Kaksteistkübarad (mis asetsevad käte tagaküljel) on kahjuks koht, kus paljud meist kalduvad suuremat rasva säilitama. Nagu olete ilmselt kuulnud, on see teie osa, kes hoiab vibreerimisel isegi siis, kui olete peatunud.
Asjaolu, et me hoiame seal rohkem rasva, muudab keeruliseks vabanemiseks vajaliku probleemi ja kahjuks ei toimu kohapealne koolitus . Teisisõnu, te ei saa teha tricep harjutusi ja loodan, et see vähendab seal olevat ekstra rasva.
Keha kasutab kogu kehas kogu kehakaalu füüsiliselt treeningu ajal, mitte ainult lihastes, kus te töötate.
Teie keha võib olla vastutav selle eest, millal, kus ja kuidas te kaotad rasva, kuid see ei tähenda, et te ei saa midagi teha, et asju aidata. Teie esimene samm on keskenduda üldise keha rasva kaotamisele kehalise ja tervisliku toitumisega . Ei ole mingit garantiid, et kohe kaotate oma tricepsi rasva, kuid lubades oma kehal reageerida teie programmile, saate teada, mida teie keha suudab saavutada.
Osa sellest protsessist on tricepsi (ja ka ülejäänud keha) jõutreening. Tricepsi harjutused ei vähenda rasva (vähemalt mitte konkreetselt), kuid need aitavad teil luua rohkem lihaseid. Rohkem lihaseid tähendab tugevam, tugevam triceps ja üldine üldine metabolism , mis aitab kaasa üldise rasva kadu.
Kehakaalu kaotamine
Kui soovite tricepsi tooni, keskenduge:
Regulaarne südameõpe
Te peaksite oma südame löögisageduse tsoonis regulaarselt südame harjutama.
Rasvade kaotsimineku korral näitavad üldsuunised 30 kuni 60 minuti jooksul südame kõige päeva päevi (või kui olete algaja ). Rohkem südamehaiguste kohta kehakaalu langetamiseks ja südame treeninguteks.
Kui sa tõesti tahad oma löögi jaoks rohkem pistmist, lisage oma rutiinile üks või kaks intervalli treeningut .
Need treeningud hoiavad teid välja oma mugavustsoonist (ainult lühikese aja jooksul), mis aitab teil põletada rohkem kaloreid treeningu ajal ja pärast seda.
Tugevuskoolitus
Jah, te soovite loomulikult oma tricepsi töötada , kuid soovite kogu kehakaalu kaalu tõsta vähemalt 1-3 järjestikusel päeval nädalas. Kaalude tõstmiseks on lõpmatuid viise, kuid kõige parem on alustada lihtsa algajatega, kui just alustad.
Tervislik madala kalorsusega toit
Harjutus aitab teil põletada kaloreid, kuid teie toitumine on see, kus saate tõesti midagi muuta. Mõned lihtsad näpunäited:
- Hoidke toidupäevikut, milles kirjutate, mida te sööte või joogite. Kaalulangus kaotajad jälgivad ennast regulaarselt.
- Kalorite jälgimiseks ja arvutamiseks kasutage jälgimise veebisaiti või rakendust. Mõned lemmikud: FitWatch või Lose It! (Rohkem sobivuse ja toitumise rakendusi )
- Selle asemel, et jätta end ära, keskendu oma dieedile tervislikuma toidu lisamisele. Puuviljad, köögiviljad ja muud kiud, vesi ja toitainetega toituvad toidud aitavad teil täiendada, jättes vähem ruumi naughtier piletihindadele.
- Hoidke silma peal oma suuruse osas.
- Tehke väikesed muudatused iga päev, selle asemel et kõik korraga asju muuta.
- Andke oma keha aeg reageerida sellele, mida teete. Isegi kui te ei kaota oma kehakaalu täpselt seal, kus soovite, ei tähenda see, et te lõpuks seal ei jõuaks.