass | Mehed 102 cm (40 tolli) või vähem Naised 88 cm (35 tolli) või vähem | Mehed> 102 cm (40 tolli) Naised> 88 cm (35 in) | |
| Alakaal | <18,5 | - | - | |
| Tavaline | 18,5-24,9 | - | - | |
| Ülekaaluline | 25,0-29,9 | Suurenenud | Kõrge | |
| Rasvumine | 30,0-34,9 | Ma | Kõrge | Väga kõrge |
| 35,0-39,9 | II | Väga kõrge | Väga kõrge | |
| Äärmuslik rasvumine | 40,0 + | III | Äärmiselt kõrge | Äärmiselt kõrge |
* II tüüpi diabeedi, hüpertooniatõve ja südameveresoonkonna haiguste oht.
+ Tõsise vööümbermõõdu suurenemine võib olla ka markeriks isegi normaalse kehakaaluga inimestel.
Teie BMI ja vööri ümbermõõt
BMI on üks tavalisemaid ja enim levinud viise ülekaalulisuse ja rasvumuse hindamiseks üldises elanikkonnas, kuid see ei räägi kogu lugu. Teie BMI arvutamise valem ei mõjuta paljusid asju, mis võivad teie BMI-d mõjutada, näiteks kui palju teie lihaseid on, oma sugu, kuidas teie keha rasv levib ja teie raami suurus.
Kõik need tegurid võivad nummerdada, mõnikord näidates ülekaalulisust või rasvumist, kui see nii ei ole. Siiski on see parim vahend, mis meil praegu on ja mis võib olla kasulik, kui arvestada iga inimese olukorda. Teie vöökohtade mõõtmine on ka oluline tegur meie ohtudeks, nagu diabeet ja südamehaigused.
Nagu graafik näitab, seda suurem on teie talje mõõtmine, seda suurem on teie risk.
Arvuta oma kehamassiindeks
Selle kalkulaatori abil saate oma kehamassiindeksi arvutamiseks kasutada standardvalemi (Kaal (lb) / [Kõrgus (in)] 2 x 703). Proovi!
Mõõda oma vööri
Ülaltoodud diagramm hõlmab ka vööümbermõõtu, mis on veel üks oluline viis tervise hindamiseks. Kui olete mees, kelle vöökoht on suurem kui 40 tolli või naine, kelle vöökoht on suurem kui 35 tolli, on teil suurem oht südamehaiguste, diabeedi ja kõrge vererõhu jaoks.
Vöömahu suuruse (ümbermõõdu) mõõtmiseks eemaldage kõik lahtised riided ja märkige väikseim piirkond ribide põhja ja puusaluude ülaosa vahel. Kleepige lint mõõdud ümber oma vöökoha, hoides linti pingul ja paralleelselt põrandaga. Lõdvestuge, hingake ja mõõtke. Samuti saate võrrelda oma vöökoht ja jalgade suhet, et saada ülevaade teie tervisest. Lisateavet selle kohta, kuidas oma vöökohast jalgade suhet välja arvutada.
> Allikad:
> NIH. (nd). Kehakaalu kaotus, kehakaalu indeks. Riiklikus südame-, kopsu- ja vereinstituudis.