See on populaarne teooria, mis põhineb ideel, et teie veresuhkru tase on madal, kui olete kogu öö söömata ilma, mis on väidetavalt suunatud rasvade põletamisele treeningu ajal.
Kas sa tõesti põletad rohkem rasva?
Mitte tingimata. Probleemiks on see, et just sellepärast, et kasutate kütuseks rohkem rasva, ei tähenda see, et tegelikult põletad oma kehas rohkem rasva.
Rasvade põletamine tähendab rohkem kalorite kogukulusid, mitte ainult seda tüüpi energia, mida keha teie treeningute jaoks kasutab .
On ka paar muud küsimust.
Vähemalt üks uuring on näidanud, et teie kalorite põletamine on südameahelades sama, kas te sööte või mitte. Autor Brad Schoenfeld teatas selles uuringus , mis avaldati National Strength and Conditioning Journal'i väljaandes , et tühja kõhuga töötamine võib mõjutada teie valgupoode, vähendades seda kuni 10,4%. Kui te üritate lihaseid ehitada, on see suur kaotus.
Nagu ta ütleb:
Üldiselt, kui te põletate treeningu ajal rohkem süsivesikuid, põletate paratamatult rasvumist pärast treeningu perioodi ja vastupidi.
Lõpuks, kui te jätate oma söögi või suupiste, ei pruugi te enam treenida nii kaua kui ka kõvasti, kui olete näljane. See tähendab, et võite lõpuks põletada vähem kaloreid kui oleksite midagi söönud ja töötanud kõvasti.
Enne harjutust söömise eelised
- See võib suurendada taastumist ja tugevuse kasvu
- See aitab teil säilitada pikemaid, intensiivsemaid treeninguid
- See aitab teil vältida madalat veresuhkru taset, mis võib põhjustada pearinglust või iiveldust
- See võib muuta teie treeningud nauditavamaks (kuna te ei mõtle söömisele kogu aeg)
Lõpptulemus on see, et igaüks peab leidma meile süsteemi. Hommikul võib teil olla hea südame pärast sööki, kuid jõutreening võib nõuda rohkem kütust, et tõesti teie lihaseid välja tõrjuda.
Parim vastus sellele on teha seda, mis teie jaoks sobib. Ärge laske näljaseil lihtsalt sellepärast, et arvate, et põletad rohkem rasva. Lõppude lõpuks, kui sa lõigad selle lühikese või madalama intensiivsuse tõttu madala energiaga, kui palju rasva sa põletad ikkagi? Asi on selles, et võib-olla peate proovima, enne kui leiate, mis töötab ja mis mitte.
Kui sa sööd enne treeningut, veenduge, et annaksite keha aega seedima. Mida suurem on toit, seda rohkem aega vajate. Aga kui valite kergeid suupisteid (100-200 kaloreid) ja peate karbamiidi kõrgema hinnaga, võite tõenäoliselt harjutada umbes 30-60 minutit.
Eelõpperaja suupistete ideed :
- Banaan või mõni muu puuvili
- Kreeka joogs puuviljadega
- Kaerajahu
- Energia baar või geel
- Puuviljasuhkur
- Spordijoog
- Juustu õun
Kui sa lihtsalt ei suuda kõht varakult süüa, proovige lihtsalt apelsinimahlit või võib-olla paar granola baarist hammustust. Isegi väike energia võib teie treeningutel vahet teha.
Allikad:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mõõdukas glükeemiline eine enne vastupidavust saab parandada jõudlust. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Kas südame pärast üleöö kiiret maksimaalset rasva kadu?" Tugevus ja Konditsioneerimine Teataja 33.1 (2011): 23-25.