4-nädalane täiskasvanute kaalukaotusprogramm

Kui soovite kaotada tõsise kaalu , tead, et peate tegema kaks olulist asja: harjutama ja süüa tervislikku ja madala kalorsusega toitu .

Kuid lihtsalt, kui palju treeningut sa tegelikult vaja kaalust alla võtta? Tavaliselt on see rohkem kui teie arvates. Kaalukaotuse jaoks soovitab Ameerika Spordimeditsiini kolledž igal nädalal kehakaalu alandamiseks kasutada 200-300 minutit treeningut, ilma et see muudaks teie toitumisharjumusi, mis tähendab iga päev ligikaudu 30-60 minutit.

See on üsna lai määratlus, seega võite küsida, millised need treeningud tegelikult välja näevad. See on küsimus, mis vastab sellele 4-nädalasele täiskasvanute kaalulangusprogrammile, mis annab teile neli nädalat kõrge intensiivsuse, täiustatud treeninguid, mis aitavad teil jõudu ja vastupidavust suurendada ning kaalust alla võtta.

Selle programmi nimi tähendab seda, et see on väga karm, intensiivse südame treeningu, tugevuskoolituse ja ringkonnakoolitus.

Kui teete seda programmi, peaksite olema hästi harjutanud ja oma turvavööga vähemalt kuus kuud järjepidevat harjutust. Kui olete algaja, siis julgustab teid hõlpsamalt harjutama harjutusprogrammi, mis võimaldab teie keha harjuda harjutama enne nende intensiivsete treeningute tegemist.

Mida sa vajad

• Kardio-masin või lemmiktegevus, mida saate teha kuni 30-45 minutit
• Mõni komplekt dumbbells-5-40 naela.
• Treenimispall
• Vastupidav bänd
• Matt
• BOSU tasakaaluõpetaja. Võite asendada sammuga või teha põrandal käiku.

• Ravipall
• Teie treeningu läbimiseks on nendel päevadel kuus päeva ja 30-60 minutit aega

Ülevaade

• 1. nädal : teie esimene nädal algab kuue treeningu päevaga koos stabiilse südamehaiguse, keha üldise väljaõppe, intensiivse südame ja südamiku kombinatsioonide ning paindlikkuse treeningutega.
• 2. nädal. Sellel nädalal tutvustatakse natuke teistsugust ajakava, mida proovida saab paarist uuest treeningust. Kuula oma keha ja võta vajadusel täiendavaid puhkepäevi.

• 3. nädal: see nädal on sama mis eelmisel nädalal, nii et pole midagi muudki ... lihtsalt karmid treeningud, mis aitavad teil sobida ja põletada kaloreid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete sel nädalal, sest liiga palju intensiivsusega treeninguid võib põhjustada põletustunni või ülepingutamise .
• 4. nädal. Teie eelmisel nädalal on teil üks uus treening, lisaks saad sel nädalal täiendava puhkepaagi, mis on hästi ära teeninud, kui te lõpetate kõik treeningud. Sõltumata sellest, kui palju olete lõpetanud, anna endale tasu, et töötada nii raske.

Näpunäiteid paremate treenimiste jaoks

• Tee see teie heaks : see on väga tugev treeninggraafik, nii et võta täiendavaid puhkepäevad ja jätke treeningud, kui vajate. See on täiesti hea, et mõnda aega jääda ühe nädala juurde, mitte liikuda edasi, kui selleks on vaja harjutusi täiustada. Tehke see ajakava tööd oma eluga ja oma sobivuse tasemega
• Võtke oma arsti, kui teil on mõni haigus, haigus või vigastus
• Asendage oma treeninguid, kui teil on muid tegevusi, mis teile meeldivad